"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Dzisiaj się będę widzial z Trenerem i zobaczymy co się zmieni

Buczeri

Dzisiaj się będę widzial z Trenerem i zobaczymy co się zmieni

Czekamy z niecierpliwością na zmiany

Barki i tricepsy
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1
- Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0
- Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy
- "Cuban press" 4s 15p

- Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli
- Seria potrójnie łączona: 4x
a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0
b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1
c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego

wyprosty ze sznurem zamieniłem na klamre nachwytem







Dzisiaj sobie pozwoliłem na pewna zmiane na 1 trening :P

Plecy
- Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 (było na hammerze)
- Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1
- Wiosłowanie sztagielką up set + drop set -> 12x 30+ 10x35 + 6-8x 40(do upadku) + max x 35kg + max x 30kg. koniec serii. po 2 takie serie na ręke (tez hammer ściaganie obu raczek)
- Ściąganie linki wyciągu górnego, b.szeorkim chwytem 4s 12 - 3/0/1/1
- Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - 3/0/1/0
- Szrugsy ze sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - 2/0/1/1

Na filmiku świetny wyciąg poziomy można sobie zaczepić dwie niezależne klamry, kazda reka pracuje jednoczescie ;)






Co do konsultacji z trenerem - robie się naleśnik, będziemy robić na przemiennie okresowe ładowania i znów głodówka :P ładowania nie beda oczywiscie jakies olbrzymie ( bedzie pewnie albo nadal deficyt albo maxymalnie na 0). Brakuje mi "pary" i chęci. A tak jeszcze wydusze z siebie coś ;)

Konkretny mam nadzieje już wkrótce


Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-08-27 22:47:40

Rok temu zrobiłeś dobrą formę, czemu nie wykorzystasz tego samego schematu co wtedy?

SebastianMielecki

Rok temu zrobiłeś dobrą formę, czemu nie wykorzystasz tego samego schematu co wtedy?

Próbuje mieć jeszcze lepszą pewnie

Ps. Też mam taki wyciąg

Ten sam schemat jak ogólnie jestem trochę inny ? Znaczy no mam nadzieje trochę większy.

Chodzi o to ze do zawodów zostało 6 tygodni, a ja nie mam humoru, chęci na trening, wyplaszczylo mnie i sądzę że trochę naszedlem woda.

Co, mam obcinać wegle dalej i cardio dodać? Paranoja :)
A takie naprzemienne działania dadzą mi siłę i parę na dobry trening siłowy i cardio.

Ja tak to widzę i również uważam to za słuszne.


Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-08-28 12:23:32

Ciekawe skąd ten brak humoru/ chęci itd itp.
No nic, życzę powodzenia przy nowych planach aczkolwiek robienie formy pod zawody (zwłaszcza końcówka redukcji) do najprzyjemniejszego i bezproblemowego etapu nie należy na pewno.

Bedzie dobrze a humor to zawsze jakos miales :)

Nogi
- uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1
- mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0
- prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1(
- Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8, 8+2krotny drop set
- Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + nogi szeroko i wysoko na platformie
- Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę

+ łydki

1.3 całe jaja 3 białka jaj
2. 125g kury 100g makaronu + 5g masła extra
3. 125g kury 120g 75g makaronu 5ml oliwy
4. 100g owsianych 2 jaja cynamon słodzik
5. 125g kury 100 makaronu 5ml oliwy
6. 125 karkowki

Ta to wczoraj wyglądało, co ok 5 dni, przed nogam/plecami w dzień treningu/dzień przed będę robił takie oto ładowanie. Wczoraj jakby mi ktoś dał drugie życie, siła, humor,chęci wszystko na max ! Dzisiaj też mnie trzyma chociaż już micha normalna ;) czyli dziś:

Barki i tricepsy
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1
- Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0
- Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy
- "Cuban press" 4s 15p

- Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli
- Seria potrójnie łączona: 4x
a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0
b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1
c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego

1.3 całe jaja 3 białka jaj
2. 125g kury 50g makaronu + 5g masła extra
3. 125g kury 100g makaronu 5ml oliwy
4. 50g owsianych 2 jaja cynamon słodzik
5. 125g kury 50 makaronu 5ml oliwy
6. 125 karkowki

wczorajsze filmy

Nagrasz na następnym treningu to ostatnie ćwiczenie na barki?
Ps. Ładna koszulka :D