1.WIEK: 19 2.WAGA: 61 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: 93 -Udo: 49 -Talia: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 7 mies 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zbudowanie masy mięsniowej. 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9% [...]
Cześć, jednak nie udaje mi się dostarczyć wystarczająco dużo białka w czasie dnia i muszę wspomóc się białkiem. Zupełnie nie orientuje się co jest teraz przystępne - w sensie JAKOŚCIOWO jest najlepsze. Białko brałem raz w życiu (~3 lata temu) i była to Ostrovia. Ze względu na smak i b. słabą rozpuszczalność nie spróbuje ponownie. Na początku [...]
Mam 200 tab stanabolu 5 mg i 30 amp propa 5% Do tego 4 kg bialka serwatkowego clomid hepatil witaminki i glukozamina. Nie wiem dokonca jak ulozyc cykl,myslalem nad: 1-6 prop co 2 dzien 2-6 stanabol 30 mg dzien Jak to jest z ta sila,kiedy jest ona najwieksza?Czy po skonczeniu cyklu bedzie duzy spadek sily?Mam taki plan ze chce zaczac cykl 1 lipca [...]
To tak - robie omleta 4 bialka, 2 zoltka 50g platkow owsianych + 200ml jogurtu naturalnego + ok 10-20g miodu. Przy diecie redukcyjnej, o ile pamietam miod ma wysokie ig a takie produkty nie sa wskazane przy tej diecie. Zakldam ze po samym treningu silowym dawalbym 10-15 g miodu, a w dniach w kotrych po silce dodaje 30min aerobow daje 20g miodu. [...]
Witam kupilem dzisiaj sobie dzisiaj ta kreatynke i mam takie pytnaie: 1.na ulotce pisze ,ze trzeba dawkowac 4 kapsulki PO TRENINGU , jak wy polecacie ? wiele osob robi tak ze 2 kaps, przed i 2 po treningu , czy lepiej robic tak jak pisze na ulotce ? jaka jest wasza opinia ? 2. podczas tego cyklu na kreatynie glowie chce przytyrać biceps , jest [...]
Witam :D Czy ta dzieta moze byc dieta na redukcje ??? Prosze o poprawki 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 [...]
Szukam jakiegoś szybkiego i prostego przepisu na kurczaka zapiekanego z warzywami (w takim naczyniu żaroodpornym). Coś na prawdę prostego bez wymyślnych smaków czy coś. Ogólnie zawsze mam problem z czasem i temperaturą. Fajnie jak by była podana też kaloryczność czy zawartość białka itp. Ogólnie jak coś jeszcze fajnego i szybkiego macie co można w [...]
Witajcie, potrzebuje porady w sprawie suplementacji. OD 2 mscy ćwiczę na siłowni, trening siłowy codziennie + cardio ze stałym tętnem. Oprócz tego jestem na diecie beztłuszczowej (120g białka w stosunku do 120 g węglowodanów dziennie, w 6ciu posiłkach). Waga nie spada, ale obwody powoli spadają. Jedyne co przyjmuje to porcję węglowodanów [...]
Hej kochani Trenuje już jakiś czas na siłowni ale to wszystko odywało się ez diety i rozłżenia makroskłądników Chciałaym zbudować sobie fajny pośladek i ogólnie zyskać troszeczke ardziej kobiecą sylwetke Czy taki rozkłąd makro jest odpowiedni czy może zwiększyć ilość tłuszczu w diecie a zmniejszyć węglowodany lub coś pozmieniać Trenuje 4/5 [...]
witam mam takie pytanie obecnie koncze cykl 200 mg deci/tydz i 100 mg propa c2d i mam teraz takie pyatnie chcaiełm soebie zrobic ,nieiwme czy to bedzie osobny cykl czy przedłużenie tego zeby wyglądał tak 400 mg deci tydzien i winko 50n mg c2d czy musze sie odblokowac czy moge pojechac z tym przedłużeniem (8 tygodni ma trwac)bez odbloku i na sam [...]
Witam. Proszę o pomoc w ocenie i ewentualnych poprawkach diety, z góry dzięki ;) Wiek-19lat Waga-117kg Wzrost-174cm Trening siłowy 3-4 razy w tygodni + cardio 40-60min Piec posiłków dziennie Dzienne zapotrzebowanie- 2832kcal Rozkładając: B=175g 700kcal W=175g 700kcal T=160g 1448kcal Na posiłek: B=35g W=35g T=32g Przykładowe produkty w [...]
Wiek 31 Waga 99 Wzrost 190 Staż na siłowni 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2200kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Cel cyklu Delikatne podbicie i rzeźba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) ~25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Do tycia Stan [...]
Witam! Jestem tu nowy i poczytałem kilka tematów widze ze suple to jeszcze nie dla mnie cwicze jakies 3 miechy. Ale nie ułożyłem diety. Chce jak najlepiej wyrzezbic ciało i nabrac masy miesniowej. Z tego co czytałem trzeba przyjmowac duzo białka pod kazdą postacia. Prosze o pomoc w ułożeniu diety sam nie dam rady Z góry dzieki na koniec moje [...]
witam wszystkich tak jak w temacie, poszukuję jakiś konkretów w sprawie suplementacji, nie wiem czy to się przyda ale ostatnio (z 6 tygodni temu) zakończyłem branie Amino 2222, wcześniej były ze 2 białka i 3-4 kreatynki, problem jest w budżecie, mam tylko 100 i nie wiem czy uda sie za to coś "urosnąć" mam 20 lat, 183cm wzrostu, z wagą też jest [...]
Witam wrzucam zrzut mojej diety i prosiłbym o pomoc. Problem w tym ze nie wiem gdzie dorzucić kcal bo mam tak na 0 a jestem ekto i potrzebował bym ich troche wiecej. Kurczaka od czasu do czasu bede zamieniał z indykiem lub wołowina a ryz z makaronem, ziemniakami, kasza. Cel: masa Waga:78 Wzrost: 182 Trening: 3x w tyg FBW lub push pull [...]
Witam, mam 26 lat, 100 kg i 185 wzrostu, od 2 tyg ćwiczę, chciałbym zrzucić kg a mianowicie ok 10 kg lub 15 kg, treningi 3 razy w tyg, dieta jest, kalkulator kaloryczny pokazuje że potrzebuję ok 3000 tys kalorii na dzień, moje bmr wynosi ok 2200 tys kalorii na dzień, próbuję nie przekroczyć 2 tys kalorii dziennie, jest to zawsze jakoś 1800,1900 [...]
Witam, mam pytanie dotyczące aminokwasów. Otóż mam okazję kupna po bardzo niskiej cenie AMINOPUR POWERTABS 1600 firmy HANSAXSPORT. Aktualnie jestem na redukcji i chciałbym się dowiedzieć kiedy konkretnie je najlepiej brać w jakich ilościach. Tabletki mają po 1,6g, według producenta zalecane jest brać 4-5 tabletek po kilka razy dzienne. Trening 4x [...]
Cześć Mam taki dylemat: czy jeśli dopnę sobie dietą dobrze temat zapotrzebowania na białko czy mogę porzucić białko w prochu? Chodzi o finanse po prostu mam ograniczony budżet od tego miesiąca :/ Jem też BCAA i Kreatynę. Chyba ważniejsze będzie BCAA i jego regularne suplementowanie niż pchanie w siebie białka jak mogę to ogarnąć dietą? Doradźcie. [...]
Miałem początkowo zamiar kupić Mass XXL 3kg, lecz ostatnio jest także problem z białkiem w diecie, więc musze kupić także troche tego. I teraz nie wiem czy lepiej kupić carbo i białko, czy poprostu do tego massa dodatkowo białko. Poza tym znalazłem inną alternatywe dla Mass XXL - Gain Bolic Olimpa. Czytałem tutaj ostatnio, iż dużych różnic nie ma [...]
