Witam postanowiłem przerzucić się i spróbować diety carb cycling. Poczytałem sporo artykułów jak i przeglądałem tematy innych userów i spróbowałem coś ułożyć. Wzrost 172 cm waga 70 kg bf: 16% zapotrzebowanie kaloryczne ok: 2500 kacl CEL: przyrost masy, bez albo z minimalnym przyrostem fatu założyłem na początek 3 dni high, 2 moderate i 2 low [...]
witam długo zastanawiałem sie nad założeniem dziennika i mam nadzieje że tu otrzymam wskazówki które doprowadzą mnie do celu. Mam 30 lat i nie chce wyglądać jak wiekszośc moich kumpli w tym wieku tj. miec "brzuchol" :) Dużo pływam, jezdziłem sporo na rowerze takze kondycja jest. Od 3 tyg. ponownie na siłowni po przerwie wieloletniej. Moim [...]
witam, prosze o sprawdzenie i ewentualnie korekte. waga z dzisiaj to 98 kg bfu dokładnie nie znam mysle ze w granicach 13% ponizej wkleje zdjecie to sami zobaczycie, kalorii poki co bedzie prawie 4 tysiace, od wrzesnia jechałem mase i jadłem bardzo duzo dla tego musze zaczac od takiej ilości. suplementacja jest. dieta bedzie ciezka i monotonna ale [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, jednak dużo czasu zajęło mi przebrnięcie tematów podwieszonych. Przeczytałem wiele postów (szczególnie: Moralesa_37,Obliques`a, qazar) i to głównie one zmotywowały mnie do ułożenia diety i podjęcia walki z otyłością... Jednak aby wytrwać w tym postanowieniu potrzebna mi będzie wasza pomoc. Moim celem jest [...]
Witam Mam ogromny problem i licze ze ktos mi w koncu pomoze. Otoz stosowalem diete na mase jakies 2 miesiace efekty byly bardzo dobre lecz po tym czasie nagle zaczalem sie zle czuc. Zauwazylem ze zaczely siniec wewnetrzne kaciki oczu miedzy okiem a nosem, sa tak sine ze wygladam jakbym cpal i wszyscy sie na mnie gapia. Zrobilem badania krwi i [...]
Siema to już kolejny rok jak ćwiczę i nie mogę rozbudować nóg czytałem już kiedyś o treningu priorytetowym i planuje go wprowadzić w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety [...]
Witam. Kieruje sie do was z takim zapytaniem. Ostatnio spotkalem kolesia ktorego dawno nie widzialem ktory ma sklep z odzywkami. I mnie sie pyta czemu u niego nie bylem po odzywki itp. Mowie ze funduszy jak narazie nie ma na cos pozadnego wiec kupilem sobie 2 kg bialko OSTROWI. A on mi mowi ze ostrowia to gowno i ze w tej ostrowi jest na 100gram [...]
Witam, JA: Mężczyzna 30 lat 186 cm 100kg 21% fat Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, [...]
Witam. Chcialbym podać diete do oceny Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm cel: redukcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia w tym 30 min na bieżni + 2x piłka nożna 1h Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCA, Białko (matrix), [...]
/SFD/Images/2016/10/11/e1d17d6c8449444cb95bc3ff592b9ebd.jpg Opis Wzbogaca dietę w pełnowartościowe białko Doskonały posiłek jako śniadanie Ułatwia pokrycie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze Protein Breakfast to zmodyfikowana wersja tradycyjnej owsianki w przepysznych smakach z dodatkiem białka. Dla osób prowadzących aktywny tryb [...]
Dane: 15 lat, 85 kg, 178 wzrostu Cel: redukcja tkanki tluszczowej (ok 10 kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle + 100 gram chleba razowego na maśle + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku Drugie sniadanie ok 10.00: 1 jablko + [...]
Hej. Mam 23 lata, waga 89kg -> 82kg i wzrost okolo 170cm. Trenuje od kilku tygodni - mysle, ze okolo 8-10. Przez pierwsze dwa tygodnie jezdzilem od pn do sb 20-25 minut rowerem stacjonarnym oraz trenowalem silowo treningiem z artykulu "Pierwszy rok treningow" - ten podstawowy, 4 cwiczenia. Zaczalem od pustej sztangi. Bolaly mnie czworki i nie [...]
Przynam ze natchnelo mnie kilka testow i filmikow na forum i zdecydowalem ze pora sie wziasc za siebie puki nie jest za pozno:P Diete staralem sie dobrac wedlug 3 linkow a mianowicie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]
Witam! Na początek kilka słów o sobie :) Trenuję bez przerw ok. 13-14 miesięcy. Przez pierwsze pół roku chodziłem na siłownie w celu schudnięcia, poprawy sylwetki i kondycji. Obecnie kulturystyka jest moją pasją. Marzę o tym aby za x lat mieć wspaniałe ciało, godnie prezentujące się na zawodach. Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu, dobrze się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 20 lat i trenuje na siłowni w sumie 3 lata, z przerwami ( kilka operacji, zaczynanie od nowa itp ). Nigdy nie dbałem o diete, cwiczyłem i starałem sie " zdrowo odżywiać " lecz wiadomo jak to nastolatek nie obyło się bez alko fastfoodów itp.... Jednak gdy skończyłem niedawno 20 lat, stwierdziłem, że warto by coś zmienić :) I rozpisałem [...]
Witam, mam 16 lat, 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Moim celem jest masa, wzorując się wiec na artykułach z tego forum ułożyłem taką dięte, sprawdzenie, poprawienie, sugestie, opinie, krytyka mile widziane :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do [...]
staralem sie tak wykombinowac, zeby najmniej siedziec w kuchni i najmniej wydac pieniedzy (chociaz z tym drugim sie nie da za bardzo) przy wadze 86, wzrost 188 platki owsiane 200g + mleko (0.5% tluszczu) 0.5l (SNIADANIE) serwatka 30g + woda gainer ? ryz brazowy 130g + tunczyk w oleju 130g (OBIAD I) gainer ? <-ewentualny trening gainer ? serwatka [...]
dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę
