obetnę z tego 400 kcal, przy wadze 78 kg rozkład B/T/W wygląda tak::
białko 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal
węgle 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal
tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal
daje to 2223 kcal rozbitych na 6 posiłków,
suple:
- Thermo Speed - 2 razy dziennie po 2 tabl 30 min przed posiłkiem
- Carbo - 50 g bezpośrednio po treningu
- Ostrowia WPC 80 - 30 min przed treningiem i 30 min po treningu (po 40g)
- SP 80 - 40 g przed snem
- Tauryna Mega Caps - 1 tabl rano i 1 po treningu
- ZMA apteczne - 5xmagnez, 1xcynk, 2xwitBcom bezpośrednio przed snem
- Omega 3 - 2 kapsułki rano po śniadaniu i 2 po obiedzie
- witaminki Vigor Complete - rano po śniadaniu
trening siłowy na gęstość 3 razy w tygodniu, aeroby (amatorskie bieganie za piłką)2 razy w tygodniu
czy stosując sie do powyższego dam radę wzmocnić mięśni i nie stracić ich masy, a dodatkowo spalić tkankę tłuszczową?
proszę o wskazówki