Sprowadzcie mnie na dobra droge, czekam na pomoc ludzi lepiej doswiadczonych :)

Witam jestem 23 letnia dziewczyna ktora ostatniego czasu nabrala kilku zbednych kilogramow i bardzo zle sie z tym czuje. Jakis czas temu udalo mi sie schudnac do 54 kilo z czym czulam sie wspaniale ale niestety zla dieta, lakomstwo na slodycze wszystko zniszczyly. Nigdy w zyciu jeszcze tyle nie warzylam (63 kilo) i pragne to zmienic. Od okolo 1,5 roku chodze na silownie, w momencie kiedy schudlam chodzilam regularnie pozniej juz raczej w kratke ale lubie to i postanowilam zaczac od nowa. Moim najwiekszym problemem jest brzuch i znienawodzone boczki ktorych za wszelka cene chce sie pozbyc i na tym chce skupic uwage. Mam dosc dobrze zbudowane nogi szczegolnie lydki sa mocno umiesnione ( kiedys gralam w pilke nozna i duzo biegalam) wiec na nogach skupiam sie najmniej. Mam figure pietruszki (hehe smiesznie to brzmi) dosc duzy biust waskie biodra a brzuch z boczkami deformuje wszystko :( Na silownie uczeszczam wieczorami ok 18 wtedy mam najwiecej czasu i wyglada to mniej wiecej tak jesli chodzi o zajecia fitness: pon- LBT, wt-Aerobic i Pump FX, sr-Body Tone, czw-Tai Bo i Pump, pt-Body Tone, czasem chodze tez w weekendy pozatym na silowni cwicze glownie na brzuch na maszenie ( skrety z obciazeniem), sklony do przodu siedzac na maszynie z obciazeniem i na plecy przepraszam ale niewiem jak profesjonalnie nazywaja sie te przyzady. Poza tym biegam na bierzni i cwicze na innych maszynach (aeroby)czasem basen i sauna. Jak widac jestem malo zorganizowana, nie mam jakiegos planu poprostu robie to co wydaje mi sie najkozystniejsze zeby zwalic brzuch i umiesnic. Strasznie sie rozpisalam ale chce podac jak najwiecej informacji zeby ktos kto zechcial mnie naprowadzic mogl zrozumiec o co mi chodzi. Jestem zwarta i gotowa na wyzwania i pytania :)
Dziekuje z gory.

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 63

Wzrost: 161

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 78

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%

Aktywność w ciągu dnia: Praca w ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia ok 5 razy w tyg

Odżywianie: Jadlam wszystko co najgorsze slodycze fast foody, obzarstwo mnie zrujnowalo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Kazda forma aktywnosci ktora pozwoli mi zgubic zbedny tluszcz i wyrzezbic poszczegolne partie ciala (brzuch, plecki)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dawno temu Hydroxycut hardcore

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wszystko co pomoze mi schudnac

Stosowane wcześniej diety: Kilka bylo i nigdy nie dotrwalam do konca :/

Zmieniony przez - Fitnessja w dniu 2009-11-09 12:42:52

I 165g activia jogurt fat free + banan + tabletka tranu z omega 3 ( moze byc jako tluszcz?)

II owsianka 36g z mlekiem 0,5% tluszczu + orzechy

III jajko na miekko + kromka chleba pelnoziarnistego zbozowego posmarowanego maslem

IV (przedtreningowy) piers kurczaka ok 150g + kasza gryczana + brokuly

V (potreningowy) serek wiejski + pistacje

Mam nadzieje ze nie jest tak tragicznie, gorzej mi idzie jesli chodzi o dobierania ilosci w posilku.

ale jaki typ diety , jakie rozklady makrosladnikow ci najbardziej odpowiadaja? Czytalas powdwieszone linki wiesz jak sie uklada diete?

Czytalam tyle ze az sie w tym wszystkim pogubilam :/ Ciesze sie Obliques ze odpisalas czytalam Twoje wypowiedzi, potrafisz pomagac ludziom :) Tak jak wspomnialam troche sie w tym pogubilam jestem gotowa na wszystko co pomoze mi osiagnac cel.

To zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania zerowego.
bedzie trzeba ograniczyc weglowodany przy twoim typie budowy. Z tym, ze zaczelabym klasycznie od podzilu BWT 40/40/20 % i dopiero w miare czasu ucinala weglowodany zgodnie z potrzebami

Wyszlo mi tak BMR=1512 Poprawiony BMR=1360,80 Dzienne zapotrzebowanie kalorii=1905,12 dopiero sie ucze wiec prosze o wyrozumialosc ze w niektorych kwestiach jestem zielona ale staram sie naprawde.

Chcialam jeszcze dodac ze codziennie lykam tabletke centrum i tabletke tranu (cod liver oil) z Omega 3

Tak to wyglada, wiem straszne ale darze i bede darzyc do upragnionego celu tylko potrzebuje pomocy ludzi bardziej obeznanych by latwiej bylo mi osiagnac cel. Chcialabym wiedziec co najlepiej cwiczyc w jakiej czestotliwosci, co jesc itp zeby zliwidowac brzuch i ladnie go wyrzezbic.

Echh i pomyslec ze kiedys bylam jak igielka...

Tak wygladaja moje plecy, gdyby tylko nie ten tluszczyk...

Dobra to bede dokladana. Zakladasz na poczatek 1800kcal dzieli szto w proporcjach B/W/T 40/40/20
czyli dostajesz
180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu (nie pamietam dokladnie)(poniewaz cwiczysz tylko aeroby i ich odmiany to mozesz dac mniej bialka powiedzmy 160g wtedy podciagasz tluszcz w gore i masz go ok 45g)

Teraz ukladasz pod to przykladowa diete, pomocne beda dzienniki posilkow