Dobra moja miska została obrócona do góry nogami - prośba o zerknięcie czy jak na moje początki jest ok. Wiem, że do ideału daleko, ale dajcie mi czas - obiecuję progress :)) Poniedziałkowe menu jest też takie ze względu na dostępne produkty. Cały dzień mam zabiegany, ale we wtorek więcej czasu się znajdzie to i wybiorę się na zakupy. UNKNOVVN to [...]
No dobrze, czas wrócić do dziennika. Zaległości: SOBOTA 30.03. DNT - miska czysta, ale za mało ww i tłuszczu, za to za dużo białka - aktywność zero, padłam do łóżka o 22 i tak spałam do 11 następnego dnia ;-] NIEDZIELA i PONIEDZIAŁEK 31.03.-01.04. DNT - miska częściowo czysta, nieliczona - znaczna przewaga białka i tłuszczu (sporo jajców, mięcha, [...]
w sumie dziwna metoda bez bialka przed treningiem, a jakies bcaa popijasz wtrakcie ? Mało kto nie spożywa białka przed treningiem, ale teraz tak próbujemy :) A w trakcie treningu leci BCAA :)
Podstawowy problem diaty opartej na roslinach to jej kaloryczosc jest i nieproporcjonalnie duzy ladunek weglowodanów!!!! Nawet jesli z roslin samych uda sie zestawic dobry aminogram (bedzie sie mieszac rozne rosliny) to aby dostarczyc z takiej diety organizmowi tyle samo bialka i niektorych kluczowych substancji (zelazo/cynk/witainy iektore/kwasy [...]
ciągle mnie nie rozumiesz o co mi chodzi, mówię o NADMIARZE, i nie w kontekście zdrowotnym, tylko w sportowym :) Mnie chodziło o stosowanie jajka jako jedynego źródła białka dla sportowca jem 5-10 jajek dziennie, i teraz gdy mam zapotrzebowanie 250 g białka, musiałbym dziennie jeść 38 jaj :D żeby pokryć i wychodzi ponad 180 g tłuszczu, co za [...]
To zrezygnuje z dodawania białka do obiadu, myślałem, że wiecej białka nie zaszkodzi. A mieszanke meksykańska kupiłem, bo miały być jakieś warzywa, świezych warzyw teraz nie można kupic to myślałem, że takie z puszki beda dobre. W mieszance meksykańskiej jest kukurydza, groszek i papryka. Tylko, ze teraz świeże warzywa sa nie do kupienia [...]
odzywka nie jest najlepszym zrodlem bialka, najlepszym sa naturalne produkty. W ogole żaden proszek nie zastapi jedzenia pod wzgledem odżywczym i przyswajalności. A zawsze zawiera dodatkowe substancje smakowo- zapoachowe, antyzbrylajace itd itp, ktore moga niesc ryzyko dla zdrowia. To ze kosmonauci cos jedza nie oznacza ze my, majac dostep do [...]
Po co Ci mass XXL jeśli chcesz na rzeźbę? Nie bierz i zastąp czymś innym, gdy będzie robił mase to na pewno się przyda ;). Słonecznik też zbędny (jeden z gorszych rodzajów białka) wrzuć tu serek wiejski 22g białka 4g węgli 10g tłuszczu. Na noc z kolei tuńczyk tylko nie w oleju, a wodzie. Banana po treningu zastąp jakimś warzywem. Zmieniony przez [...]
oj widze, ze ZIKI ostatnio dzialasz jak maszyna, praca - szkola? i malo wyciagasz z tego dzialu, albo przeoczyles, 3maj slowa OLIMPA: "WITAMY SERDECZNIE Odżywka System protein 80 jest obecnie zupełnie innym preparatem zarówno pod względem wyglądu jak i składu. Całość białka pochodzi z mieszaniny koncentratu białka serwatkowego//60 % [...]
Witamy w dziale AD. "1. Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry, czy powinnam coś zmienić (chciałabym, aby łącznie ćwiczenia trwały 1h)?" "rozgrzewka 15min." jak wyglada rozgrzewka w Twoim wypadku?mysle ze przed treningiem o tak niskiej intensywnosci nie potrzeba tyle czasu na rozgrzewke. " + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami [...]
trening typowo masowy z cwiczen zlozonych a nie splitow. Dieta raczej tez dobra... duza ilosc bialka i wegli :) zaopatrzylem sie nawet do suple bialka wrazie W po cyklu przydalo by sie cos na ala Vault, jesli w dobrym kierunku sie wyrazam:) Dziwne bo kolesie ktorzy naprawde koksuja juz sporo i wzieli tego gdy mi sprzedawali proponowali branie [...]
Twaróg rano - beznadzieja, z płatkami najlepiej jakiegoś whey'a, jak nie ma to białka jajek. Wtedy mleko max 0,5. (Chodzi generalnie o to żeby tłuszczy nie było bo widzę, że dieta ma być zbilansowana... ale o tym za chwilę ;]) 2) wydaję się być ok 3) przed trenem ja bym odpuścił oliwę i panga jest zła ... chcesz jeść syf z mekongu ? Mało mięsa. 4) [...]
wieczorem jakieś źródło białka, trochę tłuszczu, raczej bez węglowodanów. Nie wiem co Ci tam przejdzie przez gardło po bieganiu. Mi wchodzi zimne mięso z jakimś warzywem lub jajka sadzone. Z takich generalnych zasad na noc wskazany jest taróg (jako źródło białka wolnowchłalnego), a po treningu siłowym mięso (białko szybko wchłanialne). Inna sprawa [...]
Tak tak po miesiaczce, bo przed potrafi byc +2kg u niektorych. A koniecznie zapisuj co jesz, nie wazne co ale daje obraz twoich reakcji na zjedzone produkty, samo "jem czysto" moze starczac na 2-4 tygodni, ale to zalezy, dla duzej grupy nic nie oznacza. Prawda jest taka, ze sila rzeczy jedzac czysto zaczynasz jesc mniej, jezli nie [...]
hej wychodzi z tego co piszesz, ze masz ok 1,5g bialka, 1g tluszczu i ponad 3g weglowodanow na kg masy ciala. wegli wg mnie zdecydowanie za duzo. dalbym 2g, a podbil troche bialka i tluszcze, ale poczekaj jeszcze na wypowiedz pań, ktore sa w temacie-one ci doradza odpowiednio co podbic bardziej w koncu sie do ciebie wpisalem, a lap sogacza mloda [...]
dam rybę to zwiększę jeszcze ilość białka. Białka powinno być 150, a jest 228. Myślę, że za dużo piersi, w tym 3 posiłku wywalił bym pierś i zastąpił czymś innym, tylko czym skołowałem już się ;p A co do kozy to nie mam, mleko kozie można kupić w sklepie tylko jest 4 razy droższe od krowiego. Co tu poradzić na upartych rodziców, gdzieś wyczytali, [...]
Walker łatwo powiedzieć zmniejsz ilość białka, a teraz pomóż mu tak, żeby chociaż poczuł to białko %-) Wg mnie przy wadze 50-60 kg trochę bardziej liberalnie podchodzi się do kwestii białka, oczywiście nie przesadzając ale wiadomo, najlepiej byłoby zbilansować tak posiłki żebyś poczuł to białko i jednocześnie nie przekraczał go za bardzo Ja tu [...]
co to za chleb baltonowski? śniadanie - kurde przecież napisałem co tam masz zmienić!! tak śniadanie nie powinno wyglądać, tragiczne ;o no i po co tyle białka? po co zastępować czymś twaróg skoro i tak białka masz dosyć? po treningu znowu brak białka ;/ co Ty w ogóle w tej diecie poprawiłeś?!!
Drodzy Czytelnicy, Pewnego wieczoru, robiąc zimowe zapasy w sklepie SFD, z pewnym smutkiem skonstatowałem brak mojego ulubionego białka SFD WPC Protein Plus. Trudno, pomyślałem, świat idzie do przodu, surowce drożeją (złoto, miedź i węgiel przed zimą), więc pewnie WPC nie wróci i trzeba kupić co jest, czyli tytułowy miks białek. Nie ma problemu. [...]
Eveline DT / pods. str.87
