250

[...] ale gdzie koniec odcinka? Nie znam miasta, trasy więc po 40 km rozpiąłem już buty i wysunąłem stopy licząc na to że zaraz będzie strefa. Była dopiero za 1,5-2 km w tym ok. 250 m po kocich łbach (wytrzęsło mnie solidnie, 9,5 bara w kołach, opony 23 mm, zgubiłem dętkę i multitoola). Widzę strefę, dojeżdżam, zeskakuje z roweru przed belką i [...]

By tyle trenowac, musialbym chyba byc studentem ;) Trening, posilek, drzemka, trening - chcialbym tak moc.. Szkoda, ze nie masz slota na Gdynie w tym roku. Nie paleta Ci sie gdzies po kieszeni wolne 250 euro przypadkiem ? ;)

Dzisiaj rano basen z interwałami 300,250,200 przepłynięte średnio mocno tak 7/10 w skali trudności. Średnie tempo wszystkich setek interwałów 1,56 więc słabe. Wieczorem rower, zadanie 3x15km w tempie połówki lub lepiej. Nogi mocno zmęczone po wczorajszym trenażerku, dostały łomot ale średnia z 45km wyszła ok 36,8 jadąc 60% trasy pod wiatr, więc [...]

[...] mam nadzieje że przełoży się to na zawody. Szkoda tylko że Garmin totalnie sobie nie radzi z pomiarami. Dzisiaj udało mu się złapać poprawnie zaledwie 4 odcinki po 250 m (mam auto lapa tak ustawionego) i jedynie pierwszy odcinek ze zmierzonymi chyba odpowiednio pozostałymi danymi w kolejnych 3 jedynie czas mógł się zgadzać a wszystkie [...]

[...] (tzn musisz mniej biec z rowerem) . Tak przynajmniej było rok temu. Ja byłem na 1/8 z jednym ostatnich nr (bo w lutym się przepisywalem z 1/4) i musiałem 2 razy po jakieś 250-300m lecieć z rowerem. A, że biegania z rowerem specjalnie nie cieszyłem to tak średnio to wyglądało ;) Także jak masz dzień wolny w robocie to już przed 12 się szykuj ;)

[...] trenować do nowego sezonu a już mam lepszą formę biegową niż w poprzednim a jeszcze nie zrobiłem żadnego treningu tempowego ale co by nie mówić w 3 tygodnie zrobiłem ok 250 km a to robi robotę + 400 setki, podbiegi, ćwiczenia siły. W następnym miesiącu dodaję jeden dodatkowy trening sprintów takich po 50, 100m robionych na maksa po to żeby [...]

[...] żeby kolejne 3 osoby mnie nie wyprzedziły. No i nie wyprzedziły -) Podsumowując zawody na 10 000 m miały 10 200 m według mojego zegarka a według innych nawet i 10 250 m i po raz kolejny organizatorzy tej imprezy partolą prostą sprawę domierzenia trasy bo tu było gdzie to zrobić pal licho jakby to było 50, 100 m ale 200 na 10 km to jest [...]

[...] miejscu bylem przed 16 o 18 poszedlem po pakiet i na odprawe. Temp wody 10.9 plywanie skrocone o polowe startujemy o 8,45. Bedzie mocno ale strategicznie na rower zakladam 250-260W bieg 4,20-4,30 lub zaleznie od miejsca. Najtrudniejwze beda strefy zmian a dokladnie T1 ciezko wyczuc jak sie ubrac ocenie to rano jestem przygotowany na kazdy [...]

[...] Pojechałem 10 minut rozgrzewki i 50 km tak jak Pan Bóg przykazał mniej więcej na mocy połówki wyszło średnia moc około 240-242W i Normatywna 248 W więc trafiłem w punkt 250 W niemal idealnie. Nie ma co patrzeć zbytnio na średnią moc ponieważ wiele fragmentów jechałem z prędkością 50+ gdzie nie pedałowałem albo przepychałem powietrze bez [...]

[...] długi trenażer + wieczorem basen na środę na pewno długi bieg i pewnie wieczorem basen, czwartek jakiś tylko krótki bieg lekki w piątek rower mocny na drodze na tempach 250-270W w sobotę tylko basen lub nic będę testował takie rozwiązanie. Najprawdopodobniej w piątek rower + basen w sobotę totalny off albo wypali albo nie zobaczymy. [...]

[...] może nie jakoś kosmicznie szybko ale okej. Na rowerze wyprzedził mnie Fabiszewski i mnie to bardzo zdziwiło bo jestem od niego lepszy kolarsko popatrzyłem wtedy na moc było 250+ i się trochę zdziwiłem ale wiadomo teraz czemu. Inna sprawa że pobiegł wolniej ode mnie a na ulicy biega sporo szybciej -) Kask czasowy wypróbowany w upale jakie są moje [...]

[...] bardzo mocno zurbanizowany co za tym idzie osłonięty i tego wiatru nie jest tam wiele. Pierwsze 15-20 km dłużyło mi się bardzo długo naprawdę nie miałem zbytnio mocy i te 250-260W kosztowało mnie bardzo wiele wysiłku. Jechałem swoje całą trasę wyprzedzałem raz pojedynczych zawodników innym razem grupki. 2 zawodników próbowało skontrować moje [...]

Rower 1 godzinka bardzo lekko + basen 2 500m podzielone na 500 + 550 + 500 + 700 + 250 m z przerwami długimi około 1 minuty. Jeśli robię rower na trenażerze 192 W na tętnie 115 uderzeń (przed rokiem jechałem na takiej mocy Malbork tętno około 130) + robię basen ze średnim tempem treningu 1,50/100 m w zasadzie bez większych trudności to znaczy że [...]

[...] 70 m a wczoraj 1000 -) Zobaczę jak będzie jutro bardzo powoli muszę się rozkręcać żeby mięśnie przypomniały sobie do czego są. Dzisiaj po pracy pływanie. Zrobiłem 250 m rozgrzewki (1,47), 5x50 m dokładanka, 3x25 m ćwiczenie na czucie wody, zadanie główne 10x100m tempo 8,5/10 z przerwą 30 sekund, schłodzenie 2x100m. Trening pod względem [...]

[...] ode mnie i nie potrafił rozerwać grupy a inni podpinali się i żerowali. Ostatnie 5km to moc 242 W NP ale czas 7,35 więc prawie 40 kph. Druga połówka w sumie zrobiona na 250 W NP przy peirwszej na 266W NP natomiast vśrednie połówek to 39,2 kph i 39,0 kph do tego doszło 400m powyżej 40km gdzie rozpinałem buty i średnia całej trasy spadła do 39 [...]

[...] premiuja ludzi po 35 roku niestety, wedlug tego algorytmu Malbork gdzie bylem 2sty ktorys open po policzeniu ze wzorow bylbym chyba w okolicach setki wiec teraz juz wiesz dlaczego nie licze jutro na jakies konkretne miejsce moze okazac sie tak ze pojade rower na 310W a ktos kto pojedzie na 250 bedzie lepszy ode mnie. Glupie to ale co zrobisz.

[...] 5 x 10 Komentarz: Przysiady są moją piętą achillesową. Nie mam ani mobilności ani siły, by robić je sensownymi ciężarami. Mimo wszystko trening spoko. Co do diety - postanowiłem już teraz zejść z węgli w dzień treningowy (z 250 do 200). /SFD/Images/2015/10/7/33258042b3804073807e516214d2471e.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-07 19:53:10

[...] do tego(wszak to stak;)),a po cyklu jak napisałeś oczywiście krete ( mam jeszcze ultimata pake ) , a jeśli chodzi o reszte zostawie na drugi cykl ( dokupie flakon phenixa 250 mg ) czyli będzie: 1-12 250 mg e4d ( cypis ) 3-10 200 mg e5d ( deka ) tak, nie zaczął pierwszego ,a myśli o drugim...trzeba obrotnym być i myśleć na zaś żeby nie zostać w [...]

250->750->250, schodze ok 150/2 tygodnie, na poczatek zmieniajac czestostliwosc bicia, czasem wkladam ciutko propa, zeby moc uciac stezenie szybciej. ale to sa detale i niewazne sprawy - chodzi glownie o delikatne zejscie z duzej do malej ilosci.

[...] Nandrolone Phenylpropionate 5 miesięcy Boldenone Undecylenate 5 miesięcy Methenolone Enanthate 5 miesięcy Trenbolone 5 miesięcy Trenbolone Acetate 3 miesiące Omnadren 250 3 miesiące Sustanon 250 3 miesiące Testosterone Enanthate 3 miesiące Testosterone Cypionate 2 miesiące Oxymetholone 2 miesiące Fluoxymesterone 2 miesiące [...]