aeroby - ile??? jaka intensywność???

po treningu siłowym (średnio 70-80 min) robię zazwyczaj bieżnie.

Przez pewien czas biegałem tempem w przedziale od 8 do 9 km/h (kąy 0 stopni) po 30 min. Boję się o moje tętno tzn. trening mi bardzo odpowiada czuję się po nim bardzo dobrze, żadnych kłopotów ze zdrowiem jednak puls bywa w granicach 170 a nawet 180 max.

Od 2 dni robię dość szybkie chodzenie pod górkę (15 stopni) na początku daję 7 km/h potem leciutko zmniejszam tętno bywa 150 ale bywa np. dziś ok. 170 i nie wiem czy to znów nie za dużo... + tego chodzenia pod górkę jest to, że bardziej się przy tym pocę (calutki mokry) niż gdy po prostu biegam. Co mam zrobić by nie popalić mięśni? Dokładać trochę czasu??? Nie jest to dla mnie problemem lecz nie chcę przesadzić.

czekam na odpowiedź

więc jeśli chodzi o diete posiłek przed treningowy wygląda tak

250g filetu z kurczaka
10g oleju MCT
20g pieczywa wasy (wiem że np. ryż lepszy ale po 1 przejadł mi się, po 2 wasa za***iście mi smakuje, po 3 gotowanie tego to trochę zabawy i przeliczacie tych pseudo ilość tzn. 20g-30g)

od razu po treningu chciałem tak jak wyżej pisałem banan + białko 45g

jak przychodzę do domu (czyli ok 45-50 minut po) to wtaczam 2 jajka całe duże gotowane + 30g wasy + 10g pestek dyni.

aha biorę spalacza + kofeina w energy Drinku co może również wpływać na puls bądź pobudzenie.

70-80 min po treningu silowym - nieporozumienie
Tetno trzymaj w przedzial 65%-75% HRmax - tj 220-wiek * 65%-75%
Po treningu 30-40 minut aerobow ( biezni ) starczy.
W dzien bez treningu 45-60 minut tez starczy.

Zjedz dobry posilek przed i po treningu, w ten sposob dobrze zabezpieczysz miesnie przed katabolizmem, w ciagu reszty dnia tez dbaj o diete

80min po siłowym

no skoro mam mieć w granicach 150 to będę musiał tempo obniżyć 6km/h max.

70-80 min co to znaczy???? weźmy sobie taki przykład dziś robiłem plecy biceps + brzuch, przedramiona. z racji tego że nie zakładam dużych ciężarów i ćwiczę na rzeźbę mam krótkie przerwy. więc tak plecy jakieś 35 min + biceps 15 min + 10min brzuch + 10 min przedramiona + 5 min rozgrzewka. Coś nie tak????

źle mnie chyba zrozumieliście trening trwa 70-80 min, a aeroby robię od razu po treningu siłowym :)

małe nieporozumienie z mojej strony, zrozumiałem że robisz aeroby 70-80min po treningu siłowym
Pozdro

Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-04-21 23:20:41

Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-04-21 23:21:13

Jak juz pisalem aero po treningu silowym 30-40 minut i zadbaj o Diete

I fakt ciezko bylo Cie dobrze zrozumiec, jak zle napisales.

P.S. Uzywaj opcji "edytuj" - ten olowek z karteczka nad Twoja wypowiedzia

Efektywne jest jeżdżenie na rowerku z samego rana na czczo po wcześniejszym wszamaniu aminokwasów co ochroni nas przed katabolizmem

ok dzięki.

jeszcze 1 pytanko biorę BCAA 3g przed treningiem i mam jeszcze 5g do rozdysponowania gdyż zalecana jest dawka 1g na 10 g masy (oczywiście można by więcej ale jak wiadomo to kolejne koszta). Miedzy treningiem siłowym, a aero ile najlepiej brać??? Ile po treningu??? Po treningu od razu na siłce wtaczam 45g białka + banana, a jak wiemy białko ma w składzie aminokwasy i działa anty katabolicznie więc należy to wziąść również pod uwagę.

sogi rozdane za odpowiedzi.

PS Wiem jak edytować post jestem na forum nie od dziś, ale cholera pisze że ktoś odpowiedział i że edycja zabroniona :(