[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

1200m w 30 minut. Mam czas, mam dystans, mam wagę

https://www.sfd.pl/GŁOSOWANIE_NA_NAJLEPSZEGO_MEME_A_!!-t1024666.html

Ruszył konkurs (etap głosowania) na memy SFD. Proszę wszystkich o głosowanie ZGODNIE ZE SWOIM SUMIENIEM (to wcale nie znaczy, że koniecznie na mnie, ale będę zaszczycony.). Wstawię swoje memy tutaj, może komuś się spodobają





wszystkie są autorskie. Dziękuję za wszystkie oddane na mnie głosy i życzę miłej zabawy

Inne prace możecie oglądać tutaj:
https://www.sfd.pl/Konkurs_na_MEMY_SFD__MEGA_NAGRODY!!-t1022984.html

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-05-30 06:54:21

30.05.2014

Właśnie skończyłem cheat. Byłem dziś na melo i ani nie piłem, ani nie jarałem

Trening

1. podciąganie 3s
2. wiosłowanie sztangą 7x70kg (3x12, 2x10, 1x9, 1x8)
3. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x80kg)
4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 (22kg)
4b. rozpiętki na skosie dodatnim 3x8 (12kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 3s (12x17kg, 11x17kg, 8x22kg, 8x22kg+9x17kg+10x12kg+16x7kg)
6a. pompki w podporze tyłem 3s (40kg->0kg)
6b. uginanie ramion z sztangą 3x30kg (12, 11, 10)
7a. uginanie ramion nachwytem 3x30kg (nie liczyłem)
7b. uginanie nadgarstków z tyłu 3x30kg (też nie liczyłem)
8. brzuchy

Dieta

przed treningiem: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy
bezpośrednio po treningu: 30g białka, 300g mleka
po treningu: 150g ryżu, 200g kury, 5g oliwy
z panną: pół litra lodów, 20 pierogów z truskawkami
na imprezie: szaszłyk, kebab
za chwilę: 30g białka, 300g mleka, 150g mleka zagęszczonego z tuby

31.05.2014

5 godzin w polu + lekki crossfit, zaraz idę na 18!

Trening

- 5x burpee
- 10x push up
- 15x sit up
- 20x squat
repeat 10 times for time

Dieta

o 16: 100g owsianych, 3 jajka, 20g czekolady
po treningu: 300g mleka, 30g białka
jeszcze po treningu: 200g kury, 150g ryżu
osiemnastka: wóda ryje banie + dużo zwały

01.06.2014

3 dni cheatu, masakra. Mój organizm jest tak struty wczorajszym melanżem, że to mnie przerosło - nigdy nie wypiłem tyle wódki co wczoraj i - niestety - wypaliłem kilka papierosów, czym jestem zażenowany...

Dieta

przed snem (poszedłem spać o 7 rano) jajecznica z 4 jaj, 30g wpc i 300g mleka
po obudzeniu 100g owsianych, 3 jajka, 100g czekolady, 30g wpc, 300g mleka
kolejny 100g owsianych, 3 jajka, 100g czekolady
obiad rosół, 100g makaronu liczmy
kolacja zapiekanki: 4 kromale chleba, 8 grubych plastrów schabu, 4 grube plastry żółtego sera
w międzyczasie jadłem krówki

Przestań/ogranicz do minimum niezdrowe żarcie i chlanie, jesteś już na tyle duży żeby wiedzieć że nie jest Ci to do niczego potrzebne.

po mojej 18 (czyli za tydzień) koniec z wódą

mało wypiłeś skoro tyle jadłeś kolejnego dnia

niech i taka wersja zostanie

02.06.2014

Mały problem z dopięciem diety - brak szamy, nie chce mi się robić wypiski z diety w formie zdjęcia, bo zaraz wychodzę. Napiszę tylko ile kcal mniej więcej zjem itp.

Trening

8:00-9:00 na czczo piłka nożna - masakra!
12:30 crossfit:

pull up 40 sec. (ok. 15-20 negatywów)
rest 10 sec.
burpee 40 sec. (ok. 10-12 burpees)
rest 10 sec.
squat 40 sec. (ok. 32-40 squatów)
rest 10 sec.
swing 16kg 40 sec. (ok. 20-22 swingów)
rest 10 sec.
REPEAT 8 TIMES

Zrzygałem się na koniec

Dieta

przed crossem: 120g chleba, 100g wieprzowej szynki prawdziwej, 30g sera żółtego
po crossie: 30g wpc, 300g mleka
po treningowy: 150g ryżu, 200g kury

I teraz idę do panny, w zależności od tego czym mnie poczęstuje dopełnię miskę w domu.

Chcę by wyszło max 2500kcal i nie więcej niż 250 węgla i 70 tłuszczy, reszta białko