BIAŁKA

Od 7 miesiecy pije Isolate 100 z Treca, smak waniliowy spoko komponuje sie z Vitargo, natomiast pozostale, zreszta wanilia tez, mozna dojadac lyzeczka jak ma sie ochopte na cos slodkiego. Zawartosc bialka zacna, a co do ceny to mozna wyhachyc w roznych ciekawych promocjach :) Temat dotyczy hydrolizatu, a nie izolatu

Jeżeli nie potrafisz dostarczyć odpowiedniej ilości białka w diecie, to sugeruję w pierwszej kolejności skupić się właśnie na poprawie błędów żywieniowych. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie. Zobaczymy jak dokładnie wygląda Twoja dieta: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o dobór supelmentów, to z [...]

porządnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Odświeżam wiem ze mozna mieszac bialko z gainerem, ale czy nie lepiej tą porrcje bialka wypic przed spaniem? a po treningu samego gainera?

Oczywiście przed treningiem dobrze by było wypić izolat, który już posiadasz. Aminokwasy w nim zawarte także doskonale spełnią swoją rolę. Natomiast jeśli Twoje treningi są długie i wyczerpujące, to aminokwasy w czystej formie lub BCAA, świetnie sprawdzą się podczas treningu, bez wątpienia świetnie wpłyną na Twoją wytrzymałość jak i regeneracje [...]

jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej dla twojego organizmu ilości białka to tak, tylko, że białko to nie wszystko..

Musiałem aż konto założyć po tym co tutaj zobaczyłem. Dramat się odbywa i nikt nie krzyczy. Po pierwsze zmień lekarza, który Ci wmawia, że nie chudniesz będąc na ujemnym bilansie kalorycznym, bo masz insulinooporność. Jeśli nie chudłaś jadłaś za dużo i lub za mało się ruszałaś. To fizjologicznie niemożliwe, ponadto literatura naukowa dowodzi, że [...]

Proponowany zestaw redukcyjny dla Ciebie to: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme_2.0-opis37698.html - 3 kaps dziennie, w dni wolne 3x1 kaps w ciągu dnia, w dzień treningowe całość (3 kaps) 30-40 min przed aktywnością treningową + Karnitna 3-4 g dziennie np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_L-CARNI-opis40247.html CLA 3 g dziennie np. [...]

jeżeli trenujesz to warto ogarnąć też odżywianie, bo nie możesz liczyć na super efekty bez podstawy czyli diety. Jedzenie ze stołówki śmiało możesz dać radę policzyć, wystarczy że sobie wpiszesz w google "ile waży szklanka gotowanego ryżu" i na oko będziesz w stanie policzyć +/- 100-150kcal, a o taki blad nie musisz sie martwić. "jakaś kanapeczka" [...]

W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak założyć, że posiłek spożywany na stołówce ma około 750 kalorii. Musisz popatrzeć na niego i wizualnie określić możliwe ilości składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany). Nie powinno być to aż takie trudne. Zakładając, że jest tam 150 gramów mięsa/ryby, worek ryżu, czy miska ziemniaków, a [...]

Nieda sie gubic tluszczu i budowac masy jednoczesnie - albo akwarium albo rybki Przy gubieniu masy stosuja jakies antykataboliki np. BCAA i zwieksz podaz bialka - aby spadki masy miesniowej byly jaknajmniejsze. A odchudzanie mozesz wspomoc np. jakims fat burnerem NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

W okresie redukcyjnym stosuję: - jako uzupełnienie niedoborów: izolat białka serwatkowego, np.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html - kompleks witaminowo - mineralny - witaminę D3, witaminę C, magnez, potas, koenzym Q10, omegę-3 - dla podkręcenia przemiany materii: termogenik, oczywiscie robiłem test Redoxa [...]

albo dokupić sprzętu, albo jak masz możliwość to kupić karnet na siłowni. Jak podejmiesz decyzję w którą stronę iść treningowo, to układasz trening i konsultujesz go w dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html znając swój plan treningowy i aktywność wyliczasz [...]

Ogólnie zaproponowany przez Ciebie sposób stosowania kreatyny i cytruliny jest jak najbardziej dobry. Nie da się określić czy inny sposób będzie lepszy. Jest to mocno indywidualne. Efekty kształtowania sylwetki powinny być porównywalne. Więcej na temat kreatyny poleca poczytać w tym oto artykule: [...]

Tak jak już pisaliśmy odżywkę węglowodanowo-białkową (gainer) nalezy stosować w zależności od braków białka i węglowodanów w naszej diecie. Służy ona do uzupełnienia nich w sytuacji, gdy nie masz możliwości dostarczenia z pożywienia. Nikt z nas nie jest więc w stanie stwierdzić kiedy i w jakiej ilości akurat Ty będziesz miał braki tych składników [...]

Przecież dostałeś odpowiedzi co należy zrobić. Tutaj nikt nie wymyśli nic innego. Sugeruję dostosować się do zaleceń i pisać w jednym temacie. Pierwszym krokiem jaki należy zrobić jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Jest to podstawa żeby móc sprawdzić dietę. [...]

sojowe bialka odpadaja, jesli chodzi o wpc to sfd lub ostrovit najtaniej wychodzi

Kasy nie masz, a za odżywki się bierzesz. Lepiej zainwestuj w jedzenie w takim bądź razie niż brać odżywki bo każdy bierze. Jak już masz coś brać to SFD/UNS/Ostrovit ( UNS i SFD wychodzą tak samo cenowo jak ostatnio liczyłem w przeliczeniu na 1g białka, ostrovit jakoś kilka groszy za gram drożej ).

No wiesz, tylko, że ja właśnie szukam ćwiczeń z tym sprzętem, który mam, ewentualnie liczę, że dowalę masą własnego ciała. Na razie baza treningu siłowego to był dla mnie filmik na t. siłowy w domu z Martą Hennig po 30 minut + brzuszki, ale nic nie przybrałem. Po drodze były święta to na jajkach i chlebie weszło 0.5 kg... a na nóżki to trenuję [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie warto policzyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. One z reguły niestety nie są zbyt dokładne. Polecam użyć wzoru podanego w jedynej z wypowiedzi powyżej, policzyć i wkleić tutaj całość obliczeń. Z tego co piszesz, to aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, więc sugeruję obrać najwyższe współczynniki [...]