vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

vajolet jeśli trzymasz się ściśle BTW, to takie warzywo tylko to jakby podjadanie ... niech mnie ktoś poprawi, jeśli się myle. Najlepiej zjesc normalny mały posiłek i dostarczyć wszsytkiego: białka, tłuszczy i ww ... ja bym tak zrobiła na Twoim miejscu ...

ileż takie warzywo może mieć kcal 10?
a przecież im więcej warzyw tym więcej witamin i w ogóle same plusy.
no ale tez się mogę mylić

vajolet cos ci napisze,musze tylko podłubać w twoim dzienniku.

obliques bardzo ci dziekuje i czekam cierpliwie na trening.Dzis juz zmówie sobie sztangie wiec bede miała wiecej mozliwosci i wiecej obciazenia ,bo nie mialam juz jak zwiekszac cieżarów.

akneraj,flying to jest tak ,z jem np. 10 minut przed obiadem jedna marchewke i białko jajka .Z tym wyliczaniem z warzyw to sie już troszeczke pogubiłam nie wiem czy wliczac czy nie.Chodzi o to ,ze zjem obiad i dalej jestem głodna i tak po kazdym posiłku tylko po sniadniu czuje sie syta wtedy mam wiecej węgli.Czuje głod ,ale wytrwam juz nieraz miałam takie napady ,ale przechodziły i sie nie dałam.

Dzis były ćwiczenia na brzuch i areobic niesty skskanke musiałam znowu odstawic ,bo z pulsem zaczeły sie problemy taki szybki wysiłek chyba jednak mi nie słuzy ,a tak dobrze przez 3 tygodnie mi sie skakało.

vajolet, tylko bede potrzebowac podawania przez ciebie ciagle swoich wymiarow, bo doszukalam sie tylko dwa razy + dwa razy jakies strzepki info ze przytylas, e schudlas.... nic nie wiadomo


Czyli poprosze dane:
a. wymiary
b. dieta (rozumiem ze nadal 1500kcal 40/40/20 i wegle 150/100/50)
c. czujesz glod, w jakie dni?
d. dokladnie ile razy silowe (rozumiem, ze nadal z pilka, i czym dysponujesz?)
e. ile razy aero, jakie tetno?

Troszke chaos sie zrobil z tym odchudzaniem, ze wzgledu na poczatkowe zalozenia.
Streszcze:
Zaczelas od bardzo skromnej kalorycznosci 27.01, podbilas ja na chwile wraz z weglami 9.02 1600kcal, spanikowalas po tygodniu bo woda weszla, ze juz masz 1,7kg wiecej wiec zeszlas na 1500kcal i rotacje wegli (oraz kalorii, tak na prawde masz ich malo sumarycznie)po miesiacu od poczatku masz tyle samo wagi, ale 3cm mniej w pasie i 1cm mniej w biodrach.
Wiesz co sie najprawdopodobniej dzieje, sadze, ze te 3cm to raczej stopien wypchania brzucha niz ilosc tluszczu (to mozesz sama ocenic jak sprobujesz zmierzyc grubosc faldu skory. Cos sie dzieje, ale jeszcze nie ma stalego postepu, jak podasz teraz to zobaczymy czy cos ruszylo. I pomysle co mozna zrobic

Za ciezkiego treningu nie bedziesz w stanie robic, ani fizycznie, ani ze wzgledu na sprzet. Wiec wiekszosc odchudzania trzeba oprzec na diecie. A poniewaz twoj metabolizm troche zrypany jest, to bym jednak poprubowala go ociupinke podkrecic moze nie kosztem "masowania" bo pewnie tego nie chcesz, ale i tak brakuje ci tylko pare kilo wiec nic sie nie stanie jak nie stracisz ich w 3 tygodnie ale np. 9 tygodni

vajolet daj się namówić metabolizm ważna sprawa, szybki być musi a pozatym nie będzie mi tak głupio, że wszyscy ładnie się redukują na 1600 kcal a ja na 2000 nie mogę wytrzymać

Tak po zwiekszeniu ilosci wegli przytyłam ,ale z czasem schudałam do wagi wyjsciowej takiej od jakiej jak zaczynałam,ale mam wiecej kalorii ,bo wczesniej jadłam tylko 1200kcl i byłam na diecie niskoowęglowodanowej.

a)Zwazyłam siei zmierzyłam teraz -waga 61-ale ważyłam sie po obiedzie ,a zawsze robie to rano na czczo
talia 63,5
pas na wyskokosci pępka 69,5
biodra 88
uda 51
lydka35
biceps 30
b) tak dieta dokładnie taka w dni treningu siłowego 150g wegli ,w dni arobowe 100 w dni bez niczego 50.
c)w tym tyg. głod mi doskwiera w godzinach popołudniowych ,ale zniose to stram sie jesc wtedy wiecej warzyw.
d)siłowe 3 razy w tygodniu pon,sr,pn trening z piłka .Mam do dyspozycji 2 sztangietki z obciazeniem razem 20 kilo ,ale dzis juz zamawiam sztange wiec bedzie i to,mam piłke .
e)aroby cwicze 2 lub 3 razy w tygodniu 40 minut tetno srednio koło 150 .

Chciałbym schudąć do 58 kilo tak do maja,czerwca,ale oczywiscie bez glodzenia sie .Od jesieni może nawet pomyśle troszke o masie ,bo chciałbym dojsc do normalnej ilosci kalorii i nie tyć.

flying 2000 kalorii takiej ilosci nie jdalam chyba od 4 lat.Najwiecej ile jadłam to 1600 i tyłam ,a chciłabym dojsc do 2000 i nie tyc,ale poczekam ,az lato sie skonczy

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-03-12 15:13:02

ok zapisalam, jak waga z teraz to rano 1kg mniej, ale ciekawe, ze wymiary bez zmian
Cos mi sie zdjae ze ty tak sobie ta wode w te i we wte obracasz... no zobaczymy.. A wyglad sylwetki ci sie zmienil, jak tak porownasz zdjecia?

obliques wymiary tez zawsze robie rano wiec nie wiem moze to ma jakies znaczenie.sylwetka trudno mi powiedziec troszke zmienił sie kształt ud sa napewno kształtnijesze cellulit zmalał,góra pleców tez jakby wiecej była zarysowana ,a i najwaznijsze wciecie w tali mi wróciło ,bo robiłam sie już coraz bardziej prosta

dietke jutro napisze

Trening
Musisz mi powiedzic, jak odbierasz te trenigi, chodzi mi o to ze jaks intensywnosc musi byc, z drugiej tony, ze wzgledu na twoje klopoty z sercem i astma nie chce przesadzi. Ty bedziesz wiedzial najlepiej gdzie mozna dodac intensywnosci, a gdzie odjac.

Dzien1.
Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A MC 15-10-5-10-15
1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15
2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w.
2B wioslo sztanga j.w
3A zarzut i push press sztangielkami
3B swing sztangielka
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)

Dzien 2.
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwod B

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

Dzien 3.
Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min
- martwy 6x
- wioslo sztanga 6x
- zarzut (hang clean)6x
- przysiad przedni 6x
- push press 6x
- przysiad tylny 6x

+ 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia