BIAŁKA

Witam i zwracam sie do was z takim problemem.Chodzi mi o post nortona odnosnie diety na mase...Czytalem go i jak narazie dowiedzialem sie ze jestem Mezomorfikiem i powinnienem spozywac na dzien 160 g bialka.Ale nie jestem za bardzo obeznany w tym temacie i nie potrawfie okreslic kolejnych wartosci dla mojej diety jakimi sa dziennne zapotrzebowanie [...]

Witam wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 3864 kcalori Zrobiłem sobie diete i wyszło mi Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 68 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 162,51 g - tłuszcz 100,07 g - węglowodany 486,35 g - kalorie 3374,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 48,00 g - tłuszcz 5,40 g - węglowodany 59,40 g - [...]

Witam Serdecznie. Moim celem jest przejść na redukcję, a robię to po raz pierwszy :) Masowałem wcześniej trochę: -waga 84 kg -wzrost 176 cm -wiek 21 lat Aby utrzymać wagę: -3381 kcal -15% białka: 507 kcal = 127 g -55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g -30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Odjąłem od tego 400 kcal Ułożyłem sobie dietę i ćwiczenia (FBW) [...]

W sobotę wybieram się do Piotra/Kaufa, aby zrobić większe zakupy. Co do źródeł białka i węgli jestem pewien nie wiem co zapiać na kartce co do tłuszczy. Postanowiłem wydać na tłuszcze maks 100zł: Na pewno biorę: Olej lniany z zielarskiego ( trzymam w lodówce)- tutaj mała buteleczka, bo mam spory zapas lnu oraz lnu mielonego :) Oliwa z oliwek- czy [...]

Witam Nie zawsze udaje mi sie dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka niestety jest tak od jakiegos czasu. Mieso z kurczaka u mnie jest bardzo drogie ale jak jest kasa to staram sie kupic postanowilem troche wiecej jaj do diety wrzucic(ktora jak cos jest na 6/7 stronie chyba nie chce mi sie po raz 10 dawac linku). Aktualnie lece cykl na creatynie po [...]

Witam ponownie.. Mój staż na siłowni to 7miesięcy. Właśnie skończyłem trening na mase - przybyło mi okolo 3kg --> teraz przy wzroście 176 ważę 80kg. Od początku tego tygodnia rozpocząłem trening na rzeźbę - plan treningowy mam już ułożony. Mam pytanko: 1) Chcę kupić jakiś środek wspomagający redukcję - zastanawiam się nad Thermo Speed Extreme - co [...]

Witam cwicze 3 miechy zaczynałem jak mialem 66kg teraz mam 73kg, cwicze miesnie brzucha 4 razy w tyg, ale efekty sa niewielkie. Jest jakas odzywka, która poprawi rzeźbę cwicze 4 razy w tyg żadnego dnia nie opuściłem. Haruje jak wół, żadnej diety nie mam , ale od tygodnia jem cały czas produkty z duza iloscia bialka jak tunczyk czy twaróg chudy , [...]

Witam , rozpoczynam od maja redukcje , dotychczas mój bilans na masie wynosił w granicach 3800 - 4200kcal. Zamierzam pokręcić troszkę na swojej kolarce 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) dość intensywnie. Boję się troszkę spadków dlatego przed każdym cardio i po , bede zazywał po 10g leucyny (+carbo). Wrzucam dietę proszę o ocenę.Starałem się [...]

Zrobiłme sobie taki oto drink- shake : 1 brzoskwinia, 250 ml mkleka 2 lyzki kakao 2 lyzki trauben zucker ( takei witaminki niemieckie - niebieskie opakowanie ) 1 Banan Zmiksowalem i gitara. Czy jes jakas opcja zeby policzyc jakosci odzywcze ? wegle , bialka itp ? I czy ewentualnie taki wynalazek dobry po treningu by byl ? Ps. przepraszam jesli [...]

Witam , Jestem endomorfikiem i zaczalem od niedawna chodzic na siłownie . Ułożyłem sobie diete w klasycznych proporcjach czyli 2 g białka na kilogram masy ciala 1 g tłuszczu na kilogram masy ciala i reszta węglowodany. I teraz pojawia sie pytanie gdyż w wielu artykułach pojawiaja sie porady że lepiej jednak dla endomorfika jest ograniczac [...]

Wlasnie zaczelam brac ECA ale zastanawiam sie czy moja dieta jest oki? Jem dosyc sporo mleka z platkami owsianymi i duza iloscia otreb pszennych, jogury, warzywka, tunczyk, biale mieso. Unikam tluszczy i slodyczy. Co jesc najlepiej? A propo jaj to bialka czy zoltka a moze cale? Co naj jesc przed i po areobach? Marta

Witam, na początek chciałem napisać ze jestem nowy na forum więc z góry przepraszam jeśli w złym miejscu zakładam temat. chciałbym zacząc redukcje aczkolwiek mam pare prostych do was pytań. Mam 171 cm wzrostu waże 77 kg , 17 lat , moje pytania brzmią : Jakie tak naprawde wynosi moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage ( byłbym [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić w jednej sprawie. Od 3 miesięcy ćwiczę na sucho i chcę w najbliższym czasie wprowadzić do swojej diety jakieś białko , gdyż myślę że trochę za mało spożywam go w swoich posiłkach. Aktualne moje parametry to: wzrost: 187cm waga: 80kg Moje 1 pytanie jest następujące: Poszukuję jakiegoś skutecznego białka [...]

Mam 24 lata,wzrost 175 cm. waga tylko 63 kg ale duza sila. Poswiecam wiele czasu na silowni,biore rozne bialka ale zbyt wielkiego efektu nie osiagam. Zaczynam sie denerwowac tym ze niewiadomo ile bym jadl i ile cwiczyl ile diet robil to i tak zadnej masy nie zyskuje. Jaki steryd najbardziej do mnie by pasowal na poczatek i czy wogole bawic sie w [...]

Mam prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 16 lat 168cm 72-73kg chciałbym trochę schudnąć tak do 68-69kg. Chodzę na boks 4 razy w tygodniu gram w piłkę nożną i w kosza. Miejsca w których są pytajniki nie wiem jakie posiłki dać ponieważ jestem w tedy w szkole. Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 ? Posiłek 3 ? Posiłek 4 Pierś z kurczaka [...]

Cześc. Potrzebuję jakieś suplementy. Coś przed treningiem, na regeneracje i na sen. Dawno nie przeglądałem forum i nie wiem jaki zestaw wybrac. Siłownia: 3x tydzień SW: 2x tydzień + sobota CF Głównie potrzebuję coś na regeneracje i sen. Pracuję na trzy zmiany i nie kiedy nie mam siły wstac rano i czuję się nie wyspany. Myślałem o GABA, cynk z [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 111 kg przy wzroście 182 cm. Mam dietę składającą się ok. 1900-2100 kcal. Ile łącznie makroskładników powinny zawierać moje posiłki ? W tej chwili mam zapisane 100g białka, 250g węglowodanów oraz 65g tłuszczy. Czy powinienem coś zmienić ? I czy przy tej ilości węglowodanów będzie problemem, jeśli zjem ich powiedzmy 100g ? [...]

Witam,zależy mi na szybkiej utracie wagi bez straty siły i masy mięśniowej- na zawodach wysiłki około 30minutowe Aktualnie po świętach trochę się spasłem bo aż do 72kg,później troche zszedłem z węglami i nie waga nie spadała,zrobiłem 5 dni z dużą ilośćią białka i tłuszczy przy <50 wegli,do tego różne suplementy jak bcaa,beta-alanina,zw i [...]

Witam, z góry mówie ze jestem nowy na forum dlatego przepraszam jesli temat zakladam w złym miejscu. Chciałbym zacząc redukcje moje zapotrzebowanie kaloryczne minus 300 kcal wynosi 2800. Będe jadł 3 posiłki dziennie 152g białka , 80g tłuszczów, i reszta g to węgle ( jesli macie uwagi co do tego prosze o korekte) i moje pytanie jest takie: Jakie [...]

Witam ,czy ułożył by mi ktoś dietę na masę z tych składników? Chodzi mi tylko o rozkład co mam jesc i o jakiej godzinie a nie wyliczania na gramy bo w to się nie bawie tylko jem bardzo dużo. To są te składniki : (węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja [...]