Moja 3-miesięczna redukcja

Tak jak pisałem we wstępie - codziennie godzinę spacer plus co drugi dzień dodatkowo godzina biegania wolnym i średnim tempem. Co więcej siłownia na którą chodzę nie jest klimatyzowana i jest na poddaszu. Gorąco jak w saunie. Co serie muszę wycierać ramiona i twarz ręcznikiem bo inaczej mi po oczach spływa

tutaj masz dobry artykuł
http://potreningu.pl/articles/4159/czy-wysoka-temperatura-otoczenia-podczas-cwiczen-ulatwia-odchudzanie

Co do aerobów to wydaje mi się że waga może nie lecieć poprzez kiepską intensywność cardio :) Wrzuć interwały

To ze na silowni jest goraco jak w saunie i kapie z ciebie pot to w niczym nie pomaga. Jak już to organizm spala wiecej tluszczu w nizszych temperaturach gdyż zurzywa wiecej energi na ogrzanie organizmu. Taka ciekawostka dla ciebie Wieć otworz sobie okno dotlenisz sie bardziej a lepiej na tym wyjdziesz. Aero kreć krótsze ale za to intensywne taka moja rada

Po drobnych poprawkach wyczarowałem coś takiego. Dodatkowo zakupiłem sobie wczoraj pas neoprenowy jak kupowałem pas na bidony, żeby zwiększyć intensywność aerobów bo był w promocji za 7 zł

Po miesięcznym zastoju zostały wprowadzone następujące zmiany :
-Całkowita modyfikacja śniadania przetreningowego z B W na B T.
-Zwiększenie intensywności aerobów
-Zastosowanie pasa neoprenowego
-Rozpoczęcie suplementacji L-Karnityną oraz CLA & Green Tea.

Za tydzień dam znać jakie efekty.








Zmieniony przez - dverCS w dniu 2015-08-15 10:19:21

zamieniłbym posiłek po treningowy na coś innego :) Np: płatki jaglane , ryż , mięso , warzywa :) Ten chleb mi nie pasuje :D do twarogu na kolację dorzuciłbym troszkę tłuszczy :)


Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2015-08-15 10:59:42

Koleżanka na pierwszej stronie też mi kazała coś dorzucić do tego twarogu. Przeglądam to forum sporadycznie od 10 lat i od zawsze czytałem, żeby absolutnie wykluczyć spożywanie T/W na noc (a już szczególnie na redukcji). Ja dodatkowo jestem endo i nie mogę się przemóc psychicznie żeby dorzucić coś do tej kolacji. Co do potreningówki mam jeszcze taki wariant. Lepiej?

Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę to nie bój się dorzucić węgli na noc :) Np : warzywa 200g ;) . Co do posiłku po treningu wygląda o wiele lepiej :) Sam jem taki posiłek tylko mam zmniejszoną ilość płatków na rzecz owoców suszonych :) Zamiast oliwy możesz dać też orzechy włoskie czy nerkowce :) Fajnie smakują z kurczakiem i ryżem :)

Moja kolacja wygląda : 5 całych jaj ( omlet, jajecznica , gotowane ) do tego 200g warzyw :) i jakoś waga leci :) !

Żebyś nie czuł się zmęczony zanim dobrze rozkręcisz się na treningu kolacja musi zawierać węglowodany złożone. Do kurczaka nie dorzucaj panierki, która wchłania tłuszcze nie te co organizm akurat potrzebuje na zdrowie. Można go naprawdę na wiele sposobów robić i smakuje super. Nie zapominaj też o innych rodzajach mięs np indyk, chuda wieprzowina i wołowina i oczywiście świeże rybki.

Ponoć L-Karnityna znacznie ułatwia czerpanie energii z tłuszczy więc skoro zacząłem ją suplementować wydaje mi się, że te węgle nie potrzebne summa summarum, szczególnie z moim BF%. Jeżeli chodzi o indyka to codziennie prawie wyłącznie spożywam szynkę z jego piersi. Orzechów i ryb w mojej diecie mało z powodu obecnie trudnej sytuacji finansowej, niedługo je znowu wrzucę.



Zmieniony przez - dverCS w dniu 2015-08-15 13:20:13

Zmieniony przez - dverCS w dniu 2015-08-15 13:22:03

Według badań L-karnityna ma prawie 0% skuteczności :)