24 sierpnia 2015 poniedziałek trening ramion i brzucha aeroby 10 minut francuz leżąc sztangą 4x12-10 francuz jednorącz z hantlą zza głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze [...]
w książce "żywienie w sporcie"Anity Bean został przeprowadzony test.Mianowicie jedna grupa ludzi miała spożywać 1.8 g/kg białka,natomiast 2 grupa miała spożywać 2,4g/kg .Wyniki wykazały że nie było róznicy pomiędzy osobami spożywajacymi inne ilości białka.Odpowiedź jest prosta,skoro nie ma różnicy,to nie ma sensu brać więcej białka.U Ciebie [...]
a co ma nadmiar białka do budowania masy?:D <ciekawski ;D> ile ty białka dziennie musisz zjadać że sie tak ograniczasz?:P heh ballantine to wsumie nie bardzo sie myliłem w ocenie ślaska:D ale juz mniejsza o to =p
Witaj, przede wszystkim musisz sobie zadać pytanie co jest dla Ciebie ważniejsze - zdrowie (dla własnego dobrego samopoczucia, ale i dla dzieci by miał się kto nimi opiekować) czy zaspokojenie kubków smakowych? Nadwagę masz sporą i nic dziwnego, że pojawiają się dolegliwości jakie opisałaś. Cieszy to, że zdajesz sobie sprawę z problemu i chcesz [...]
Poczytaj forum, przekopiowalem ci co nie co. Prosciej chyba nie da rady. Najgorsze połączenia Polegają na jednoczesnym spożywaniu białka z węglowodanami i są niebezpieczne dla zdrowia. Oto one. Mięso - Pieczywo, kasze, ziemniaki, cukier, miód Chleb - wszystkie białka, owoce, cukry Zielone warzywa - mleko Jaja - mleko, skrobia, słodycze, [...]
a więc pierwsza sprawa taki rozkłd co zpodłeś "...9:00 - 33g 9g 30,6g 12:00 - 33g 7g 30,6g 15:00 - 33g 7g 30,6g 18:00 - 33g 7g 30,6g 21:00 - 33g 0g 0g ..." na CKD jest zbędny, a przynajmniej na tym etapie szkoda się narazie w to bawić ważne abyś nie przekraczał węgli, a w okresie wstepnym (14dni) najlepiej jakbyś nie jadł wicej niz 20g [...]
Mam 2 pytankka: 1) czy moge przed treningiem zjesc jajka a po treningu z 250 g sera białego. Dobre rozwiazanie? 2) Czy po treningu mam zjesc wiecej wegli czy białka? Co byscie polecali do zjedzenia? 3) czy moge ogolnie jesc duzo bialka rowniez w dni nietreningowe zeby przybrac na masie? Dzieki
1. Nie beda to zbyt dobre zrodla bialka w posilkach okolotreningowych. W tym czasie najlepiej zjesc np piers z kurczaka lub rybe/wolowine z jakims zrodlem weglowodanow. 2. Po treningu zrodlo bialka + zrodlo wegli.
Wiec musisz sie zastanowic czy chcesz opierwac swoje odzywianie na weglowdanach czy tluszczach. Jezeli weglowdany to: 1,8-2,2g bialka, 1-,1,3g tluszczow, reszta kcal weglowodany. Jezeli tluszcze to: 1,8-2,2g bialka, ok 2g weglowodanow (przed i po treningu) i reszta kcal tluszcze.
Pytanko:moj ostarni posiłek to półtłusty twaróg 200 gram (wychodzi 40 gram białka) jogutr 250 gr (6 gram białka) szklanka mleka (terz jakies ponad 6 gr białka). Wychodzi ponad 50 ram białka. Ile z tego może sie wchłonąc??/ czy to nie za dużo jednorazowo???? Inne posiłki są OK. dzienna liość btw terz raczej ok.
Można i w dzień, ale są "szybsze" źródła białka. Po co robić sobie pod górkę :-) z jednej str pod gorke ale z drugiej strony taniej i mozna wiecej bialka byc :D
A wartość węglowodanów jest w porządku? A tak z ciekawości, to gdybym np do południa zjadł 175g białka - co jest możliwe gdybym twarogi chude wcinał (mają 40g białka na 200g) to co się później dzieje? Organizm przez cały dzień z tego białka korzysta i nie musiałbym już więcej białka zjeść? :> Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-23 15:07:44
Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]
licze: 64x24x0.9x1.2=1659-500=1150kcal jezeli zaloze, ze chce pojechac na niskich weglach 30g/dzien (x4=120kcal) to zostaje mi magiczne 1000kcal bialka i tluszczy... czy b:t ma byc 1:1, czyli jakis 500kcal bialka i 500kcal tluszczy? uzywam od lat tylko oliwy z oliwek... szkoda, ze te tabele mi nie dzialaja, bo mam Macka... ale ten link "dobre [...]
Gocha Powtórzę się : waż 2g białka na kg masy ciała!!!!!!!!!!!!!!!!! Czyli 140g białka to mus - nie by robić masę, ale żeby nie chudnąć kosztem mięśni, a kosztem tłuszczu. Węgli max 30g na dobę (ja jem 10g i chwalę sobie) reszta zapotrzebowania z tłuszczy z dobrych żródeł, czyli w twoim przyp. ok 130 g. Amen Angie to, że CKD jest ok to wiem, bo ją [...]
Dolewaj nie żałuj!!! A bee są wegle - tylko na redukcji! Mój ślubny robi mase, a że ma dwie lewe rece w kuchni, więc codziennie mu gotuję makaron, ryż, kaszę... Można się przyzwyczaić Po trzech dniach niejedzenia wegli już nie ciągnie do nich tak bardzo, pod warunkiem, ze coś ( białkowo tłuszczowego ) wrzuca się co 0,5h na ruszt Rothen my nie [...]
ja wlasnie mam 1 problem,obliczam wg mojej wagi - 75kg czyli wyjdzie mi zapotrzebowanie 1780-500=1280kcal, w tym 50g wegli czyli 200kcal,2g bialka na kg masy czyli 150g bialka czyli 600kcal i zostaje 480kcal z tluszczu czyli ok.53g... a jak oblicze sobie sucha mase (wg mojej wagi) czyli 53kg to wychodzi mniej wiecej ta sama ilosc kalorii (bez [...]
jestem ,wiec drogie i szacowne userki forum sfd ,wszystkie jestescie w grupie 3 czyli z bfs ponad 35% i zadna z was nie dzwiga ciezarow ,wiec przyjmujemy na kazdy kg suchej wagi ciala 2 g bialka ,uzpelniamiy to 6g omega -3 1-2 warzywami(kapusta pekinska,pomidor,ogorek,brokuly) ,ja wyglada dzien : 4 posilkii : dla wgai lbm 50kg czyli 100g bialka [...]
Z makiem znam na jedno ciasto, robię dwa razy do roku na święta, gdy zostają białka z drożdzowego, na Boże narodzenie zwę makowcem, na Wielkanoc mazurkiem makowym: odmierzam szklanką białka po innych ciastach (sernik, drożdżowe...) i tak na szklankę białek szklanka mąki, szklanka cukru pudru, szklanka maku suchego, łyżeczka proszku, kostka masła. [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
