SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

białko w proszku+ białko roślinne

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1372

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 679
witam, mam pytanie, układałem sobie właśnie dietę, zacząłem od węglowodanów, po podliczeniu samych węgli wyszło mi prawie 1\2 dziennego zapotrzebowania organizmu na białko- zakładając 2-2,5g\kg mc,tyle, że to jest białko roślinne, staram się ułożyć jak najprostszą i najtańszą dietę, więc założyłem, że na śniadanie 4jaja całe, 2 szklanki mleka,w ciągu dnia jeszcze jeden posiłek z pełnym białkiem ser\mięcho\ryba, stop, w tym momencie wychodzi mi, że żeby wszysko grało wystarczą mi 3 porcje białka w proszku 80%, wiem, że białko roślinne trzeba mieszać ze zwierzęcym, ale czy proszek będzie równie dobry? czy tak prosta dieta faktycznie spełni swoje zadanie w praktyce, no bo w teorii to mi wszyskto gra,?

ps. to tylko taki ogólny szkic, tłuszczy, ani innych składników typu owoce, warzywa,itd. nie podaję, ale oczywiście są,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66602
odzywka nie zastapi ci zarcia,jest tylko uzupelnieniem miski,1-2max dziennie odzywka,mieso,jaja to podstawa,mleko traktuj jako dodatek a nie zrodlo bialka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 731 Napisanych postów 31016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94344
Białko pij tylko po treningu, resztę białka licz z roślin i dbaj o mięso, aby mogło dochodzić do wymiany aminokwasów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 679
ok, to co powiecie na taki zarys

6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane,
9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki,
-
-
17.30, kasza, kurczak\mięcho, warzywko
21.00, twaróg, warzywo

tylko mam problem bo lekcję kończę między 1, a 4, zależy od dnia, potem siłka, nie wiem jak tam upchnąć posiłki, 2 razy proszek wystarczy?

zarys diety oczywiście bardzo podstawowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38696
6.30, jaja, chleb, mleko, płatki owsiane,
//chleb zbędny, płatki owsiane to idealne źródło ww, co do mleka polecam płatki na wodzie (dla "smakoszy")

9.45, (przerwa), ryż, jajko, szklanka mleka, banan, - wszystko zmiksowane, tak aby łatwo można było na przerwie łyknąć z butelki,
//banana bym dał w okolice treningu, jedno jajko mało trochę (białko tłuszcze)

-
//?

17.30, kasza, kurczak\mięcho, warzywko
// +ew tłuszcze w zależności od tego czy masz trening

21.00, twaróg, warzywo
//możesz dorzucić tłuszcz


//Nie wiem za bardzo, które posiłki są około treningowe bo ich nie nazwałeś, także skoryguj to.
Zadbaj o tłuszcze w diecie bo widzę tylko żółtka jajek a w porządnej diecie wypadałoby mieć różne źródła tłuszczy tak aby móc zadbać o proporcje kwasów tłuszczowych.
Dodaj warzyw i owoców (te drugie polecam w okolicach treningu)
i przede wszystkim policz bilans kalorii tak żeby wszystko grało z zapotrzebowaniem.

ten proszek to jak pisał qazar po treningu bezpośrednio daj, a potem normalny posiłek kompletny

Wrzuć poprawioną dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 679
tylko mam problem bo lekcję kończę między 1, a 4, zależy od dnia, potem siłka, nie wiem jak tam upchnąć posiłki, 2 razy proszek wystarczy?

zarys diety oczywiście bardzo podstawowy


wszystko napisałem, wiem, że dieta jest nie kompletna, ale tu chodzi tylko mi o szkielet, warzywa, tłuszze i owoce też są, po prostu nie chciało mi się ich wymieniać, chodziło mi przede wszystkim o ww i białko,
chodzi mi tylko o to, że jak kończe lekcje między 1, a 4, i w tym czasie wypada mi trening to czy jako posiłek przed i potreningowy wystarczy dać proszek 2 razy, bo po szkole nie wracam do domu na obiad tylko idę na siłkę prosto?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

six pack oraz fajne pompki

Następny temat

Brazowy ryz/ Owsianka

nutloveb