To się musisz przestać bać, my tu się węgli nie boimy Już nie mówiąc o tym, że owoce to też węgle, a w nabiale jest zwykle więcej węgli niż białka i tłuszczu Nie no, zdaję sobie z tego wszystkiego sprawę, ale chciałam zaznaczyć, że ja pamiętam sfd sprzed jakichś 1,5/2 lat, gdzie smażenie jajka na maśle było zakazane, a do smażenia w ogóle używało [...]
Micha z dziś: + szpinak, fasolka szparagowa, trochę pomidora, czosnek (czy on może "mieszać" w hormonach? - w końcu jest trochę antybiotykiem?), sałata; i oczywiście, mozzarela jest wpisana dla picu, bo zjadłam małego oscypka + trochę bryndzy - myślę, że mają w sumie podobny rozkład No i pytanie mam, czy ten twaróg (bo różnie piszecie) [...]
koleżanka ma rację, miskę trzymamy na stałym poziomie, chyba że dostałaś przykaz cięcia(z tego co widzę u ciebie powinno być ok 1600) a masz każdego dnia inaczej, Białka masz dużo za mało. Ponieważ jestem leniem, to kaloryczność nie wydaje mi się jakoś zabójczo niska. nie lenimy się, a kaloryczność wg przykazu, a nie jak się nam wydaje. Bo inaczej [...]
Jedno wiem na pewno: podczas jakiegokolwiek wyjazdu jest baaardzo trudno trzymać się zasad "jedzeniowych". Szczególnie bez mięsa. Zamówienie "odpowiedniego" jedzenia jest chyba niemożliwe, dostarczenie dobrej ilości białka - no nie wiem... W każdym razie, kilka dni bez ćwiczeń i ze średnią miską (gotowałam sobie jajka "na [...]
Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu bo mi to czasem życie ratuje. i samopoczucie. Rację masz, pilnuję już. Dżem wywalasz. Taki fruktozowy też? :( Miałam nadzieję, że ten [...]
Plan na dziś + szpinak, pomidory, pomidory raczej nie pójdę ćwiczyć, ale kto wie? Zastanawiam się nad nabiałem (przykaz do 150 g) - czy nie ma różnicy między 150 g mleka a 150 twarogu np? Pierwszego używam do kawy, płatków owsianych itp., drugiego mogę spokojnie nie tykać. Co może być w nabiale (poza węglowodanami) takiego, co może [...]
+ szpinak, pomidory; Generalnie nie udało mi się znowu dobić białka, przez co kcal jest mniej - bo zawsze mam ochotę na owoce, ale tym dobijać nie wolno Byłam na treningu obwodowym, ok. 20 minut aerobów, ćwiczenia na maszynach, pompki itp. Dość się zmachałam. Jutro z rana zrobię trening siłowy i tym samym wypiskę jakąś konkretną. Wymiary [...]
+ oczywiście szpinak, pomidory Tutaj nie ma ricotty, tylko ser typu włoskiego z Lidla (ale nie mam do niego wartości kalorycznych, więc najbardziej podobny jest chyba do tego), na bazie serwatki. + pomidory; W drugim rozkładzie jest owocowo i przez to węgle poszły w górę i jednocześnie nie miałam miejsca na białko (inne niż nabiał, a tego i tak [...]
+ fasolka szparagowa, pomidory, cebula więcej nie zjem, bo nie dam rady, ale dzięki pstrągowi mam dzisiaj białka po uszy. generalnie dzień spędzony na bieganiu między bankami, ale przemieszczałam się rowerowo :), więc jakoś było :P z rana idę na obwodowy, jeśli zbiorę się wcześniej, to może i na body arta. przedwczoraj zaliczyłam siłownię, [...]
Ja się zmuszam do tego białka, żeby bilans się zgadzał ale nie wchodzi mi to za bardzo. Raz jak dodałam do owsianych to całość w koszu wylądowała. Teraz rozrabiam z wodą i na raz piję. Bleee Serie rozgrzewkowe też mi dają popalić a potem te maksy uffff
w sumie ok 5 g ww wtedy uznajesz ze ich nie ma no tak, wychodzi, bedziesz musiala oddzielac bialka, np jajecznca jedno cale i kilka bialek Masz zawsze możliwość ich zaadoptowania w późniejszym posilku Ale to juz lepiej jajak zostawic sobie na wieczorne posiłki a rano jesc owsianke na chudym mleku W sumei sa to zasady troche sztywne i sie [...]
Na oko do nowego jadłospisu wychodzi mi 6 jajek, 150 g ciecierzycy, 150 g ryby, owsianych 60 g, mleko 150 g, masło 10g, oliwa 15g - słowem - trudno mi to zorganizować. Znaczy jeśli węgle po treningu to już w ogóle. A pomysłu na dzień niski nie mam w ogóle. Pomyślę o tym jutro Jakieś negocjacje ilości białka są możliwe?
+ pomidory, brokuły; nie udało mi się węgli po treningu, bo właśnie z niego wróciłam i to już za późno, muszę dojeść białka :) TRENING RDLkilka z pustą sztangą, 8x20/7x30/6x35/6x40/5x45kg (tutaj próbowałam wyczuć w ogóle te ciężary Sumo MC 8x20/6x30/6x35/5x40/5x45kg odwodzenie nogi w tył (maszyna, bo takiej do uginania leżąc nie mam) [...]
MISKA Trochę do dupy, bo jeśli nie jem ryb albo jakiegoś mięsa, to zdecydowanie wychodzi mi za dużo tłuszczu, za mało białka. Nie umiem tego zbilansować jedząc w miarę smacznie. Bo pewnie z samych jajek z dodatkiem warzyw wyszłoby lepiej, ale to jest beznadziejne jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e23e004720a4b76bd5727a6c5ab8591.png + mieszanka [...]
Miski wczoraj nie ogarnęłam w ogóle. Znaczy poszłam wieczorem do knajpy, gdzie zjadłam tortillę pszenną z brokułami, pieczarkami i mozzarellą. Bardzo tłuste, śladowe ilości białka, dużo węgli. Nie wiem nawet, jak to doliczyć. I nawet nie było smaczne co gorsza... MISKA z legalnego obrotu: [...]
Wymyśliłam sobie, żeby się trochę kopnąć w dupę, małe podsumowanie. Bujam się z tym odchudzaniem tyle lat i niewiele z tego wychodzi, więc próbuję się jakoś sama zmotywować do pracy. Nie ukrywam, że właśnie po to jest ten dziennik - żeby się trochę zawstydzić i obnażyć, jak bardzo się obijam i jak często odpuszczam. Poniżej trening, który robiłam [...]
1. Żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić, wiec jak skończysz redu wjeżdża masa ;] 2. Jak wyżej pisali białka daj maxymalnie 2,5g czyli ok.235g, ale radziłbym z 2g na kg masy ciała, 3. O tym co pisze Neptys te 40-50g białka na posiłek to mit, ale taki posiłek lepiej się je jak jest białko węgle i tłuszcze ;] 4.Odżywke białkową olać, tak jak napisał [...]
Postanowiłem, że zabiorę się za dietę, ale po 1 koszta. A po 2 nigdy nie udało mi się dobić odpowiedniej ilości białka. Co zrobić, żeby dieta była tania ? Nie mam możliwości jedzenia tuńczyków i kurczaków... Co wziąć pod uwagę by była jak najbardziej efektywna. I jakie inne produkty mogę jeść, żeby wyszło te 120 g białka dziennie ? 1. Dieta [...]
n ogainer ma w porcji 10 g bialka a potrzebuje jakichs 40 po treningu iszamy po treningowej , gainer to glownie wegle z niewielka iloscia bialka wdodatku
no ale jak mam gainera juz i mam go po to zeby jesc a nie zeby stal , odpowie mi ktos czy moge tro placzyc i miec 40g bialka i 40g ww z odzywek i jakies 70g ww i 50g bialka z posilku po trenngowego ?
szmaja/redukcyja
