BIAŁKA

Zanim Ci pomogę musisz wprowadzić we własnym zakresie poprawki w diecie. Po pierwsze w każdym posiłku oprócz ostatniego musisz zjadać węglowodany białka i tłuszcze, tak by w całym dniu zmieścić się w zapotrzebowaniu ok.400-420g węglowodanów, 140g białek i 70g tłuszczy. Po drugie, za wiele posiłków nie sprzyja tyciu. Proponuję byś spożywał 4 [...]

1. Spokojnie możesz dać przelicznik 1,4, 1.3 to bardziej by pasował jak byś miał ze 30+ lat albo i więcej ;] 2. Węgli bym obciął i tłuszczu dodał spokojnie do 0,8-1g/kgmc. 3. za dużo płatków na śniadanie a za mało białka 4. na kolację nie ma białka żadnego praktycznie 5. wg. mnie za bardzo się męczysz (jeżeli to początek redukcji) i powinieneś [...]

A czy jest złe źródło białka ? Rozumiem, że w kanapkach jakiś kurak albo coś, ale nie jest to jakoś nadzwyczajnie tanie ;] Myślę że jak zjem w szkole troche żółtego sera i szynki jakiejś dobrej(moja mama sie na tym zna) się nic nie stanie. A ryby w szkole jeść nie bd bo walić będzie Chyba, że znasz jakieś dobre źródła białka nie będące m.in [...]

Z mojego punktu widzenia i ostatnio zdobytej wiedzy to po pierwsze rano powinno się spożywać posiłki węglowodanowe ze względu na zwiększone wydzielanie glikoprotein, natomiast im dalej w las ( w ciągu dnia) tym mniej węglowodanów a więcej białka- czyli kolacja to samo białko. Między ostatnim posiłkiem dnia a pierwszym (tj przerwa nocna od [...]

było już! jak bys pozyskiwał cały czas białko z powiedzmy kaszy to miał bys nie pełen aminogram, ale jak bedziesz pozyskiwał białka z wielu zrudeł to aminy bedą sie uzupełniac, poniewasz w różnych produktach roslinnych brakuje różnych aminokwasów, co nie znaczy ze na białku roslinnym zrobisz wielką mase, jednak mieso i ryby to podstawa. zaleca sie [...]

zwykła redukcja ja mam 172 cm wzrostu i pracę siedzącą... a podaż białka to temat rzeka, widziałem badania gdzie zalecano 1,2 g/ kg i ludzie robili progres, widziałem badanie gdzie zalecano 4g/kg i ludzie robili progres. Sam testowałem i 4g i 3g i 2g i 1,5g i nie widziałem większej różnicy. Wysoka podaż białka, bazując na moich obserwacjach przez [...]

Glukoneogeneza - taki proces jest. Przy zbyt dużej podaży białka i niedoborach węglowodanów organizm potrafi wytworzyć sobie glukozę z białek. Ani to zdrowe, ani potrzebne komu. Węgle tego pochodzenia utrudniają życie wszystkim marzącym o ketozie, ale raczej nie wpływają (krótkoterminowo) na redukcję. W dłuższym okresie może się okazać, że [...]

Zawartość składników odżywczych w jajach przepiórczych jest nawet 3-4-krotnie większa niż w jajach kurzych. W jajku przepiórki znajduje się 13% białka, a w jajku kurzym 11%. o ile ta informacja jest prawdziwa, zakładając, że 1 jajko ma 12 g, wychodzi, że w jednym jajku jest 1,56 g białka oraz 1,2 g tłuszczu, czyli reszta to jakaś woda lub śladowe [...]

Jesli dobrze zrozumialem Twoj opis to to jest to cwiczenie Dziwne ze nie ma hantelek no ale jak sie pobawisz na wyciagach czy maszynach to dasz rade je zastapic! Bialka nie odstawiaj!!! Ja bialko biore tylko na noc bo nie chce mi sie przed snem omielac geba ale mysle ze kretka na poczatku nie jest odpowiednia :] Wazne bardzo jest zebys na [...]

Z tym bardzo tak mi się napisało ale już umiem rozpoznać mniej więcej kiedy się wbijam. ww tylko z warzyw tłuszcze z o3 kaps, po jednym na posiłek czyli ok 6g b leci 1,5kg kuraka + 400g białka jaj + 50g izolatu, z kalkulatora wychodzi ~410g białka, czyli ponad 4g na kgmc.

14.05.13 - PODSUMOWANIE Mam nadzieję, że dziś już lepiej. Ciągle się uczę jeść jak należy i narzekanie nie wynika z tego, że chcę być zarozumiała. Bardzo zmienia się moje podejście do diety, bo myślałam, że chude twarogi można jeść w dowolnych ilościach. Dziś trochę kombinowałam i wypróbowałam przepis na omlet od Mali (dzięki ogromne, jesteś [...]

zaloze dziennik. z ta dieta startuje od poniedzialku czyli bedzie to tak Dzien z siłownia 188g bialka 2,4 g na kg wegle 150 czyli wychodzi gdzies 1,9 g na kilogram resza tluszcze czyli do 2300 kalori bedzie to w dniu z silownia 105 tluszczy czyli 1,3 g na kilogram --------- dzien z treningiem pilkarskim 188 g bialka czyli 2,4 g na kg wegle 180 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

Kilka zdjęc mogę umieścic, ale będą to tylko foty po cyklu, z przed nie mam żadnych Co do siły, przyrost był, przynajmniej jak dla mnie, dośc duży,np: Martwy: 10x120kg przed, 12x155kg po. Przysiad: 10x130kg przed, 10x160kg po. Uginanie ze szt. stojąc: 10x35kg przed, 10x52kg po. Poza tym obniżył mi się bf (z 17% na 14%) i znacznie poprawiła się [...]

NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK SLY170 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]