Witam panowie jutro chce zrobić pierwszy raz czyste ładowanie mam nadzieje ,że mi się uda :) - Ryż biały 800 gr -Młode ziemniaki 800 gr -śliwki 200 gr - rodzynki suszkone 30 gr - białka jaj 200 gr - mięso z piersi kurczaka 200 gr kcal:3805 białko135 gr(1,7gr na 1 kg masy ciała ) ww 783 gr ( 10 gr na 1 kg masy ciała ) tłuszcz 9 gr Waże 78 kg [...]
Pamowie takie pytanie,nie chcialem narazie zakladac nowego tematu,no chyba ze jednak musze... kolega Skint73 w temacie Dziennik cyklu na mase doradzil komus: Dałbym więcej białka, te 2,2-2,4 g. Też uważam, że może lepiej byłoby najpierw zredukować (nawet w trakcie cyklu) żeby jego dalszą część przeznaczyć na czyste (w miarę) masowanie. Mógłbyś [...]
Jestem 3 tyg po zakończeniu vlcd odpaliłem odrazu mase na mecie deci i oczywiście test. Leci około 2500 tys kalori 3gr białka 0.5 tłuszczy i węgli ok 2gr. Jako źródło białka mięso twaróg wpc tłuszcze oliwa + lniny + orzechy wloskie węgle płatki owsiane z rana makaron durum około trenigowo przed i po. Efekt + 5 kilo w 3 tyg pas w miejscu stoi [...]
tluszcz do minimum.lopatke wywal daj inne chudsze mieso np piersi.jak jaja to same bialka.bialka nie wiecej bym dal jak 100g. w ten dzien to bez znaczenia a bialko utrudnia pakowanie glikogenu. daj wiecej wegli.na pocvzatek mozna leciec jakies buli biale z miodem dzemem. ryz z tartym jablkiem i cynamonem. kopytaka z biedronki i pierogi z serem czy [...]
Seba daj 2,5gr bialka i warzywa do tego ile wlezie,waga zacznie spadac to i ilosc bialka na kmc sie wtedy zwiekszy a plan tr jaki wolisz ja normalny dzielony zakres ruchow 8-10 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-12-22 20:40:56
Tu chodzi o wydatek energetyczny czyli energię potrzebną do strawienia białek/tłuszczów czy ww. Najśmieszniejsze jest to, że właśnie białka potrzebują jej najwięcej i dzięki temu taki skok metabolizmu(przy dużej podaży białka), potem są tłuszcze, a na końcu ww. Mówiąc prosto jedząc 1000 kcal z tłuszczy nie dostaniemy 1000 kcal do organizmu, bo [...]
ketoza ma niewiele wspolnego z tym ze waga nie leci bo to zalezy glownie od bilansu. ja obstawiam na mocno zwolniony metabolizm po redu i za duza ilosc kcal a szczegolnie bialka. co to za vlcd jak jest 1500kcal. zjedz z weglami do 10-20 gr / dzien i odejmij bialka z 50 gr. aha i jezeli lecisz na bombie to i tluszcz mozesz smialo obciac o polowe.
Jak ktoś by nie mial pomysłu co na vlcd a lubi pasztet to robie cos w ten deseń : 150 g serc drobiowych 150 g watróbki drobiowej 150 g udka z kurczaka bez skóry przyprawy według uznania ja uzywam bazyli papryki czerwonej troche curry białka jaj w zaleznosci od zapotrzebowania ja uzywam 2 Gotuje udko, serca i wątróbki razem nastepnie to blenduje [...]
pizza z kury na slodko i slono vlcd na slodko 1. zmielona kura przy was +wpc smakowe + mozna dac kakao odtluszczone cynamon jeszcze +bialka jaj +moze nieco slodzika suklaroza,aspartan czy inne cudo ew 20g jakiejs maki. papier 180stopni i 20-25min na slono kura ser pioro starty bialka jaj przyprawy do pizzy ew maka musztarda, kotlin 60procent. [...]
IMO 300cal z B, A 300cal z T to przy tak malych ilosciach jedzenia to wielka roznica, ale co ja tam sie znam:) Tym bardziej ze podkladam to 500ew enana wiec nie ma dla mnie roznicy 100g B w ta czy w ta, a szczerze mowiac wole wrzucic wiecej. 40g T mi wielkiej roznicy w zaspokojeniu apetytu mi nie zrobi, nie najem sie tym, a tylko bedzie mnie [...]
dmq - napisz coś więcej o tej rotacji.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2017-03-29 23:10:37 Z vlcd 1400 kcal wskoczył na 2x 2600 kcal w dni pleców i nóg 2x 2200kcal w dni łap klaty i barków i dwa dni 1600 kcal (węgle tylko z warzyw) nietreningowe, tylko cardio 30min naczczo. A w resztę dni 6-10 min interwalu po treningu do odcięcia. Białka [...]
Bez mięsa też można opracowąć dobra dietę niskowęglową. Źródło białka to jajka, twarogi i sery. I WPC. Nie soja(SPI), tylko WPC. Najlepiej wyłacznie po treningu siłowym. źródło tłuszczy to jajka, olej kokosowy i masło. Możesz jeszcze używać oleju lnianego i oliwy z oliwek. Ale bez przesady max ~20g każdego. Węgle kasze itp. Unikaj zbóż, w [...]
Przepisow na przygotowanie ostrowii jest pelno. Ja lubie sobie urozmaicac co jakis czas. Kakao jest dobre daje max 2 lyzeczki do herbaty na 40g bialka i 300ml mleka. Kakao z woda jak na moje jest ochydne. Miod tez daje rade daje max 2 lyzeczki stolowe do 40g bialka i 300ml mleka. Z bananem tez pycha. Daje 2 banany 300ml wody 40g bialka. Mozna tez [...]
No, a rower, bieganie, pływanie, wspinaczka to niby co? nóg nie robię? kpisz sobie? Jesli bedziesz biegał tak żeby podnieść ogólną wytrzymałość, na długie dystanse to napewno stracisz na masie, mozesz wyrzebic nogi ale napewno nie zrobisz na tym masy, a ty chcesz robic mase jak wyczytalem, wiec przysiady ze sztanga na barkach bd dla ciebie [...]
JA WŁAŚNIE TEŻ POSTANOWIŁEM SOBIE KUPIĆ 300G CREAPURU OLIMPU I 1KG OVOPLA. PROBLEM DOSTARCZANIA BIAŁKA W SZKOLE MOŻE ZAŁATWIĆ 450G JOGURTU NP. SOKÓLSKIEGO. W 100G ZNAJDUJE SIE : 7,5G BIAŁKA I 13,6G WĘGLI. Z TEGO WYNIKA ŻE MASZ PONAD 30G BIAŁKA I PONAD 50G WĘGLI W OPAKOWANIU. 450G KOSZTUJE 1,80ZŁ. Co cie zabije uczyni cie silniejszym...
[...] koktajl - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru DO Z MIANY PRAKTYCZNIE WSZYSTKO DAJ TU WW Z NISKIM IG/ŹRÓDŁO BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYWA 3Posiłek 16,45) NIe wiem zarado co moge dac J/W 4Posiłek 17,30) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) MA SIE ROZUMIEĆ ŻE RYŻ BRĄZOWY [...]
haha zapomniałem o jeszcze jednym istotnym punkcie programu Do diety proszę doliczyć 80 g białka wpc... także mamy teraz lekką ręką 300 g białka... NIE MUSZE PODBIJAĆ KURY
woah, nie mówię, że 4g białka i 8g węgli nie szkodzi, że nie wali insy chcąc rosnąć dalej musi jeść za dużo inaczej może sobie wbijać teścia ile chce 3g białka 7/8 węgli imo spokojnie. nie rozumiem co to za problem zjesc 7/8 gramów węglowodanów na kg mc ? Przecież nie musimy jeść samego ryżu są owoce rodzynki itd.
1160 kcal to jest oki, tak ma być. "Jak w jakimś poście napisze że zjadam ok 1160 kcal dziennie to wszyscy mi mówią że JEM ZA MAłO... No ale przecież tyle wyszlo w tych obliczeniach!!!" Widocznie sie na tym znają. "W dziale "fitness" wg. postu Tyki liczyłam zgodnie z reguła: 2g białka/1 kg ciała; 3g ww/1 kg ciała; 0,8 [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
