JEST!!!!!!!!!!!!! Po miesięcznej stagnacji w końcu się ruszyło. Zaledwie po tygodniu od wprowadzenia zmian ubyło 2 cm w pasie przy minimalnym wzroście siły. Nie ma większego demotywatora na tym świecie niż brak rezultatów po miesiącu ciężkiej pracy. Dzięki wam znowu czuję niesamowitą wenę. Nawet łapa urosła 1 cm
Wrzucam obecne wymiary :
22 sierpień 2015:
Łapa: 47
Udo: 65 (na środku) 67 (na górze)
Klata: 122
Pas: 108
Łydka : 44
Obwód bioder : 102
Przedramię : 35
Waga: 103
Tylko przypomnę, że gdzieś w okolicy połowy kwietnia zaczynałem z 125 cm w pasie, 113 kg, 40 cm w łapie, reszty wtedy niestety nie mierzyłem. W sumie gdzieś z 40% BF spadłem na 27% BF (przynajmniej według kalkulatora potreningu).
Jeszcze krótkie
podsumowanie zmian jakie zostały wprowadzone po miesięcznej stagnacji :
Dieta
1. Zastąpienie śniadania przedtreningowego z B W na B T.
2. Zastąpienie śniadania potreningowego z B W T na B W.
3. Całkowie wyrzucenie cukrów prostych z diety i zastąpienie ich węglami złożonymi.
4. Zwiększenie ilości warzyw w diecie.
Suplementacja
Kontynuacja suplementacji BCAA + L-Glutamine 10g przed i po treningu siłowym + 10g przed/po aerobach.
Kontynuacja suplementacji monohydratem kreatyny 5g po treningu siłowym + 5g po aerobach.
Kontynuacja suplementacji Clenburexin 2 cap pół godziny przed śniadaniem przedtreningowym na pusty żołądek, 2 cap godzinę przed aerobami.
Rozpoczęcie suplementacji L-Carnitine Mega Caps. 1 cap godzinę/półtorej przed treningiem siłowym na pusty żołądek+ 1 cap godzinę/półtorej przed aerobami na pusty żołądek. W dni bez aerobów druga cap po treningu siłowym.
Rozpoczęcie suplementacji CLA & Green Tea 1 cap do śniadania przedtreningowego, 1 cap do śniadania potreningowego, 1 cap do obiadu.
Inne
Rozpoczęcie używania
pasa neoprenowego do aerobów.
Zwiększenie intensywności aerobów.
Dalsze cele
Dzisiaj właśnie kończę suplementację kreatyną, w sumie ciągnę ją już 7 tygodni. Spalacza zostało jeszcze na tydzień, półtorej i też będę musiał się z nim pożegnać bo już 2 miesiące na nim jadę
. Małego tego, kolana mi już tak strzelają, że nawet Glukozamina już nie pomaga. (od maja systematycznie musiałem zwiększać dawkę - obecnie 2,7 g dziennie). Pociągnę więc jeszcze ze dwa tygodnie i muszę koniecznie zrobić sobie z miesiąc przerwy regeneracyjnej a później zobaczymy. Nie wiem czy przez zimę nie będę chciał trochę poćwiczyć na siłę/masę mięśniową. Z resztą chyba tak niezdrowo jechać 2.5/3g B/KG przez tak długi czas jak ja to robię
Za dwa tygodnie jak już skończę te redukcję to wrzucę wam foty i wymiary ( myślę, że dojdę chociaż do 105 cm w pasie
)
Bardzo żałuję, że tak długo nie reagowałem przy zastoju w spalaniu tłuszczu. Myślałem, że może źle mierzę albo sobie wkręcam
.
Na koniec chciałem podziękować wam ketrinn i lwp3 za pomoc. To dzięki wam się ruszyło
Zmieniony przez - dverCS w dniu 2015-08-22 14:06:23
Zmieniony przez - dverCS w dniu 2015-08-22 14:13:42 
Tylko jak pisałem z dala od węgli przed kapsułkami :) . Co do białka to jestem zdania ,że nawet 3g nie jest dużo :) masz jakieś dolegliwości ? Stawy mogą boleć od złej techniki , złej rozgrzewki :) Jest wiele czynników ,które mogą powodować ból stawów :)
dverCS
lwp3
