Dieta 70kg - do oceny

Witam.
Chciałbym aby ktoś kto się zna na układaniu diety ocenił moją. Celem diety ma być zwiększenie masy mięśniowej z którą mam problem. Dieta rozplanowana jest na 5 posiłków (bez gainera) głównie w porach nocnych, ponieważ przeważnie pracuje na nocki.
W mojej diecie zapotrzebowanie na poszczególne wartości miało wyglądać następująco: Białko 2g/kg.m.c Tłuszcz 1g/kg.m.c Węglowodany 4g/kg.m.c. Wyszło nieco więcej ale o tym później.

Godz. 11:30-12:00 posiłek nr 1 - OMLET
80g płatków owsianych
3 białka jaj + 1 całe jajko
30g mąki orkiszowej
5g kakao
Wartość posiłku: kcal-574,1 B-34,2 T-15,2 W-74,1

Godz. 13:00 TRENING

Godz. 15:00 Odżywka
100g Size Max (gainer) z wodą + 20g orzechów włoskich
Wartość posiłku: kcal-539,8 B-30,2 T-19,1 W-62

Godz. 15:30-16:00 posiłek nr 2 - RYŻ Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI
100g ryżu białego
100g piersi kurczaka (smażona na patelni teflonowej z niewielką ilością oliwy z oliwek)
100g brokułu
10ml oleju lnianego
Wartość posiłku: kcal-486 B-31,5 T-12,2 W-82

Godz. 19:00 posiłek nr 3 - KANAPKI (PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE+PIECZEŃ Z INDYKA)
4 kromki chleba graham
100g pieczeni -


Wartość posiłku: kcal-409 B-29,7 T-4,8 T-71,6

Godz. 22:00 Odżywka
100g Size Max (gainer) z wodą + 20g orzechów włoskich
Wartość posiłku: kcal-539,8 B-30,2 T-19,1 W-62

Godz. 1:00 posiłek nr 4 - RYŻ Z KURCZAKIEM I WARZYWAMI
100g ryżu białego
100g piersi kurczaka (smażona na patelni teflonowej z niewielką ilością oliwy z oliwek)
100g brokułu
10ml oleju lnianego
Wartość posiłku: kcal-486 B-31,5 T-12,2 W-82

Godz. 4:00 posiłek nr 5 - RYBA+PIECZYWO
1 puszka (130g) tuńczyka z wody + 1 kromka chleba graham
Wartość posiłku: kcal-185,5 B-28,1 T-1,3 W-17,9

Godz. 6:30-7:00 Odżywka
100g Size Max (gainer) z wodą + 20g orzechów włoskich
Wartość posiłku: kcal-539,8 B-30,2 T-19,1 W-62

Po zsumowaniu wszystkiego otrzymujemy następujące wyniki:
3760 kcal/ 245,5g Białka/ 103g Tłuszczu/ 513,6g Węgli
Jeśli podzielimy to na 70 to na 1kg.m.c otrzymamy:
3,5g Białka/ 1,5g Tłuszczu/ 7,3g Wegli

Jak na początku wspomniałem jest więce niż chciałem i tu sie nasuwa pytanie czy tak moze zostać czy lepiej coś skrócić ?
Z góry serdecznie dziękuje za wszelkie uwagi. Krytyka również mile widziana :)

Wiesz ,że białka z ryżu, makaronu , kaszy itp się nie wlicza do bilansu ? Do bilansu się liczy tylko białko zwierzęce ( bo jest pełnowartościowe ) , także więcej kurczaka dorzuć i do omleta dodaj ze 2-3 jaja. Wywal orzechy włoskie po treningu , a dodaj carbo + BCAA . Przed snem jakieś długowchłanialne białko np. gotowane jajka

Zmieniony przez - Runner21 w dniu 2012-09-08 23:18:09

Wiesz ,że białka z ryżu, makaronu , kaszy itp się nie wlicza do bilansu ?

A jaki jest powód nie wliczania ich do bilansu?

Co prawda, traktowanie ich, jako bazowego źródła białka nie jest dobrym pomysłem, nie zmienia to jednak faktu, że należy je do bilansu wliczyć.

Zdublowało.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-09 00:09:12

Jak na początku wspomniałem jest więce niż chciałem i tu sie nasuwa pytanie czy tak moze zostać czy lepiej coś skrócić ?

A jaki jest Twój bilans? Moim zdaniem nie ma sensu pakować w siebie kosmicznych ilości żarcia, kiedy nie jest to potrzebne.

Uciąłbym z białka i węgli, i gdy będzie to faktycznie potrzebne - dopiero dokładał.

Poza tym nie ma tu w ogóle warzyw i owoców, a to głupota. Przy takiej ilości jedzenia powinieneś ich spożywać DUŻO, by utrzymac odpowiednie pH w organizmie. Proch jednak bym ograniczył.


I chcąc, nie chcąc, zróżnicował diete, by nie jeśc w kółko tego samego.


p.s Co się dzieje z tym forum? Edycja postów coś się yebie


Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-09 00:19:50