BIAŁKA

Niedziela. Rano zrobiłem trening klatki z Sebastianem - pozwolisz, że skopiuje %-) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 16-45kg 10-12p w sumie chyba 7 serii Rozpiętki na ławce skośnej 12-18kg 4x10-12p Wyciskanie na maszynie siedząc z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna [...]

Poniedziałek: Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane %-) Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i [...]

Przepraszam Was bardzo, nawał spraw. w skrócie podbijam kcal, waga się poprawia - ok 99kg. miska: 120g owsianych + 30g białka + 3 białka jaj 2,3 120g makaronu/ryzu + 150g kury 4. 150g makaronu/ryzu + 150g kury 5.120g M/R i 150g K 6. 150g twarogu + 50g masła orzechowego Trening się zmienił, robiłem nogi, było okej, musiałem poznac nowe ćwiczenia = [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Wracam :-D Egzaminy na kurs zdane, czekam na dokumenty :-P Mam zaczynać tydzień od nóg, więc dzisiaj również poszły nogi :-D o dziwo nie czułek kolan, baaardzo staram sie kontrolować ruch, wypychac z zew czesci stopy i piet, robie nieco więcej powtórzeń. No i bardzo mocną rozgrzewke robie - i jest lepie ;-) wypychanie na platformie 5s po 12-15 [...]

Nowy trening, w poniedziałek były barki triceps i brzuch: Barki i tricepsy - Wyciskanie żołnierskie 6s po 10p - 2 lekkie rozgrzewkowe i 4 robocze - Unoszenie jednorącz linki wyciągu dolnego z bramy 4s 15p - 2-0-1-1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set. - [...]

Dzisiaj ostatni normalny trening, od jutra FBW, bez cardio, wczoraj leciutko 30 min tylko. miska jeszcze dzisiaj normalna: 1. 70g owsianych 30g białka 2 jajka 2,3,4,5 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6 200g twarogu 20g masła orzechowego Jutro i środa to: 1. 3 jaja i 3 białka jaj + warzywa + mocna kawa 2,3,4,5,6 100g karkówki + [...]

Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku [...]

Wczoraj były; Plecy Ściaganie trójkąta do mostka 4s 15,12,10, 8p Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz (rączka z bramy) 4s 10 - 3-0-1-2 Wiosłowanie sztangą, bardzo szeroki chwyt 5s 12p - przerwy po 30-40sek Wiosłowanie w opadzie sztangielkami + przenoszenie na wyciągu 4s 12p + 12p Wiosłowanie sztangielkami na ławce 45s + szrugsy ze [...]

Troche nie rozumiem pytania... Jeśli jest Ci potrzebne białko wtedy patrzysz na ilosć białka w danym produkcie bo to jest dla Ciebie priorytetem i kupujesz taki produkt który ma na 100g najwięcej białka. Natomiast gdy potrzebujesz więcej węglowodanów albo podobną ilość białek i węglowodanów wtedy zakupujesz sobie, gainera lub bulka. W gainerze [...]

Poniedziałek sniadanie zamiast musli owsiane/żytnie, po treningu nie dawaj oliwy wtorek po treningu zjedz białko szybko wchłanialne pierś/świeża chuda ryba oliwe odrzuć w ogóle z potreningowych opóźniają wchłanianie skałdnikówserek zjedz z oliwą na 1-2 godziny przed snem czwartek parówki popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza [...]

Gainer czyli odżywka weglowodanowo-białkowa, tak samo jak wcześniej opisana odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków składników odżywczych w diecie. W odróżnieniu od niej w przypadku gainera uzupełnisz braki białka i węglowodanów, a nie samego białka. Jeżeli w swojej diecie nasz braki białka - stosujesz odżywkę białkową. Z kolei w przypadku [...]

100 gram węgli i 200 gram białka czy ty jesteś chory?? człoweku na każdy kilogram ciała powinieneś zjadać ok. 6gr węgli 2 gr białka i 1 gr tłuszczu. Czyli jeśli ktoś waży 100kg to je dziennie 600gr węgli 200gr białka i 100gr tłuszczu.A teraz porównaj to z twoimi proporcjami. Białka i tłuszczu dostarczasz tyle co potrebuje facet o mase 90-100kg a [...]

To ja mam kilka uwag odnośnie diety. Poczepiam się niektórych produktów: Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Zrezygnuj z maślanki, brak białka w tym posiłku, zamiast maślanki daj np. [...]

Witam Meruś wyżej poprawiła ci niektóre spr. dotyczące diety --------------------------------------------------------- Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Rezygnacja z cukru, suszonych [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że być może przestać robić wyc sztangi płasko, bo z tego co widzę słabo działą na rozój moich piersiowych, lepiej sprawdza się skoos, w związku z tym może w przyszłości zamienić to na sztangielki płasko? Z tym że zależy mi też na poprawie siły w wyciskaniu, więc nie wiem jak to pogodzić.Oczywiście winnych bojach też mi [...]

do śniadania daj np suszonych orzechów jako źródło tłuszczu. w drugim posiłku dobrze by było dać źródło węgli złożonych 3 ok 4 ok 5 jakoś inaczej te płatki wyglądają w takim posiłku ale jeśli ci pasują to zostaw 6 ok 7 ok 9 ok tylko ilość białka wychodzi dosyć spora bo przyjmując że masz 115 kg to samego białka wychodzi ci ponad 3,5 g chyba że [...]