eee, to trzeba było się pytać, pomiar BF nie jest tu tak bardzo istotny Dobra, to zaczynamy. Całość dzielimy na 5 części. W każdej z tych części ma być źródło białka. Źródłami białka są: jaja, mięsa, ryby, twarogi, odżywki białkowe. Teraz proszę Cię o rozpisanie samych źródeł białka. Masz mi napisać 5 posiłków złożonych tylko z tego co napisałem, [...]
Nie masz kasy? a powiedz co jadłeś do tej pory, bo kurczak to akurat chyba najtańsze mięcho, które ma dużo białka. Po drugie nie będziesz ich jadł nie wiadomo jakich ilości, chyba, że masz na sobie ze 150kg czystej masy mięśniowej to wtedy dostarczyć 300g białka może wyjść drogo. Nie wiem dla czego utarło, się że redukcja drogo wychodzi bo na [...]
Co prawda jest nieco nieprzejrzyste, jak sam zauważyłeś, ale od razu widzę że za mało białka zwierzęcego. Białko z ryżu/kaszy/płatków nie koniecznie musi być wliczane w bilans, a w przypadku ektomorfika, w dodatku chcącego zbudować mięśnie - nawet nie powinno. Kolejna sprawa to fakt że posiłki są nierówne, co może być utrudnieniem dla Ciebie. [...]
bez diety (wiadomo ze nie musi być to super ultra wypracowana jak u zawodowców ale musissz przestrzegac pewnych rzeczy) powinines spozywac dziennie ok 1,5 - 2 g bialka na kazdy kilogram ciala 4-6 g weglowdanow /kg ciala tlsucze same o sobie sie zatroszcza choc powinines jest jakies NNKT - np łyzka oliwy z oliwek choć 3x dziennie posilki co ok 3 [...]
moze z naukowego punktu widzenia znam sie slabo ale przetestowalam na sobie; nie ma sensu rozpisywac kobiecie jakijs super drastycznej diety bo po prostu na tej diecie nie wytrzyma i po tygodniu bedzie wpie... wszystko co na drzewo nie ucieka. z drugiej strony na mnie dziala tylko silna obcinka wegli, zadne musli na sniadanie nie wchodzi w gre, [...]
Dziwne, że ta publikacja przeszła bez echa. W perspektywie tych wszystkich fachowców z insta i fejsa wciskających nam przepisy z jabłkami, bananami czy innymi slodydkimi owocami. No coz. Mało kto patrzy perspektywicznie. Dla większości liczy się tu o teraz a co będzie za 10-15 lat. Teraz czas na podobne opracowanie w kontekście spożywania zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jadłem około 160gram białka dziennie- do 200gram, Węglowodanay to około 300gram- obcięłem węgle na rzecz więcej białka bo powinienem 480 wegli, 130 białka ,120 tłuszcze żeby nabrać masy. Ale przeczytałem że lepiej więcej białka, nawet na równi w węglami i tłuszcz poleci a mięśnie pięknie się rozwiną . Poszła siła ,mięśnie no i niestety tłuszcz. [...]
Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje Liczy sie ogolna suma bialka jaka [...]
witam. ile bialka moze miec szynka z indyka w plastrach jesli miesa jest94% ? mieszkam w anglii i niestety nie zawsze na zywnosci pisza wartosci odzywcze Ciężko określić zapewne między 16-20 g na 100 g czy w kazdym posilku z ww powinno isc bialko? Bardzo ciężko stworzyć taką potrawę, żeby nie dostarczać białka. No chyba, że mówimy o cukrach [...]
Wrzuć 100g piersi na patelnie, po obróbce będzie to 50g ale ok 20g białka mniej więcej zachowa Więc 100g z patelni ma 40g białka, bo by uzyskać 100g musisz dać 200g surowej Wyżej nie podałem co się otrzyma po wrzuceniu 100g ale już 100g gotowego produkty tak wiem o co chodzi , jednak moje pytanie jest odnośnie BEZWGLĘDNEJ ilości białka mierzonej [...]
Wyrzuc jabłko z II śniadania. Owoce tylko przed treningiem i po. Możesz je przerzucić na okołotreningowe. Ogólnie białka dobrze rozplanowane, choć za mało w ogóle. Dorzuć jeszcze jakieś białko do potreningowego. Możesz np. po treningu wypić koktajl białkowy mały (to będzie ok. 25 gr białka dodatkowo). Tłuszczy nieszkodzi, że więcej. Białka staraj [...]
Kiedyś wpadł mi artykuł w Muscular Development, niestety nie jest on cały dostępny na necie, gdzie porównano spożywanie białka serwatkowego i białka sojowego, do białka kazeiny i okazała się, że synteza białka po soji i serwatce jest większa, nawet przy spożywaniu na noc. I nie ma naukowych badań potwierdzających konieczność spożywania kazeiny na [...]
BIOGENIX Bx - THE NEXT STEP IN SPORT NUTRITION CUTTING EDGE SUPPLEMENTS Gdzieś na przełomie lat 70-tych i 80-tych sformułowano zasady tzw. wspomagania wysiłku. Wspomaganie tym różni się od dopingu, że w przeciwieństwie do niego nie opiera się o leki, ale substancje rozpowszechnione w produktach konsumpcyjnych, a więc nie tylko rozwija zdolności [...]
Mateo w poście z dietą pisał Ci, że lepiej będzie jak zmniejszysz ilość białka. Tym bardziej, że te 3,2g to samo zwierzęce białko. Duże spożycie białka obciąża nerki nadmierną pracą. Na saa nie jesteś więc imho za dużo tego wszystkiego, ale to oczywiście Twoja decyzja. Jeszcze raz powodzenia wszystkim.
BL ciężko obrazić, sam kiedyś (młody siur na forum) napisałem mu coś "niemiłego" że się niby nie zna, pojechał mnie troszku, już miałem mu odpisać ale zobaczyłem link w jego opisie... A więc dziś jak zapowiadałem Dzień ładowania WW nareszcie Białko - 2g KMC kurak/jajka/whey Tłuszcze -30g za all day WW -6,5g KMC Rano taki omlecik [...]
ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]
Ambitny plan. Obawiam się, że przetrenujesz się i będziesz miał efekty odwrotne do zamierzonych. Ale może się mylę. Jeśli chodzi o ilość kalorii to trudno powiedzieć. Zresztą same kcal to dopiero wstęp do opracowania odpowiedniej diety. Liczy się rozłożenie tych kalorii na odpowiednie składniki odżywcze, ew. suple, a także porę ich przyjmowania. [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
