BIAŁKA

Zastanawiam się nad zakupem białka. I mam prośbę o pomoc w doborze. Przede wszystkim myślę nad zakupem, bo liczę sobie bilans kaloryczny i rozkład makrosów i dość często zdarzają mi się dni kiedy brakuje mi około 40 g białka. Spowodowano to jest po części tym, że czasami brakuje czasu, nie lubię spędzać czasu w kuchni, a więc często jem podobne [...]

Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]

Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]

Prosze o ocene dietki czy jest dobra na przyrost masy: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, [...]

OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]

Mam problemy z trawieniem (biegunki). Lekarz podejrzewa zapalenie trzustki. Ostatnio zacząłem jeść osobno węgle i osobno białka, z przerwą minimum godzinną między posiłkami. Poprawiło mi się, a w dodatku samopoczucie dużo na plus i bez takiego uczucia pełności po jedzeniu. Do tego jeszcze dorzuciłem enzymy lipancrea od lekarza, betainę i animal [...]

1) Ciężko trenujący sportowcy mają zapotrzebowanie na białko w porównaniu z ludźmi prowadzącymi siedzący tryb życia. a)w przybliżeniu takie samo, b)około dwa razy większe, c)około cztery razy większe. 2} Jaki rodzaj węglowodanów jest zazwyczaj trawiony szybciej w celu szybszego przeniknięcia do układu krwionośnego? a) błonnik, b} węglowodany [...]

prosze o ocenienie diety mam 65 kg mój cel to masa sniadanie 4 jaja całe +chleb razowy 2 sniadanie 300 ml mleka + odżywka biakowo przed treningiem 200g filetu z rybu/150g piersi z kurczaka+kasza grycznna+sówrówka po treningu banan 40 min po serek wijski +chleb razowy kolacja= twaróg przed snem 300 ml mleka 1 posiek 25gbiałka/2g ww/20g [...]

Tradycyjna lecznicza surówka piękności kontra nietradycyjny "śmietnik" Dawno temu, w rejonach Szwajcarii, gdzie uprawiano owoce, tradycją było spożywanie, głównie na kolację, pewnego rodzaju owsianki owocowej. Składała się ona z owoców świeżych oraz suszonych - dostępnych w zależności od pory roku, różnego rodzaju kasz i ziaren zbóż takich jak [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sport_Whey_i29957_d380x380.jpg Opis - Szybsza naprawa i odbudowa tkanek mięśniowych - Wysoka zawartość aminokwasów BCAA i glutaminy - 100% wolne od sztucznych aromatów, sztucznych substancji słodzących czy barwników - Miesza się łatwo i wspaniale smakuje PVL Whey Sport pomaga budować i regenerować tkankę [...]

Hej wszystkim. Mam pytanie - jak to jest ze zmianą ilości białka czy węglowodanów w produkcie po obrobce termicznej. Czy wynika ona ze zmiany gramatury związanej z obróbką (puszczanie wody przez mięso, nasiąkanie wodą przez ryż itd), czy tez proces obróbki cieplnej w jakiś sposób redukuje makro (np. niszczy białko czy co tam). Tzn. jeśli surowa [...]

Witam! W takim stanie jaki Wam przedstawiam jestem w stanie szybko nabrać czystej masy mięśniowej? ( szybko tzn. wiem że wymaga to czasu ale szybciej niż normalnie) Z góry dzięki za fachową pomoc. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 75kg. Trening : Do tego co dzień na czczo rano wykonuję A6W. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

w skrocie jest to najgorsza dieta z mozliwych,zawiera ok 20% bialka, i ok 40% weglowodanow i 40% tluszcze glownie zwierzecych,w takich proporcjach,weglowodany odkladaja sie w tluszcz a spalane sa tluszcze zwierzece,,juz lepiej gdy weglowodany stanowia ponad 60% a tluszcze max 20%lub mniej lub tez inna opcja tluszcze 70%,bialka 20 i wegle 10%, [...]

Cześć wszystkim, miałam już coś w rodzaju dziennika (http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA_dla_dziewczyny-t847109.html) ale straciłam możliwość dalszego go prowadzenia. Po ostatnim wpisie tam, szło mi coraz lepiej, mogę nawet powiedzieć że w lipcu osiągnęłam najlepszą formę. Na macie rozkładałam technicznie dużo bardziej zaawansowanych ode mnie. [...]

NICK: CooCaine PŁEĆ: m WIEK: 32 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz leci 1,5 tak to z 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Czy ktoś mógłby mi sprawdzić diete? (na mase, waże 80 kg) 1. Płatki owsiane z mlekiem i twaróg półtłusty 2. Twaróg półtłusty i chleb razowy 3. Ten posiłek jem w szkole i najczęściej nie ma w nim białka więc uzupełniam to mlekiem z rospuszczonym mlekiem w proszku 4. Przedtreningowy ziemiaki i odżywka białkowa 5. Potreningowy kurczak, białka jaj [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś kto się zna na układaniu diety ocenił moją. Celem diety ma być zwiększenie masy mięśniowej z którą mam problem. Dieta rozplanowana jest na 5 posiłków (bez gainera) głównie w porach nocnych, ponieważ przeważnie pracuje na nocki. W mojej diecie zapotrzebowanie na poszczególne wartości miało wyglądać następująco: Białko [...]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum zamierzam za tydzień rozpocząć cykl ale nie mam pojęcia jakie dawki zastosować do mojej wagi.Dużo sie naczytałem o tych środkach ale nie ma to jak pomoc od osób dobrze znających sie na tym. 1-6 Stanoplex z Axio Labs (tabletki) (no i własnie nie wiem jakie dawki, myślałem nad 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z [...]

Witam serdecznie was forumowicze Mam parę pytań i nie bardzo na nie umiem odpowiedź na forum zbalezc Byłem dość długo na odżywianiu typowo mięsno warzywnym bo mam nietolerke glutenu, zacząłem ćwiczyć przyszło mi 5kg mięśni i mam 75kg przy 177cm Zaczalem się interesować tematem, okazało się że jadłem bardzo mało, słabo bo może 70g białka i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]