BIAŁKA

Wieje nuda, wkleje moja wypowiedz z innego bloga Napisze to u Sola, a moglbym w sumie u siebie. Ja pierwszy raz o diecie uslyszalem 12 lat temu. Od tamtej pory uwierzcie mi lub nie bylem 1/2 do 2/3 kazdego roku na diecie (czy to kurczak ryz czy tluszczowka czy inne internetowe, czy nawet niedawno ZO). Przez 11 lat nie ostagnalem nic, ba nawet [...]

Siemka ! Dzisiaj Dt trening Pull1 Trening zrobiony, pierwszy raz dzisiaj zapisywałem ciężary i liczbę serii żeby specjalnie tutaj wpisać i nie dziwie się czemu wcześniej po 2h ćwiczyłem mając jeszcze więcej ćwiczeń w danym dniu. W pracy wolne ale 3 posiłek wpadnie wpadnie trochę ponad godzinkę po drugim ponieważ z ojcem do lekarza jadę (kawałek [...]

13.02.16 Sobota DNT Interwały Trening 25minut: 5 minut trucht , 20 serii 30/30 sprint/trucht Dziś po raz pierwszy od listopada wpiję trochę odżywki bo okazało się że z jedzenia trochę białka braknie, mógłbym to dobić serkiem wiejskim, ale zostawiłem trochę miejsca w kaloryce bo dziś będę miał okazję zdegustować kawałek prawdziwej kiełbasy [...]

Kozisław Jakoś cisnę mimo że ostro walczę żeby zbytnio nie zejść z ciężaru w dół w głównych bojach i kuleje czasem technika. Wczoraj znajomy powiedział mi że coś nie rosnę mimo ćwiczenia, jednak nie rozumie pojęcia redukcji i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co [...]

taka mała ciekawostka: Na tej podstawie doświadczalnie wyliczono, że zapotrzebowanie budulcowe na białko wynosi dobowo około 40-70g w zależności od zmiennych środowiskowych. Szczygieł w "Podstawy fizjologii żywienia" PZWL W-wa 1975 s. 192 podaje następujące dobowe normy białka referencyjnego w g/kg n.m.c. średnio z odchyleniem +/- 20% [...]

Dzieki Nylon Czyli musze sobie wyliczyc zapotrzebowanie bialka itp. i uozyc dietke?? Jestem Ektomorfikiem i dlatego wlasnie pytanie skierowalem do was!! A ile bialka na jeden kg ciala proponujecie?? 2-3g/kg ciala bialka bedzie dobre??

patrzę na ilosć białka w diecie, to chyba teraz już wszystko podbijam z wyngla jak coś i ew. mleka po treningu więcej dam

28.03.2014 No i w końcu coś normalnego z tych łap wyszło. Właściciel siłki zarzeka się, że zna "głównego admina sfd" i ten admin powiedział mu, że mu firmy z suplami produkują paczki białka za pimpowanie ich marki na forum. Już wyobrażam sobie jak tajemniczy główny admin rozmawia sobie z takim leszczem jakim jest Bartuś i opowiada mu to wszystko. [...]

nie przesadzasz z tym białkiem? :P dlaczego przesadzam? 150g kury przed i po treningu, 3 jajka na śnaidanie pół kostki twarogu na kolację i wpc - to wszystkie "typowe" źr. białka. Reszta mi się sama podbija z makaronów i innych cudów i nie mam na to wpływu za bardzo.

Fakt z czytgo białka wychodzi coś koło 120

Trochę sobie popiszę. Od przyszłego tygodnia wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, [...]

13.04.2014 Forum mi się pieprzy, skrina z diety nie będzie. 3200 kcal, 200g białka, 80g tłuszczy i reszta węgli - jak zwykle z resztą. Trening orlik 1,5h + wegetacja reszta dnia. Nie mogę się skupić, głowa mnie boli, generalnie coś się dzieje.

hmm. ja zawszę w sobotę kontynuuje post z piątku :d ale jak jutro się dorwę, to zjem chyba z 400g białka jak nie lepiej :D

08.05.2014 Jest znowu props, znowu piwko, znowu koncert, znowu dobry trening, nadal domsy na łydach... Trening 1. podciąganie 5x 2. pompki 10x 3. push press 6x40kg 4. pompki w podporze tyłem 15x 5. młotki 8x17kg na łapę 6. wiosłowanie nachwytem 15x40kg 1 minuta przerwy 30 minut. Dieta śniadanie: 6 jajek, boczek, chleb przed treningiem: 150g ryżu, [...]

niestety wóda zryła banie - i chyba tak to będzie się kończyć co tydzień \-) Impreza przednia, tylko spałem krótko, bo wrócilem do domu po 5 i jak przygrzało słońce to nie szło spać - w ten sposób od 8:30 jestem na nogach i zgonuję. Zjadłem jajecznicę, wypiłem porcję białka i kawę - i chyba zaraz zrobię sobie nową kawę i nowe białko. O 14 idę [...]

Zresztą bazując na WPC trudno wejść w ketozę, koncentrat serwatki ma najwyższy indeks insulinowy ze wszystkich źródeł białka, najniższy mają jajka. Gdzieś w temacie o johimbinie na innym forum widziałem wykres, ale teraz nie znajdę. Paweł, Ty masz może? Jakbyś mógł to podeślij, byłbym wdzięczny + gdzieś kiedyś mignęła mi tabelka z miernikiem [...]

31.05.2014 5 godzin w polu + lekki crossfit, zaraz idę na 18! Trening - 5x burpee - 10x push up - 15x sit up - 20x squat repeat 10 times for time Dieta o 16: 100g owsianych, 3 jajka, 20g czekolady po treningu: 300g mleka, 30g białka jeszcze po treningu: 200g kury, 150g ryżu osiemnastka: wóda ryje banie + dużo zwały

03.06.2014 Trening 1. martwy ciąg 4s (12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 3x120kg) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z [...]

Przy takiej małej ilości węgli raczej nie ma sensu trzymanie wysoko białka, organizm będzie rozkładał na energię i się tylko zakwasisz niepotrzebnie.

"z okazji sierpnia":)) 6k kcal w 4h to niezły wynik, fakt;-) I vlcd nie musi miec "sztywno" okrelsonej kaloryki np 800, moze to byc tez troche wyzej, wlasnie z tluszem(nie wiem ile miales, nie czytlem dokladnie wszystkiego) - tak, informacyjnie mówię;-) 1400kcal, 180g białka, 70 tłuszczy. Śmigam tak dopóki dam radę, planowane ładowanie 16 i 17 [...]