Cześć, aktualnie jem 3100 kalorii dziennie, a białka w diecie mam 150g i za cholerę nie wiem jak się zmieścić w tym zakresie. Jem głównie nieprzetworzone jedzenie i w zasadzie kiedy mam nabite jakieś 2-2,5k kalorii to limit białka mam już wyrobiony. Wtedy powinienem resztę kalorii nabić z tłuszczów i węglowodanów (głównie z tych drugich), ale [...]
cześć. prosze o porade. jestem osoba aktywnią fizycznie. biegam, jeżdżę wyczynowo na rowerze, robie regularnie pompki, brzuszki, podnoszę ciężarki, podciągam sie na futrynie z drzwi. jestem na utrzymaniu rodziców, i co tu dużo gadać, na odżywianie sie według dobrej diety nie mam szans, jem co jest akurat przygotowane. podstawą tej 'diety' są [...]
Witam panowie,tak się zastanawiałem czy organizm jest w stanie przyswoic przykładowo 100 g białka z posiłku? Czy jeżeli dostarcze te 100 g to 30 wykorzysta a reszta w kibel?. Dzisiaj miałem wyjazd cały dzień,jadłem niezbyt wysoko kalorycznie i białkowo na wyjezdzie,stad pewnie powstał deficyt. Wróciłem o 19.00,postanowiłem że treningu nie [...]
70kg/28 lat/180cm wzrostu zapotrzebowanie około 3000k trening 4x w tyg zawsze z rana miedzy pierwszym a drugim sniadaniem + praca fizyczna codziennie dieta na masę! Od kilku dni slęczę nad jadlospisem nowej diety (poprzednia lezała całkiem) i chyba mam ciągle za duzo białka. Pomózcie cos odjąć/dodać aby miało to ręce i nogi [...]
Cześć. Nie ćwiczę na siłowni, ćwiczyłem w tym roku może 3 miesiące i weszło trochę mięśnia. Dietę mimo to trzymam non stop i trochę redukuję. Jeżdżę na deskorolce niemalże codziennie i często już czuję zmęczenie, poddenerwowanie, senność... Chcę przyredukować do 70 kg. Wzrost 185, obecna waga 75 kg i obecna dieta: 2100 kcal: B: 630 kcal = 158 g [...]
Potrzebuje 200g bialka dziennie wyciagnac z pozywienia, biore Kreatyne hmb aminokwasy, ale potrzebuje bialka, a niechce kupowac gotowego skoro moge dostarczyc je z pozywienia, musze jesc 2g bialka na kilo masy ciala, i potrzebuje 200 gram ale nie wiem co jesc, cudowalem juz roznie ale nigdy nie daje rady zjesc tyle zarcia zeby wyszedl bilans 200g, [...]
Jak w temacie, nie mogę jeść nabiału. No i tak sobie żyłam bez niego. Głównie na warzywach i ciemnym pieczywie, bez masła, łyżka oliwy z oliwek dziennie do sałatki obiadowej, na śniadanie płatki owsiane zalane wodą z 4 łyżeczkami orzechów włoskich. Mięsko czy jajka 2 lb w porywach 3 razy w tygodniu (zamiennie). No i dorobiłam się strasznych syfów [...]
Mam takie pytanie. Wyczytałem, ze, aby zagospodarowac cale bialko z diety nalezy je spozywac z weglowodanami w stosunku 1:4(tzn 1gram białka przypada na 4gramy węglowodanow) W takim razie dlaczego w dietach kulturystycznych zazwyczaj stosunek bialka do węglowodanów wynosi 2:4? Z ponizszego tekstu wynika, ze przy tym stosunku bialko sie marnuje. [...]
Witam... Przejdę od razu do rzeczy... Mam problem z jednym posiłkiem w pracy przez wakacje. Postanowiłem że nie będę kupował gainera(bo jedyny który by sie nadawał to UYM wg mnie),ale za to kupię białko i będę mieszał z miksowanymi płatkami owsianymi(pierwszy raz tak będę robił da radę takie coś w ogole jeść?) Mam na to przeznaczone [...]
Witam nazywam się Igor na siłowni ćwiczę ok 3miesięcy Na początku ważyłem 79kg przy wzroście 173 teraz 68kg Biegałem i wogle tkanka tłuszczowa spadła z 19,7% do 15,3%: Mam wizyte u dietetyka za pare dni teraz chodzi mi o to aby wystarczająco dużo białka dostarczać mięśniom mogę ewentualnie przytyć ale żeby to szło w mieśnie =p Jak narazie na [...]
Witam, Piszę z zapytaniem dotyczącym rozpoczęcia przyjmowania białka, przy okazji rozpiszę swój problem. Mój staż na siłowni jest stosunkowo krótki ponieważ trwa on dopiero 3 miesiące. Rozpocząłem w wakacje, ale z tego co widzę to progress jest na prawdę spory. Przez wakacje udało mi się przytyć około 4,5 kg i o ile nie był to problem ponieważ [...]
Witam, mój staż na siłowni to 8 miesięcy. Wiek: 20l, wzrost: 190cm, waga 89kg. Przed miesiącem skończyłem cykl na kreatynie olimpu. Teraz kończę zjadać Gainera1 z vitalmaxa 4,8kg i chciałbym coś znów brać po tym jak go do końce zjem. Moglibyście doradzić jakiegoś gainera lub białko? cena nie wchodzi w grę, chce przybrać na masie, a jestem dość [...]
Witam serdecznie Mam pytanie odnośnie białka. Nie chce aby to wyglądało na kolejne pytanie z cyklu "które najlepsze" ale mam dylemat. Ćwicze regularnie 15 mieś., non stop dietka, właśnie kończe cykl kreatynowy, udało mi się w tym czasie zrzucić "pare" kilo i najważniejsze - wielka opona zmalała do rozmiarów oponki ... powiedzmy z gorala Bardzo [...]
Planuję kupic białko, a dokładniej kazeinę, która będę pił przed snem. Poszperałem trochę, ale itak wolę spytać bardziej doświadczonych ode mnie ludzi o poradę. Zastanawiam się nad jednym z tych dwóch białek: 1. Fitmax Good Night 680 g ( kupiłbym dwa opakowania ze względu na dostępność opakowania tylko 680 g, czyli 1360 g za 132 zł ) 2. Fitness [...]
taka moja propozycja myslalem nad tym aby uzbierac 10-15 osob ktore zglosily by gotowosc do wsparcia finansowego raz w miesiacu przeprowadzali bysmy test danego bialka badanie pojedynczej probki to koszta rzadu 120zl miarodajna odpowiedz dalo by przebadanie 2-3 probek z 2-3 roznych partii choc jezeli byly by duze odstepstwa jedna probka by [...]
to podobno najsuteczniejsza i najbardziej extremalna dieta, przez 2 tygodnie jemy tylko samo bialko, plus 50 gram weglowodanow i sladowe ilosci tluszczu, pijemy duzo wody, dieta trudna monotaonn aczasem niezdrowa ale jedyna skuteczna pewna i szybk aconajwazniejsze, nie ma rady musimy stracic tluszcz, do tego dodalbym kreatyne i witaminy, prosze o [...]
Witam jestem nowy zaczynam redukcje na keto I powiefziano mi ze w takiej sytuacji tylko izolst wchodzi w grę? Jest tego tu tysiace a ja nia mam o nich pojecia prosze o porade I cos nie drogiego:) Silownia 2x w tyg.sup hmb wit c e zma wapno 1 5jaj +3 bialka 2 220gr piersi 50gr nerkowcow lub migdalow 3 220gr piersi salata pomidor I ogorek plasterki [...]
Naukowcy z University of Nebraska Medical Center przeprowadzili ciekawe badanie na chomikach. Zwierzęta podzielono na dwie grupy. Obie grupy karmione były standardową, normokaloryczną dietą z odpowiednim udziałem białek, tłuszczów, węglowodanów i mikroskładników z tym, że w jednej grupie białko w całości pochodziło z koncentratu białek [...]
Witam wszystkich Naszło mnie na zmianę białka ( aktualne które mam to K** Instant ) ma wszystko czego potrzebuje Zastanawiam się czy jest sens płacenia ceny 2 razy krotnej za białko Optimum 100% Whey Gold Protein 943g wiem że jest to mix 5 białek w porównaniu do tego które mam moje pytanie : Whey Protein posiada dodatkowe amino BCAA , ja [...]
propozycja wykonania badan laboratoryjnych produktow bialkowych na zaw. bialka
