dobra poniewaz nasi siatkarze nas nie zawiedli no i dzis Prokom dla lupnia Realowi to sie troche wysile i pogadamy Ale od razu mowie ty sobie ja sobie bo na zanizanie kalorii bez powodu (bo widzimisie nie jest powodem) trudno mi sie zgodzic Mozesz po redukcji wygladac tak jak Mocny Krzys, ktory w zadnym tygodniu nie zszedl nizej 3500kcal: [...]
Producent jednak nie jest zobowiązany do podawania ile jakiego białka zawiera produkt i sami musimy wiedzieć, że np.12g białka na 100g w składzie, gdzie w produkcie jest zmielony kolagen i dodane białko sojowe - może oznaczać realnie tylko np.6-8g pełnowartościowego białka. Czyli jeśli zależy nam na dobiciu do określonego poziomu białka, a zjadamy [...]
Ile białka powinienem spożywać przy diecie 3800kcal w dzień treningowy, w wieku 20 lat, waga 78? I czy wliczać do tego roślinne, bo tak na ogół to mam 70-80g białka z samych węgli. Do tego dochodzi około 300g mięsa, z 4-5 jaj i trochę serwatki. Nie za mało białka?
mam takie pytanie jeszcze, waze 82 kg, w tym momencie rygorystycznie przestrzegam diety, w bilansie wychodzi mi 280-320g białka gdzie podstawą tego wyniku jest mięso. wychodzi średnio 3.5 g białka na kg ciała, obcinać to białko czy tak może zostać? Na co Ci tyle białka? Zmniejszaj.
Witam, mam problem i prosiłbym o pomoc, bo nie wiem, jak mam sobie z nim poradzić. Słowem wstępu jestem ektomorfikiem. Ćwiczę od kilku miesięcy. Mój problem, to dieta – dokładniej pisząc zapotrzebowanie – kwestie rachunkowe. Obliczyłem zapotrzebowanie z którego wyszło mi w przybliżeniu 3 400 kcal. Moja waga, to 74kg przy 186cm wzrostu. Ustaliłem [...]
a jesli wyliczam że np potrzebuje 180g białka - to to ma byc 180g białka W SUMIE ? ze wszystkich produktów (włączając w to białko z ryżu kasz itp itd) ? Czy ma to być tylko z białka zwierzęcego/jaj/nabiału + wszystkie inne dodatki ktore zawierają niewielkie ilosci bialka ?
Z czasem się przekonasz, że profity z jałowego białka nie są warte tego co się potem dzieje z np jelitami. Niejeden post już był odnośnie tego i każdy kto stosowalctwkie białka codziennie prędzej czy później narzekał na problemy gastryczne. Większość powiaxywala to z jakością białka a potem z tym , że jednak organizm się męczy z prochem. Prochem [...]
reakcja zamiany białka na tłuszcze jest generalnie możliwa, jednak żeby taką reakcję skutecznie wywołać, musiałbys dostarczać ogromne ilości białka. Tak wiec od białka tyje sie bardzo trudno. Z 1 g białka możemy uzyskać jedynie ok. 0,8 kcal efektywnej energii, która może być spożytkowana na proces wewnątrzustrojowych przemian. Wydajność [...]
Bardzo dobry art, który fajnie wszystko tłumaczy. Białka to organizm i przyswoi 100 gram (patrz diety typu IF). Tutaj bardziej rozchodzi się o optymalizacje syntezy białek i wtedy faktycznie może lepiej jest spożywać mniej a częściej. Tylko czy jest to faktycznie aż tak bardzo istotne? O jaki procent polepszy nam to wyniki? Moja dieta po 10 latach [...]
obliques a moglabys tak dla przykladu dodac lub ujac cos z tego mojego przykaldowego jadlospisu zeby bylo ok? Dlaczego powinnam jesc az 150 gr bialka? czytalam ze powinno sie jesc okolo 2 gr bialka /kg masy ktora chce sie osiagnac, chyba ze cos pomylilam:( , wiec jesli chce miec 50 kg to powinno byc 100 gr ??? wegle wiem ze powinny byc w ilosci [...]
Skracaj, ale przyspieszaj, sprobuj w tej 1min kiedy robisz sprint dac z siebie jak najwiecej. Nauczysz wolno swoj organizm reagowac na bodzce. Wchodzenie na wyzsze tetno i umiejetnosc utrzymania go to tez sztuka, trzeba dawac sobie rade ze zwiekszona iloscia kwasow mlekowych w miesniach, nauczyc sie je odprowadzac efektywnie. Przecietny czlowiek [...]
Przeczytałem na menshealth Mleko buduje mięśnie Zwolennicy mleka: Białko pochodzące z mleka pomaga zbudować muskulaturę. Opinia MH: Jak najbardziej. Mleko zawiera średnio 3,1% białka, z czego większość (2,5%) to kazeina, a pozostała część (0,6%) to tzw. białka serwatkowe, czyli te same, które znajdują się w odżywkach dla sportowców. Białka mleka [...]
W moim przypadku ile byś proponował białka, 183cm wzrostu, 83kg wagi, ekto więc raczej szybki metabolizm. W pasie ok 81cm. Sorry za podpinanie się pod temat i zasyp pytan, ale wszędzie polecają 1,8g-2g białka na masie więc Twoja teoria wydaje sie dosc interesująca, chętnie wypróbuje w przeciągu nastepnych 2 miesięcy masy. Wg Ciebie jakies 120g [...]
Witam mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to warto teraz odpocząć Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g [...]
ja mam kilka pojedynczych pytan. niektore moze bardziej do odzywiania by sie nadaly. 1) co kefir ma w sobie takiego ze go wszyscy pija? moze ja jakos slabo patrzylem, ale bialka ma troche wiecej niz mleko. 2) zna ktos kefir z duza iloscia bialka? 3) lepiej wykonywac cwiczenia na przemian czy od razu ze 3 serie jednego, potem 3 serie nastepnego [...]
ja mam kilka pojedynczych pytan. niektore moze bardziej do odzywiania by sie nadaly. 1) co kefir ma w sobie takiego ze go wszyscy pija? moze ja jakos slabo NIE WIEM KTO PIJE KEFFIR patrzylem, ale bialka ma troche wiecej niz mleko. 2) zna ktos kefir z duza iloscia bialka? NIE? 3) lepiej wykonywac cwiczenia na przemian czy od razu ze 3 serie [...]
mam jakies proteiny na mase starszy wyszedl ze szpitala i mu przepisali i mam pytanie jak to brac i jakie ilosci i kiedy cwiczyc przed czy po zeby byly efekty jakies ? to sie nazywa sojaprotein na pudelku sa takie informacje dietetyczny srodek spozywczy przeznaczony dla sportowcow.odzywka sojaprotein zawiera 90% najwyzszej jakosci izolatu bialka [...]
[...] mieć na odpowiednio dodatnim bilansie podaż białka, węgli itp. Więc nie da się ot tak dać ci odpowiedzi. Na dodatek same wafle nie mają nie wiadomo jak dużych ilości węgli i BIAŁKA stąd dobrym zabezpieczeniem raczej nie są. Połączone z ,,czymś" już bardziej. Jeśli zjesz wafle, mięsko, jakieś jajko po bieganiu zabezpieczenie powinno być już o [...]
Na kilogram masy ciała leci: 1.7-1.8g białka (z czego 1.3g zwierzęcego), 0.7-0.8g tłuszczu i 4.0-4.5g węgli. Zawsze jesz tyle białka czy tylko teraz? Uważasz, że nie potrzeba 2-2,5g/kgmc białka tak jak to się przyjęło?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
