BIAŁKA

Układam sobie dietę, ale to potem zamieszczę skład do sprawdzenia. Teraz mam nieco inne pytanie... Cały motyw polega na tym, że z treningu jestem o 22:00 w domu. I teraz tak... Odrazu po treningu: -carbo 45 min. po treningu (tyle jadę do domu :P) - źródła białka (drób etc.) z węglowodanami zł. BEZ TŁUSZCZU (stwierdzone jest, że następuje (tu [...]

Witam Wiek 20 Wzrost 181 Waga 75 staz 6 miesiecy ektomorfik Opisze krotko moj problem. Mianowicie cwicze 6m-cy poczatkowo wazylem 67kg po 1,5-2 miesiacach treningu wazylem 75kg i od tego czasu czyli przez ok 4 miesiace waga nic nie ruszyla do przodu. Sadze ze problemem jest dieta ktora nie dostarcza wystarczajaco duzo skladnikow. Wiec prosze o [...]

Wlasnie na taki temat klucilem sie z moim nauczycielem od WF'u Wyskoczyl z pozerskim tekstem "ej chopoki! a ja to od dzisiaj codziennie bede chodzil na silke hehe" i dodal: "a wiecie ile bede musial wcinac bialka? duuuzo!" A ja na to "ale bedzie Pan musial jesc jeszcze wiecej wegli i troche tluszczow" I tu sie zaczela nasza dyskusje, poniewaz [...]

Wiele osób, które zaczyna swoją przygodę z treningiem zastanawia się po jakie sięgnąć suplementy, w których produktach jest więcej białka, jak dany suplement działa itd. Aby ułatwić wam podjęcie decyzji i przekazać trochę wiedzy znajdziecie na naszej stronie www.atleta.pl w zakładce aktualności cykl artykułów pod tytułem "Atleta podpowiada". [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat, 179cm, i skacze w dal. Trening jesienno-zimowy charakteryzuje się samymi ciągłym bieganiem kilometrów w celu utraty tłuszczu, przeplatanym z siłownią w celu zbudowania siły. Ważę 86 kg po zmianie dyscypliny na skok w dal, i muszę schudnąć do 75-78 kg, paląc tłuszcz i budując mięśnie. Postanowiem pójść do sklepu, i kupić [...]

1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]

Pytanie kolegie: "mam pytanie pije alkohol w duzyc ilosciach i jestem nerwowa osoba i kluje mnie serce czy to jest powod?" Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z [...]

Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : 2 banany 2 bułki z szynką (polędwica hmm 70g?) Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka sok pomarańczowy 250g Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni Kolacja : 1/4 250g kostki [...]

Witam! MAm teoretycznie proste pytanie a jendak nie do konca :D od 2 lat regularnie bez przerwy chodzilem na silownie, przeplataly sie rozne cykle, treningi, diety itd teraz juz nie mam sile chodzic na silownie bo nic nie idzie do przodu koksu nie chce brac wiec postanowilem UTRZYMAC to co mam zeby nic nie spadlo poprzed odpowiednia diete i [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, tren, [...]

Witam, mam pytanie a dokładnie o to jaki trening diete zastosować... Zacznijmy od początku, jestem 4 msc na redukcji (-12 kg / - 13 cm w pasie) , dieta dopięta. 2 - 2,5 g bialka, węgla naganiam się w pracy + plus wysoka temp otoczenia w miejscu pracy.. (tak pokrótce) Chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować i dietę.. Czy robić masówkę, w [...]

oto moja dieta 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksuje platki z [...]

To moj plan: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielek w lezeniu 4s Wtorek plecy podciaganie sztangi w opadzie 4s podciaganie konca sztangi w opadzie 4s podciaganie sztangielek w opadzie 4s Środa wolne Czwartek biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem 4s uginanie [...]

Witam. Trenuje 5 razy w tygodniu tajski boks i nie mam czasu na siłownie. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg wagi. Zalezy mi na trzymaniu wagi a chce troszke podrzezbic sie, chce miec energie na treningu :). Diete sobie rozpisalem :) i to ona : I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 [...]

Siemka zacząłem plan Mawashiego i żeby były lepsze efekty chcę wdrążyć dietę do mojego życia. 15 lat, 186cm wzrostu, 58kg wagi, ektomorfik, 4 razy w tyg w-f, 2 razy w tyg treningi w klubie piłka nożna 3 razy w tyg plan Mawashiego 1670kcal-zapotrzebowanie zerowe 2000kcal-zapotrzebowanie z nadwyzka kaloryczna białka 116g-zz 2g/kgmc 137g-znk [...]

Prosze o sprawdzenie mojej diety i ew. przestawienie zle rozlokowanych tluszczy. #1.Jakie tluszcze moge jeszcze dorzucic(orzechy raczej odpadaja)? Rozklad b/w/t - mial byc 2,5/2/7 Do diety nie wliczalem owocow i warzyw a spozywam : cebule,buraki,marchew,kapuste,ogorki jablka,banany,mandarynki,pomarancze,gruszki, ALe to jak mam ochote i nie zawsze [...]

Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]

Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]

Witam Przez okolu 6 miesięcy ćwiczyłem na siłownie, jednak po tym okresie miałem długą przerwę około 1,5 roku (przez ten czas bardzo sie zaniedbałem) Obecnie wróciłem do treningów i zakończyłem redukcje trwająca 7 tygodni. Mam 189 cm wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost [...]