cwiczenia nie przynosza efektu - w czym moze byc problem

witam
ogolnie cwicze od wielu lat, czasami mam dluzsze przerwy czasami krotsze
problem jaki w tym widze jest taki, ze mimo iz cwicze to nie przeklada to sie zbytnio na sile

np ostatnio od 4-5 miesiecy, srednio 3 razy w tygodniu cwicze podciaganie na drazku
zazwyczaj robie 5 serii po 10 powtorzen

problem w tym, ze wiecej nie dam rady sie podciagnac
czyli mimo ze cwicze juz okolo 5 miesiecy to nadal robie taką samą serie powtorzen jak zaczynalem
a czasami wydaje mi sie, ze jak zaczynalem 5 miesiecy temu, to tą serie powtorzen bylo mi latwiej zrobic niz teraz

zocząłem czytac to forum i natknałem sie na temat diety
czy myslicie, ze zla dieta moze byc tego przyczyna ?
bo ogolnie nigdy nie mialem zednej diety a przy tym jem codziennie bardzo duzo slodyczy
jednak te slodycze nie przekladaja sie jakos na nadwage
mam 183 wzrostu i 76 wagi od bardzo dawno i to sie zazwyczaj nie zmienia

tak, dieta bedzie tutaj kluczem, ale brak trningu, to brak stymulacji do rozwoju, i spadek sily

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-18 17:59:03

tak, tylko ze ostatnio nie mam przerwy w trenigach to raczej nie to

czyli dieta lub zly trening

tak, to albo to, innej mozliwosci nie ma
tylko jak dojsc do tego co jest zle robione
dieta napewno bo w ogole jej nie ma

w jaki sposob mozna dobrac odpowiednia diete dla siebie ?

-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

dzieki za linki, postaram sie przez to przebrnac :)

smialo jak cos wydedukujesz to napisz

a czy są jakieś osoby, ktore zajmuja sie tym profesionalnie i moglyby by pomoc w ulozeniu takiej diety
najlepiej ktos z warszawy

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
jak w tym kalkulatorze mam podawac produkty zeby mi podawalo wartosci dla nich
cokolwiek nie wpisze to jest brak danych
a tych wartosci bialo, tluszcz itp nie mozna wogole edytowac

Bodajże dodajesz Posiłek ile miałeś gramów tego, i ci liczy, na cały dzień ile zdjąłeś,Białka itp nie można edytować,bo np jak dajesz Kurczaka ma on już Dodane białko itp, tylko musisz dać ile gramów tego masz, bo tam bodajże 100 wyskakuje,a mogłeś mniej zjeść.