Wiek 15 lat Waga 75kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Masa i rzeźba na wakacje 2011 (a potem na 2012 itd) Staż 0 Aktywność fizyczna Gram w piłkę nożną 1-2 godziny parę razy w tygodniu. Witam. Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią. I tutaj jest moje pierwsze pytanie. Jestem endomorfikiem, mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klatce. Czy [...]
Witam Ostatnio przez pewien czas sprawdzałem swoje rezultaty na siłowni. Chodzę już kilka miesięcy na siłownię i na początku podnosiłem 48 kg, a do niedawna dawałem już radę z 58 kg. Podczas ostatnich pomiarów siła spadła mi do 53, a podczas ostatniego nie podniosłem 50 kg Dodam, że mój trening jest właściwy ale ostatnio zamiast przynosić [...]
Siemanko wszystkim. Ostatnio przez 8 tyg robiłem redukcje. Efekty są spadło 8 kg fatu, aeroby co 2 dni 45min, do tego trening siłowy 5 razy w tygodniu. Suplementy : Termogenik Lipoburn z FA, Whey 100 z Treca, i L- carnityna z olimpu. Mianowicie mam pytanie Zamiast L- karnityny chciał bym zakupić HMB lub BCAA sam nie wiem na co sie zdecydowac. [...]
Witam wszystkich,mam mały problem z ułozeniem trzeciego cyklu i chciałbym prosic was o porade,oto moje wczesniejsze cykle: 1.)100 Metki La Pharma 10mg 1-6 20mg ed, 20 Testosteronów Prolongatum 200mg e5d + Suplementy i Odblokowanie z 36 Clomidów i HCG 2.)Drugi był troche ostrzejszy i troche z niego spadło :) 1-10 Omnadren 500mg e7d 1-10 Deca 250mg [...]
Witam, z gory wszystkich uprzedze ze nie jestem leniem i szukalem podobnej tematyki na forum ale im dluzej szukalem tym odpowiedzi byly co raz to inne. Do rzeczy, chodzi mi o ustalenie raz a dobrze dawkowania przy mojej wadze 68kg 25lat w DNT i DT, kreatyny BCAA i bialka(ewentualnie gainera). Mam dostep do silowni 3 razy w tyg(atlas, laweczka, [...]
witam chcialem poprosic o sprawdzenie moich wyliczen. mam 17 lat waze 55kg przy wzroscie 174. chce ulozyc diete na mase ale niemam pojecia jak to zrobic wyliczylem cos takiego. 1) 55kg * 24godz= 1320- podstawowe zapotrzebowanie .kcal (BMR) 2) 1320 * 1,4= 1848 - dzienne zapotrzebowanie kcal. czyli 1850+500=2350 teraz tak: bialko:1,5 do 1,8 na 1kg [...]
Witam :) ja chciałam spytać czy ktoś stosował diete proteinowa dr Dukana? prosze o jakies opinie , czy może ją zastosować każdy? i wogole jakie produkty jesc w 1 fazie uderzeniowej bo wiadomo ze białka ale np co z obiadem ? jesc np samo chude mieso lub rybe ? jakie produkty wybierac na sniadanie a jakie na [...]
Witam, jakiś czas temu zrobiłem sobie pierwszy cykl na mono z białkiem ostrowia. Totalne 0 efektów, nie to że kreta nie podziałała, poprostu zastój całkowity jak miałem spoko efekty bez supli tak z suplami powinno lepiej kopnąć albo chociaż tak jak bez... a tu nic. Dieta , trening był wporządku, dużo wody itp. Jak odstawiłem znów efekty w miarę. Z [...]
Witam, zaczynam zmagania na siłowni i postanowiłem ułożyć dietę i prosić Was o pomoc. Moja dieta ma głównie na celu utrwalić u mnie dobre nawyki żywieniowe. Ważę 55kg przy 170cm I śniadanie: płatki owsiane ~100g jogurt ~300g owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów ziemnych. i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale [...]
Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę diety bo ostatnio słabo leci w dół: Śniadanie po treningu Maślanka 300g Mrożone truskawki 100g Białko 20g Otręby 10g W czasie dnia kilka posiłków (poniżej przykładowe) +/- 800kcal Banany Serek wiejski lekki z pomidorami/ogórkami kwaszonymi Sałatka z warzyw i pomidorów z kurczakiem (150g) Brązowy ryż z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) ! Mam 17 lat, 194 cm wzrostu ważę 94kg i mój problem polega na bardzo szybkiej zmianie wagi ciała. Mam tak że np. w poniedziałek ważę 94 kg i zaczynam jeść zwykłe śniadanie obiad i kolacje i w międzyczasie coś słodkiego, moja waga w 3 dni podskoczy do około 98. Natomiast gdy ważę 94 i zacznę zwyczajnie nie jeść kolacji tylko wypić sobie [...]
hey, ja z takim problemem... od jakiegoś czasu (parę miesięcy) zmieniam nawyki co do jedzenia. Płatki owsiane, jajeczniczka i twarożek, kefirek weszły na dobre do mojego jadłospisu. Diety jako takiej nie mam, bo w moich warunkach nie ma na to szans, ale staram się trzymać ilości białka na dzień tak jak to się da. Mimo wszystko spadam z wagą! Gdy [...]
Witajcie! Niedługo zacznę chodzić na tańce, a że jeszcze dojazd do nich, to po szkole nie będę miała czasu, żeby przyjść do domu. Chciałabym uniknąć posiłków na mieście, więc mam do Was prośbę. Macie może jakieś pomysły na dania obiadowe, które mogłabym zabierać ze sobą do szkoły (chodzi mi o poręczność) i jeść bez podgrzewania? Mogą to być [...]
Witam doświadczenia z siłownia w młodszym wieku było dość sporo jeszcze trzy lata temu regularnie ćwiczyłem potem nastąpiła przerwa aż do teraz. Wiadomo spadek wagi siły itl. Przed przerwa ćwiczyłem dwa lata bez żadnej suplementacji. Obecnie wróciłem na siłownię chodzę juz dwa tygodnie. Planuje nabrać trochę zdrowej masy ważę 70 kg(dwa tygodnie [...]
W kwietniu ważyłem 92kg. Zacząłem ćwiczyć i schudłem do sierpnia 20kg.. Aktualnie ważę 76-78kg i chcę powoli przejść na masę (stopniowo zwiększam kalorię) do stycznia. Trenuję 4x w tygodniu PUSH/PULL Tutaj moja dieta. 1. Na śniadanie zwiększyłem WW oraz T. 2. TUTAJ MAM PROBLEM. co dodać? 3. posiłek przedtreningowy - mało tłuszczy, więcej ww oraz [...]
Witam . Mam 15 lat, 180cm wzrostu i waze ok. 75kg . Od paru tygodni cwicze na silowni, doczytalem się że podczas cwiczen musze uzupelniac ok. 150gram bialka, kiedy obliczylem bialko ktore uzupelnialem z michy to wyszlo mi ok. 100gram, nawet nie cale . Mysle nad zakupem odzywki bialkowej . Pytania to: 1.Czy w moim wieku to bezpieczne? Sa osoby [...]
Witam Serdecznie. Zakupiłem białko allnutrition ultra whey oraz kreatynę cm3. Orientowałem się apropo stosowania lecz chciałbym się także tutaj dopytać. Odnośnie białka najpierw. Wyczytałem że nalezy stosowc 1-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami i rozpuszczac w 300ml wody gdzie indziej mianowicie ze w 150 ml wody. i kiedy najlepiej ? 1 - na cczo [...]
Witam oto moja dieta co zmienic ,dodac itd moja waga to nie całe 77kg . 1 szklanke licze jako 250 g godz 11:00 lub 11:30 250 g płatków owsianych na mleku + 2 cale jajka (jajecznica)1 tab multi witaminy + 5ml tranu z watroby dorsza .Czasem zamiast jajecznicy koncentrat białka serwatki 14:30 , 15:00 posilek potreningowy: 250 g ryżu na mleku z [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam pytanie: Co myslicie o zestawie: life energy(trec), diet ripped (ultimate nutritrion) i l-carnitynie gold (treca). Moim celem jest przede wszystkim schudniecie i rzeźba (mam 103kg 190cm 17lat). Cwicze na silowni i jezdze na rowerze stacjonarnym (okolo 7-10km 5 x w tygodniu, roznego rodzaju ciezkosci). Co [...]
A więc tak, liczyłem sobie zapotrzebowanie kcal , BMI, oraz wszystko czego potrzebuje. Wszystko wyszło pięknie i ładnie z 1 małym wyjątkiem. Nie potrafie nigdzie na forum ( tak wiem, może i patrzę nieuważnie) znaleźć sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania Białka, Tłuszczów i węglowodanów. Byłem na innych stronach lecz co inna strona to inny [...]
