BIAŁKA

Siema, mam do was takie pytanie, chodzę na siłownie rano i najczęściej po ciężkim treningu pleców i nóg do końca dnia mam taki zjazd, że nie jestem w stanie wykonywać żadnych pracy umysłowych. Nie mogę się skupić w trakcie nauki, czytania czy czegokolwiek. Od początku listopada przytyłem jakieś 9 kg i zastanawiam się czy to może być powodem, Mam [...]

Śniadanie(7:20): 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g III Śniadanie (11:30): 1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka [...]

Witam! Przeglądałem trochę forum zanim zdecydowałem się napisać prośbę o poprawę diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 62 kg wagi. Mój organizm ma szybką przemianę materii. Przez rok trenowałem bez diety, lecz efekty są niezadowalające, dlatego ułożyłem taką oto dietę: 7:00 - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g [...]

Witam. Otóż ćwiczę już (dopiero) 6 miesięcy. Do tej pory używałem treningu FBW. Myślałem, że już najwyższy czas aby zmienić swój plan treningowy. Na początku napisze, że FBW dużo mi pomogło. Zaczęły się robić ładne kształty mięśni, partie mięśniowe są bardziej widoczne i schudłem z 86 na 82kg w ciągu tych 6 miesięcy (najpierw było porządne [...]

Witam. Po przeczytaniu kilkuset tematów na forum nadal mam problem z sobą i więcej wątpliwości. Nie podoba mi się swoja budowa, chciałbym ją zmienić i poznać wasze obiektywne zdanie. Ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, od dwóch lat biegam (ostatnio po 150-170km miesięcznie) Staram się utrzymać diętę 50% Węgli,30T i 20% białka, nie przekrając [...]

Witam, Tak więc, mam już opracowaną dietę, przygotowany plan treningowy (z poprawkami z SFD), powiedzmy że wszystko juz jest dobrze, ale... Mam nastepujące suplementy: 360kap. Trec CM3 + 2KG DEXTRO; 6kg Gainera ActivLab, 90kap Olimp Wita-min oraz 2,7kg Białka Ostrowia... i rozpisałem sobie jak to wszystko brać, oczywiście nie jestem pewien czy [...]

Witam, mam 18 lat, trenuję ponad 4 miesiące, nie brałem wcześniej żadnej suplementacji, ale teraz się nad tym poważnie zastanawiam. Robię postępy, aczkolwiek w bardzo wolnym tępie, na klatkę jestem wstanie podnieść niewiele więcej niż przed rozpoczęciem chodzenia na siłownię. Moja dieta polega na niejedzeniu słodyczy, fast foodów oraz śmieciowego [...]

MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, do niedawna nieźle się spasłem - dużo pracy i złamana ręka (zero ćwiczeń, podjadanie etc. ) Obecnie od dwóch tygodni wziąłem się za siebie, konkretnie aeroby-bieganie, siłowy na razie odpuściłem. Chciałbym, zebyście coś poradzili a propos diety. Nie liczyłem zapotrzebowania, obciąłem węgle, dodałem tłuszczu. Wzrost 188 waga 108, klatka [...]

Witam potrzebuje porady w rozpisce. W planach jest 20 ml propa 50mg ,10 ml wina 100mg i clen. Z gory dziekuje :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

Jaka jest różnica (oprócz ceny) między izolatem a koncentratem białka serwatki? To jak szybko upływa czas zależy od tego po której stronie toalety się znajdujesz.

Wiec chodzi o to, ze ja po prostu tego jesc juz nie moge Zreszta nigdy w zasadzie nie moglem, nabijalem na widelec jak najwiecej tunczyka, zeby bylo szybciej, wsadzalem do ust i popijalem duzaaa iloscia wody Inaczej bym tego nie przegryzl i nie polknal, obrzydlistwooooo. I teraz mam pytanie, czy moge np. jesc dwa twarozki dziennie? Jeden zamiast [...]

1.WIEK: 33 lata 2.WAGA: 115 kg 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 46 w spoczynku a dochodzi do 48 po treningu KLATA: 129 UDO: TALIA: troche fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA: staram się w miarę trzymać, przywiązuję uwagę do pokarmów z dobrą zawartością białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 4 razy w tyg [...]

Witam. Ćwiczę dopiero 3 miesiąc z czego 1 miesiąc redukcji był i lekkie treningi siłowe. Ogólnie sprawa wygląda tak że zredukowalem 50kg ćwiczę x3 razy w tygodniu po ok 2h z czego 30min aeroby na koniec. Pije izolat bialkowy od ok 3tygodni jako uzupełnienie diety ( codziennie białka jem ok 170-200g z czego 60g to proch reszta micha). Ogólnie [...]

Witam ; ) Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem , że mniejsza ilość węgli w mojej diecie znacznie poprawia wygląd mięśnia postanowiłem nieco uciąć węgle w diecie : ) jednak nie jest to typowa dieta LOW CARB! Ilość węglowodanów , których powinienem dostarczyć - 350 Ilość węglowodanów , które dostarczam - 260 Uciąłem niewiele , bo ok 90g Węgli może z [...]

Witam, wpisuje dietke do ewentualnej poprawy. Dodaje ze to moja 1 wlasnorecznie dobrana dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Moja aktualna waga to 80 kg przy wzroscie 178. Zaczynamy: Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek Śniadanie 2 11-00 2 jajka gotowane 4 kromki chleba razowego 100g piersi [...]

Witam Was serdecznie, Potrzebuje Waszej porady, a więc od początku, mam 182cm wzrostu, waga niecałe 70kg, chciałbym przybrać na wadze. Wiem, że w diecie dostarczam za mało białka dlatego pytanie: Mamz amiar kupić MASS XXL TREC - troche węglowodanów i chce to wspomóc właśnie białkiem, i teraz: kupić ULTIMATE PROTEIN Treca, za troche ponad 100zł [...]

Witam mam 16 lat waga:78-79kg wzrost:185cm w kalkuratorze na( po treningu.pl) wyszło mi : Wskaźnik BMR:1974 kcal Aby utrzymać wagę:3405 kcal 15% białka: 511 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1873 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1022 kcal = 114 g cel:wzrost masy miesniowej do 90 kg?(nie za duzo jak na ten wzrost? nie chce za bardzo wyladac jak byk xd czy [...]

Ptasie mleczko by Malinowa /SFD/2016/10/17/bdc76d85671a43dfa05eba9f6169175b.jpg Składniki: - 5 białek jaja - niecałe 3/4 szklanki cukru brzozowego (ksylitolu) - 5 łyżeczek żelatyny wieprzowej - kilka kropel aromatu śmietankowego - sok z połowy cytryny na polewę: - 1/3 szklanki mleka - miarka odżywki białkowej - 2 łyżki kakao Przygotowanie: 1. [...]

Dieta dla 18latka, staz na silowni 1 rok. Waga 69 kg obecnie, wzrost 171cm. Przed wakacjami troche przymasowalem. W wakacje nic nie cwiczylem. Teraz troche potrzebuje spalic, bo zalalo przez wakacje. Suple - Thermo speed Extreme, USN 100% Whey Protein, Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie [...]