bialko?

Ostatnio próbuje zrzucić kilka kilo i wrócic do wymiarów jakiwe miałam w wakacje. Od czasu do czsu ćwiczę (2 razy w tyg basen) no i wcinam białko głównie. Śniadania zawsze składają się z węgli(zazwyczaj chleb), obiady i kolacje głównie z białka, do tego dorzucam warzywa, jogurt czy owoc. Na razie dietę stosuję prawie 2 tygodzień a waga spadła tylko pół kilo! Więc chyba coś jest nie tak?

Wiem też, że węgli nie powinno się jeść dużo. Ja w sumie czuje się syta, ale b. często towarzyszy mi brak energii i nie mogę się skupić, a ponieważ pracę mam taką, która wymaga ciągłego skoncentrowania, czasem mi jest ciężko. W końcu ilość węgli, którą jem chyba jest wystarczająca do utrzymania odpowiedniego poziomu cukru we krwi?

najlepiej bedzie, jesli zamiescisz ja tootaj - przykladowy jadlospis wraz z gramatoora posilkoow

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=128699&x

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-02-16 17:12:16

Już na pierwszy rzut oka widać że Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia. Polecam lekturę :

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=64042&x

Podobnie basen 2 x w tygodniu i to od czasu do czasu nie można nazwać ćwiczeniem wystarczającym dla osiągnięcia zauważalnych efektów. Poczytaj artykuły podwieszone w tym dziale odnoszące sie do odchudzania, na pewno dowiesz się wielu ciekawych rzeczy !

Chleb ma taki indeks glikemiczny, że większość idzie w tłuszcz . Na śniadanko spróbuj płatki owsiane np. z jogurtem naturalnym i 2łyżkami odżywki wysokobiałkowej.

hmm.. no troszke sobie poczytalam i doszlam do pewnych wnioskow. prosze ocence czy tak zorganizowany dzien bedzie ok:

Rano:
- kawa, 30 min aerobiku
- śniadanie: 400 kcal (platki, musli, produkty mleczne-serki, mleko, jogurty)
- II śniadanie: 200 kcal (owoce, chleb ryżowy z chudą wędliną, warzywa)
-obiad: 350 kcal (zupa warzywna z mrożonki z jogurtem naturalnym, gotowany kurczak, ryba, jajka, soja, ryba z puszki w sosie pomidorowym?)
-przekąska: coś słodkiego do 100 ckal??
- kolacja: 250 kcal (tylko bialko, czyli mieso, jajka, ryba)

Moje pytania:
1. Co mam jesc na sniadanie oprocz platkow owsianych skoro chleb nie jest za dobry? bo codziennie platki i do tego jogurt czy serek wiejski to troche szybko moze sie znudzic.
2. Czy moge jesc warzywa ze słoików ze sklepu czy maja za duzo cukru? (chodzi mi o takie mieszane sałtki, np kapusta+papryka+ogorek)

Na razie wiecej nic mi sie nie nasuwa. prosze o ocene ulozonego menu. Dodam jeszcze, ze chcialabym chudnac 1 kg na tydzien, z tym, ze moja przemiana moze byc troszkę spiepszona z powodu stosowania częstych tzw. 'diet glodowkowych'

Zobacz co podaje kalkulator dla danych z Twojego profilu oraz Twojej wypowiedzi :

Wiek: 23
Wzrost: 174
Waga: 64
Aktywnosc: lekka1
Ilosc dni treningowych: 0
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 6
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 30 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: niska


Body Mass Index: 21.1

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 25.2 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1450.1 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2158.7 kcal/doba.

Jak widać Twoja dieta jest za mało kaloryczna i tak naprawdę składa się z 3 posiłków (słodka przekąska to nie posiłek). Ja bym zastosował na początek dietę na poziomie około 1700 kcal przy założeniu że wykonujesz ćwiczenia aerobowe (nie aerobik!) 6 razy w tygodniu po 30 minut. Tą ilość kalorii rozłóż równomiernie na 5-6 posiłków, z ostatnim białkowym (ale mniejszym - 250 kcal które napisałaś to byłoby około 62 gramy białka, a przy Twojej wadze wystarczy 30 gram).

ad. 1 Nie każdy chleb jest zły - możesz z powodzeniem jeść umiarkowane ilości np. pieczywa razowego

ad. 2 Zdecydowanie lepiej kupić warzywa świeże i samemu zrobić surówke/sałatke lub ugotować (choćby ze względu na konserwanty).

Czyli aerobic to nie aeroby???? dlaczego? jest za malo intensywny? hmm.. Jesli chodzilabym na basen lub biegala byloby ok? Jaie aeroby mozna robic w domu? (nie mam zadnych specjalnych super przyzadow)

Jeszcze jedno pytanie...cola light odpada, prawda?

No a te 1700 kcal to mi sie nawet w glowie nie miesci. Ostatnio jadlam mniej i nie chudlam...hmmm. Pozostane przy 1500, to i tak mnie przeraza. Czyli kolacja bedzie ok 200kcal(bialko+niewielka ilosc swiezych warzyw). Tak moze byc?

Acha, i co z ziemniakami, ryżem, kaszami? Gdzie mam je wstawic i czy w ogole?

Dziekuje za odp:)

i jeszcze jedno, jesli wiem ze wyjde gdzies wieczorem i wypije kilka lampek wytrawnego wina, czy mam wczesniej zrezygnowac z jakichs wegli?/ nie jesc kolacji?/ or what?:)

Aerobik jest z reguły zbyt intensywny. Ćwiczenia aerobowe to takie przy których w Twoim przypadku tętno utrzymuje się pomiędzy 120 a 130 uderzeń serca na minutę, czyli najprawdopodobniej szybki marsz lub wolny bieg (ale sama musisz to sprawdzić).

Tak naprawdę to ja jestem zwolennikiem teorii że nic nie odpada ( no, moze prawie nic ) - ważne tylko aby nie nadużywać. Jeśli proporcja coli-light do wody mineralnej niegazowanej w Twojej dziennej diecie będzie jak jeden do kilkudziesięciu to okay

Jesli 1700 kcal Cię przeraża, przeczytaj punkt trzeci w tym poście, a zrozumiesz o co chodzi :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=128699&x
Odchudzaj się zwiększając ilość ćwiczeń a nie obcinając kalorie.

Kasze to bardzo dobre źródło węglowodanów, mogą byc w każdym posiłku. Ryż też ale raczej nie biały. Z ziemniaczkami ostrożnie ale też mogą być w rozsądnych ilościach.

W okresie diety ogranicz sie do jednej lampki i w żadnym razie nie rezygnuj z posiłków. Za karę rano pobiegaj o 10 minut dłużej

Szczerze polecam Ci więcej poczytać o dietach w dziale Odżywianie !

jeszcze jedno pytanie: czy lepiej robić aeroby 2xdziennie po pol godziny czy raz godzine? I czy robirenie ich na czczo daje lepszy efekt w spalaniu tłuszczu?

raz godzinę

tak, na czczo lepiej