Ja to samo. Dziennie spożywam 600g Kuraka, 200g Ryby, 6 całych jaj, 45g białka, 100g Mutanta, 125g twarogu (słabe źródło białka i know), 40g orzechów, 45ml oliwy z oliwek i stoję wagowo. 84kg przy 177cm, gdzie większość idzie w dolne partie, nie w górne. Edit: A i 300g ryżu i 200g owsianki Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-08-02 19:39:23
Basen słabo działa redukcyjnie - polecam Tobie ćwiczenia stacjonarne - rowerek, biewżnia. 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Ja ostatnio zamiast mąki,owsianych itd. używam białka truskawkowego xd . Ładnie wchodzi nawet gdy dorzuce kilka kawałków czekolady dla smaku :)) . Obowiązkowo twaróg xd Z kawusią czy bez na śniadanie taka słodka rozkosz 1000 kcal xd . 3 jajka, 30 g białka, 50 g twarogu , proszek do pieczenia, max 50 ml mleka ( masa ) i na dwa duże skubańce 200 g [...]
Gainera nie biore,ale bialka w trzech posilkach mam okolo 30 gram no i tak,wlaczylo mi sie mega ssanie,nawet chwilami znowu te suchoty(gainer mial duzo bialka kombinacja 10-ciu)czesto cieplo mi sie robi,nawet jak nie cwicze,cieplo mnie rozpiera ogolnie teraz,chyba to od tego bialka?No i chyba ogranicze białko a zwieksze wegle.Czy na weglach [...]
No ale mi sie ewidentnie pogarsza po nadwyzce i to pewnie nie samego bialka,bo kotlety z piersi do bolu moge jesc i nic tylko samej kazeiny.No i wszystkie te "cudowianki"wychodza od czasu gdy zacząłem ćwiczyc i dużo spożywać białka a w szczególności kazeiny(no i po gainerze gdzie też mimo,że to gainer to ma dużo białka w swoim składzie)i teraz [...]
1.Brak białka, zamień kukurydziane na owies i dodaj jajka. 2.Jesz jakieś ciasteczka z reklamy i dziwisz się że masz za dużo węgli i mało białka?. 3.Kolejny cud? W składzie pewnie: sałata pekińska 80%,kurczak 10% i 10% majonezu... 4.Co to za posiłek? 5.Szynka z piersi, lipa do tego mało. 6. Może być. Chłopie sorki za pojazd, ale zacznij jeść.... [...]
Witam, http://www.nztrademerchants.com/colostrum_003.htm bialko, o ktorym mowa to bialko o specyfikacji conajmniej zgodnej z NZTM 90 co do probek, zdecydowalem, ze zamowie bialko dopiero kiedy znajde kupcow na jeszcze 20kg, sam mam zamiar wziac 5kg, mam kupcow na 10kg co razem daje 35kg, 15kg jestem w stanie zaryzykowac, wiecej nie, dopiero po [...]
na pewno nie ma 187g białka w tej diecie rano daj np płatki owsiane z rodzynkami i orzechami zamiast tego chleba bo ci sie szybko przeje - wiem po sobie. posiłek 2 praktycznie brak białka - daj piers z kurczaka do kanapki posilek 3 - tylko 1 jajko? mało białka posiłek potreningowy - brak węgli - daj ryż/ kasze i zmiejsz ilosc wpc posiłek 6 - [...]
2700 cal Twoje ogólne zapotrzebowanie, ja bym od tego odjął 200 cal jeśli myslisz o bezpiecznej redukcji i ewentualnie co tydzień odejmował następne 100-200 cal raczej z węglowodanów, ale nie z warzyw, póżniej trochę z tłuszczy. Druga opcja to dodawanie aktywnosci fizycznej. Za duzo białka dałeś Białka 180g Węglowodany 280g Tłuszcz 70g Moze być 6 [...]
Czy posiłek od razu po treningowy składający się z 35g białka (odżywka białkowa) i z 35g węgli (carbo), wlicza się w dietę tak, że 30g białka i węgli wykracza poza zapotrzebowanie czy tak, że jest wpasowany w dietę tak aby go nie przekraczał.
Szybko odpowiadacie . SOG oczywiście i drugie pytanie. Czy dostarczenie w jednym posiłku więcej tłuszczu niż białka ma jakiś niekorzystny wpływ ? Są jakieś podstawowe proporcje tyle węgli to tyle białka i tyle tłuszczu których należy się mniej lub bardziej trzymać ?
Wegle mi nie sluza. Do boli brzucha dochodza jeszcze bole glowy. Wydaje mi sie ze schudlem wtedy na low carbie bo mialem za malo kcal. Qazar radzi na low carbie dac 800-1200kcal nadwyzki. Low carb jest lepszy bo da sie najesc, a na high carbie ciagle jestem glodny. Tak wiec planuje zmienic znowu, ale tym razem dac nadwyzke z 600-700kcal. [...]
Witam, Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę i dlatego chciałbym prosić o kilka rad. O sobie mogę napisać, ze jestem typem ektomorfia, ważącym 79 kg przy wzroście 176cm. Według moich obliczeń łączne zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić 4020 kcal. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 20% , wiec LBM powinno wtedy wynosić 63kg [79kg- 16kg (20% [...]
nie lacz wegli z tluszczem, wiec rano platki z jajkami i orzechami nie pasuja. rano zrob sobie posilem bialkowo weglowy. orzechy i jajka mozesz dac na drugie sniadanie, z ktorego wyrzuc chleb, mozesz go wrzucic w pierwsze sniadanie. nie ma zdrowych wedlin. twarog zamien na twarozek/serek farmerski/wiejski. o wiele lepsza jakosc bialka i twarog ma [...]
Wstawie opis diety tutaj; od razu zaznaczam ze nie mozliwa jest u mnie rutynowa zgodna z zegarkiem dieta; - rano - 3 białka jaj smażone na 3 plastrach chudego boczku z nasionami lnu plus troche marchewki i pomidora, czasem troche pomarancza lub zamiast owoca troche mieszanki owsa, pszenicy, i innych zboz w beztluszczowym jogurcie naturalnym - [...]
dobra kolejne pytanie.Brakuje mi węgli w diecie czy mogę niedobór uzupełnić carbo?? Czy to jako cukier prosty nie nadaje się? kolejne pytanie: w dzienniku vitalmaxa wyszlo mi że zapotrzebowanie wynosi 1,7 grama bialka na kg , 4,3 grama węgli na kg i 2 gramy tłuszczu na kg. Kurde zawsze myslałem że jak ekto to mam wcinać węgli multum a tu sie [...]
" beznadziejne białko będzie działało tak samo gdybyś dostarczył go z mięsa ryb czy jaj " Tylko tak wyszlo niestety ze nie mam mozliwosci uzupelniac bialka z miesa ryb czy jaj tzn mam ale napewno nie w ilosciach kulturystycznych dlatego zostaje mi uzupelnienie bialka odzywka albo wogole...
bry. wyliczając zapotrzebowanie wyszło, że na posiłek musiałbym jeść około 20g białka. Tuż to 100gram cyca po ugotowaniu robi się bardzo malutki. Na pewno w takim cycu znajdzie się 20gram białka?
Lena_k 1. Jeśli nie masz czasu to zjedz jabłko/banan, zawsze lepsze niż na czczo 2. Ze 2-3 możesz wypić 3. Możesz ale unikaj około treningowych diablos666 Masz wiele zamienników, kasze/makarony; białka jajek, chude ryby/wieprzowina/wołowina P4tr1ck Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do [...]
Gainer i mega suchość w gardle
