Szacuny
9
Napisanych postów
416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6505
Mam zalecona dietę wysokobiałkową, ponieważ po okresie wyniszczenia chcę odbudować tkankę mięśniową a nie obrosnąć w tłuszcz. Nie mam dużo do przytycia. Mam 167cm wzrostu i ważę już 48kg. Chcę spytać czy moja dieta jest ok?
śniadanie - 7.30 -
4 łyżki płatków (owsianych lub mieszanych żytnich wosianych i pszennych) z 2 łyżkami otrąb pszennych kilkoma rodzynkami i 3 morelami suszonymi, lub kaszka kukurydziana (4 łyżki) z rodzynkami i morelami, lub manna (jak wyżej). każda z tych zup na mleku 0,5% 400ml
II śniadanie - 10.00 -
bułka grahamka lub ziarnista posmarowana łyżeczką masła z chudą wędliną, sałatą, pomidorem, ogórkiem itp. sok przecierowy
obiad - 13.00 -
mięso (ok 150g: pulpety z szynki wieprzowej, lub udko pieczone bez skóry, lub cielęcina lub inne chude bez skóry - gotowane lub pieczone) albo filet z ryby, do tego ziemniaki (150g) lub ryż brązowy lub makaron Fit (ok 70-80g suchych) i warzywa
podwieczorek - 15.00-16.00
serek homogenizowany owocowy lub kisiel lub galaretka lub lody (np. big milk),do tego owoc
kolacja - 18.30
3 kromki razowca lub grahama z masłem (1,5 łyżeczki), chuda wędlina lub/i biały ser lub/i ryba z puszki (np tuńczyk lub sardynki), lub/i ser topiony light, warzywa, do popicia szklanka maślanki
Szacuny
11398
Napisanych postów
72683
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958556
Wszystkie podstawy w kwestii układania diety, wyliczenia zapotrzebowania dziennego na kalorie, itd. znajdziesz na naszym forum.
Warto rozpocząć zgłębianie wiedzy np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6287
Napisanych postów
76130
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755382
Brak tluszczow jednonienasyczonych ktore powinny byc podstawa zdrowej diety, brak n3, sporo przetworzonych produktow. Zobacz do postow podwieszonych i poczytaj troche na pewno pozwoli Ci to wyeliminowac bledy.
Szacuny
9
Napisanych postów
416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6505
raz w tygodniu mam basen i jak mam czas robie brzuszki. nie jem pozniej bo dosc wczesnie chodze spac i nie lubie byc przejedzona a przytyc i tak musze...chociaz 3 kg jeszcze...planuje wyeliminowac slodzone soczki na rzecz warzywnych bez cukru i serki homogenizowane rzadziej na rzecz jogurtów bez cukru. dietetyk ulozyl mi diete w ktorej jest chleb na kolacje wiec staram sie tego trzymac. (lecze sie z anoreksji to tak na marginesie)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dietetyk ulozyl ci te diete? jak domer napisal, brak tluszczy wielo- i jednonienasyconych, co jest powaznym bledem
czyli doloz do diety m.in. oliwe z oliwek, omega3, orzechy, nasiona, pestki dyni
i jesli idziesz spac pozniej niz 22 to ja bym dolozyl jakis posilek kolo 21, np sam twarog z mala iloscia jogurtu 0 %
Szacuny
9
Napisanych postów
416
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6505
oliwe dodaje do surowek. spac chodze wlasnie kolo 22 wiec kolacja o 18.30-19.00 mi starcza. nie chce tyc zbyt szybko a na 2100-2200kcal waga rosnie dosc znacznie wiec nie chce nic juz dokladac.
Szacuny
2
Napisanych postów
33
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
741
co raz więcej osób z obsesjami na sfd, ja też do nich należę, tylko ja spaliłem wszystko mięśnie i tłuszcz, teraz tłuszcz odrósł mięsnie słabo Ty leczysz się z anoreksji-trzymam kciuki