Cześć! Aby schudnąć najlepiej ułożyć sobie jadłospis, który będzie smaczny i zdrowy oraz będzie dostarczał mniej kalorii niż potrzebujemy. Szukanie rozwiązań w postaci shake'ów i kaszek z reguły przynosi odwrotny efekt, gdyż po etapie gdy waga spadła mamy efekt jojo, bo nie zmieniliśmy nawyków, które są newralgiczne przy pozbywaniu się nadmiaru [...]
Hej, Jedną z prac które znalazłem o pianie w moczu i możliwe przyczyny poza białkowe. https://cjasn.asnjournals.org/content/14/11/1664 Ja też mam pianę. Ogólnie z rana najintesywnijeszą. Czasem mi podchodzi pod pianę jak w piwie czasem mniejszą. Zrobiłem wiele razy badanie ogólne,ACR, oraz proteinogram białkiem moczu. ogólne badanie moczu ujemne [...]
W przypadku tego produktu, producent nie zdecydował się na podanie proporcji WPC do WPI, jednak z etykiety jasno wynika, że WPC jest więcej niż WPI. Koncentrat białka serwatkowego podany jest w składzie jako pierwszy, a zasada jest taka, że składniki podaje się od tego, którego w danej recepturze jest najwięcej. W niewielu mieszankach białkowych [...]
Cześć! Przyczyn takiej sytuacji może być naprawdę wiele. Część z nich może być indywidualna, a część nie. Pierwszą z przyczyn może być fakt, że spalasz więcej kalorii i potrzebujesz ich więcej. Obliczałeś swoje zapotrzebowanie? Skorzystaj z tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejna z rzeczy, która może mieć na to wpływ, to fakt, że [...]
Tłuszcz jest bardzo zle postrzegany a w rzeczywistoci unikanie jego to głupota. Reguluje on gospodarkę hormonalną i jest również składnikiem budulcowym. Dużo białka tez jest niewskazane przyjmuję się optymalną wartosc dla osoby trenujacej 1,8-2g bialka na kg masy ciała. Diety nikt niestety za darmo za ciebie nie ułozy. Spróbuj sam coś ulozyc i [...]
Cześć! Patrząc na Twoje zdjęcie, to czeka Cię jeszcze redukcja. Zacznij od obliczenia kaloryczności tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Witam , tak naprawdę powinno się brać pod uwagę ilość tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów i posiada 9% tkanki tłuszczowej, będzie inne niż zapotrzebowanie kogoś, kto waży 90 kilogramów przy 20% tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna [...]
Białko Trec Whey 100 - https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100_New_Formula-opis42061.html to bardzo dobrej jakości koncentrat białka serwatkowego, w stosunkowo niezłej cenie, z fajnymi smakowo wariantami. Jest to dobrze rozpuszczalne białko, nie powodujące dolegliwości od strony układu pokarmowego. Jakie powinno być dzienne spożycie białka? Dużo [...]
Węglowodany są składnikiem diety sportowców, który budzi najwięcej kontrowersji. Bo przecież nikt się nie zastanawia się ile ma zjeść białka, natomiast nieustannie toczą się spory, czy lepsza jest dieta z niskim czy z wysokim udziałem węglowodanów, a nawet z ich udziałem na skrajnie niskim poziomie. Wydaje się jednak, że budowanie mięśni "na [...]
Cześć! Jeżeli chcesz zrobić sam gainera to najlepszym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa np: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 40g odżywki białkowej do której zmiksowałbym na mąkę płatki owsiane jako źródło węglowodanów złożonych i dodał odrobinę miodu aby dostarczysz węglowodanów prostych, a to wszystko dobrze [...]
Cześć! Powiem szczerze, że dość długo zajęło mi znalezienie preparatu, o którym piszesz. Patrząc na jego opis i reklamę oraz fakt, że brak w nim składu mogę od razu napisać, że jest to kolokwialnie mówiąc "pic na wodę". Aby zbudować mięśnie nie wystarczy brać jakieś tabletki, należy ciężko trenować siłowo, spożywać więcej kalorii niż się [...]
W żywieniu człowieka pojawiają się różnego rodzaju trendy i następuje to w zasadzie co kilka lat. Pojawiają się one dość często i niestety potrafią namieszać w naszym zdrowiu, jak i wyglądzie sylwetki. Ludzie szukają magicznych diet i oczekują, że efekty będą niesamowite. Jednak w rzeczywistości tak nie jest. Podstawą zdrowego żywienia zawsze była [...]
niskie tłuszcze to dla mnie takie jak wymieniłaś :-) nazwijmy to inaczej - optymalne, ok. 1g na masę ciała, zacznij sobie od takiej właśnie ilości tłuszczu, 130 białka i reszta węgle do ustalonej kaloryczności
Cześć. Nie piszę zbyt często, bo nic rewolucyjnego się nie dzieję. Ćwiczę póki co tylko 2 razy w tygodniu, ale chciałbym zwiększyć do trzech. Niestety, jak to na początku bywa, mam spore zakwasy, więc nie chcę przeginac. Od następnego tygodnia spróbuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu silowo i raz interwały. Odzywiam się zdrowo, slodyczy już nie [...]
Witam , widać że niestety masz braki w podstawach .Białko i kreatyna to zupełnie inne klasy produktów żywnościowych, nie mogą i nie są stosowane zamiennie, mają kompletnie inną charakterystykę. Odżywka białkowa służy do doraźnego uzupełniania braków w diecie w proteiny. Kreatyna jest suplementem tworzącym środowisko sprzyjające budowie masy i siły [...]
Witam ,białko i kreatyna to zupełnie inne klasy produktów żywnościowych, nie mogą i nie są stosowane zamiennie, mają kompletnie inną charakterystykę. Odżywka białkowa służy do doraźnego uzupełniania braków w diecie w proteiny. Kreatyna jest suplementem tworzącym środowisko sprzyjające budowie masy i siły mięśni. Czyli kreatyna bez odpowiedniej [...]
bardzo dobry gainer - polecam smak truskawki - naprawde pyszny nie czuć żadnej "sztuczności", świetnie się rozpuszcza (żadnych grudek itp) stosowalem tak jak jest zalecane czyli 150g w 550 ml mleka - pije się kilka razy na dobę, a nie tak jak ktoś pisał kilka postów wyżej ;) wada: ma torche za mało białka niż na przykład inne ganiery i [...]
Kreatynę i bcaa możesz sobie na razie postawić na półce i niech czekają na lepsze czasy bo na początku są Ci zupełnie niepotrzebne i wywalisz kasę w błoto. Co do białka może się przydać, ale trzeba najpierw ogarnąć sobie dietę bo też nie będziesz wiedział ile go przyjmować, a białka nie przyjmujesz ile chcesz tylko ile faktycznie brakuje Ci w [...]
Chcę zacząć ćwiczyć siłowo po ciąży . Jestem początkująca.
