dieta dla odbudowy mięśni

Mam zalecona dietę wysokobiałkową, ponieważ po okresie wyniszczenia chcę odbudować tkankę mięśniową a nie obrosnąć w tłuszcz. Nie mam dużo do przytycia. Mam 167cm wzrostu i ważę już 48kg. Chcę spytać czy moja dieta jest ok?

śniadanie - 7.30 -
4 łyżki płatków (owsianych lub mieszanych żytnich wosianych i pszennych) z 2 łyżkami otrąb pszennych kilkoma rodzynkami i 3 morelami suszonymi, lub kaszka kukurydziana (4 łyżki) z rodzynkami i morelami, lub manna (jak wyżej). każda z tych zup na mleku 0,5% 400ml

II śniadanie - 10.00 -
bułka grahamka lub ziarnista posmarowana łyżeczką masła z chudą wędliną, sałatą, pomidorem, ogórkiem itp. sok przecierowy

obiad - 13.00 -
mięso (ok 150g: pulpety z szynki wieprzowej, lub udko pieczone bez skóry, lub cielęcina lub inne chude bez skóry - gotowane lub pieczone) albo filet z ryby, do tego ziemniaki (150g) lub ryż brązowy lub makaron Fit (ok 70-80g suchych) i warzywa

podwieczorek - 15.00-16.00
serek homogenizowany owocowy lub kisiel lub galaretka lub lody (np. big milk),do tego owoc

kolacja - 18.30
3 kromki razowca lub grahama z masłem (1,5 łyżeczki), chuda wędlina lub/i biały ser lub/i ryba z puszki (np tuńczyk lub sardynki), lub/i ser topiony light, warzywa, do popicia szklanka maślanki

Wszystkie podstawy w kwestii układania diety, wyliczenia zapotrzebowania dziennego na kalorie, itd. znajdziesz na naszym forum.
Warto rozpocząć zgłębianie wiedzy np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach)

Tutaj na start ważne artykuły dotyczące treningu i odżywiania:
- https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ćwiczyć_na_masie_-a1024.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odzywianie/Nie_moge_przytyc__3_porady_jak_zwiekszyc_mase-a254.html

Żeby szybciej zrozumieć układanie diety, tutaj mamy przykład rozpisania diety dla osoby ważącej 80 kg:
- https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odzywianie/Dieta_na_mase__80kg-a389.html -> zapoznaj się z tym, żebyś wiedział 'z czym to się je'

Swoją dietę, którą ułożysz z pomocą artykułów na sfd , możesz wkleić do oceny, do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html, gdzie grupa fachowców www.sfd.pl/kadra na nią spojrzy i oceni / poprawi.

Jeżeli w Twojej diecie brakuje białka lub węglowodanów (albo tego i tego), zapoznaj się z ofertą odżywek. Ponieważ bez odpowiedniej podaży tych ważnych makroskładników nie masz szans budować masy mięśniowej:
Odżywki białkowe - https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html
Odżywki na masę / gainery - https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html 

moim zdaniem ostatni posilek powinien sie skladac z bialka tzn np sera bialego

cwiczysz cos?

i czy niejedzenie po 18:00 wynika z blednego przekonania, ze nie chcesz przytyc?

Brak tluszczow jednonienasyczonych ktore powinny byc podstawa zdrowej diety, brak n3, sporo przetworzonych produktow. Zobacz do postow podwieszonych i poczytaj troche na pewno pozwoli Ci to wyeliminowac bledy.

https://www.sfd.pl/temat264769/ 

raz w tygodniu mam basen i jak mam czas robie brzuszki. nie jem pozniej bo dosc wczesnie chodze spac i nie lubie byc przejedzona a przytyc i tak musze...chociaz 3 kg jeszcze...planuje wyeliminowac slodzone soczki na rzecz warzywnych bez cukru i serki homogenizowane rzadziej na rzecz jogurtów bez cukru. dietetyk ulozyl mi diete w ktorej jest chleb na kolacje wiec staram sie tego trzymac. (lecze sie z anoreksji to tak na marginesie)

dietetyk ulozyl ci te diete? jak domer napisal, brak tluszczy wielo- i jednonienasyconych, co jest powaznym bledem
czyli doloz do diety m.in. oliwe z oliwek, omega3, orzechy, nasiona, pestki dyni
i jesli idziesz spac pozniej niz 22 to ja bym dolozyl jakis posilek kolo 21, np sam twarog z mala iloscia jogurtu 0 %

.

Zmieniony przez - DaWKiL_18 w dniu 2006-10-12 21:23:15

oliwe dodaje do surowek. spac chodze wlasnie kolo 22 wiec kolacja o 18.30-19.00 mi starcza. nie chce tyc zbyt szybko a na 2100-2200kcal waga rosnie dosc znacznie wiec nie chce nic juz dokladac.

Skorzystaj z tego dziennika(na ostatnich stronach jest ostateczna wersja):
https://www.sfd.pl/temat40963/

Ocenisz ogólną wartość odżywczą swojej diety.

nie powiedzialbym, ze tu jest 2200 kcal, ale widocznie jest skoro tak mowisz

co raz więcej osób z obsesjami na sfd, ja też do nich należę, tylko ja spaliłem wszystko mięśnie i tłuszcz, teraz tłuszcz odrósł mięsnie słabo Ty leczysz się z anoreksji-trzymam kciuki