250

[...] mimo że w tym tygodniu nie było żadnego interwału Przyszły tydzień będzie pod dyktando biochemii, żeby zdać tą poprawkę w piątek... Być może, że zrobię ładowanie za tydzień ~2000 kcal ~120 g białka tłuszcze do 50 g reszta czyli jakieś 250-300 g węgle. Ale z tym ładowaniem to zobaczę jeszcze Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-14 23:48:14

[...] g wędzonej piersi z kurczaka, 2 jajka, 70 g chleba lnianego, 25 g keczupu, warzywa 749 kcal/ 93 B/ 15 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/2/3946242fbaf2472485848a14104df78b.jpg 3. 250 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 580 kcal/ 64 B/ 16 WW/ 29 T [...]

[...] Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 809 kcal/ 99 B/ 15 WW/ 42 T 3. 250 g piersi z kurczaka, warzywa 336 kcal/ 60 B/ 14 WW/ 8 T 1289 kcal 185 g białka, 30 g węglowodanów, 50 g tłuszczy Dzień zacząłem od zaspania na ćwiczenia z [...]

9.05 /SFD/Images/2016/5/9/c82b0223b0e34ea3919ac3defc297b83.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/9/623878e4d7294946a52f5fcc140250fd.png Post 16 h 1. 250 g żołądków drobiowych, 15 g oleju kokosowego, warzywa 612 kcal/ 88 B/ 30 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/5/9/af67565713bf4783aafe71c52fcf7ba5.jpg 2. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju [...]

[...] 3. 50 g płatków owsianych, 2 jajka, 170 g jabłka, 20 g masła orzechowego 552 kcal/ 26 B/ 59 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/5/17/14adeff7b51248ef8ccaa5c2ef8acd29.jpg 4. 250 g sernika śmietankowo-czekoladowego 410 kcal/ 49 B/ 11 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/17/833eca01a551499fb59bcf93fa304059.jpg 2143 kcal 180 g białka, 197 g węglowodanów, [...]

[...] 2. 4 jajka, 100 g połeci wieprzowej, 5 g oleju kokosowego, warzywa 542 kcal/ 47 B/ 9 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/5/19/be2fef638a1f4663bb024fd98b1a7cd7.jpg 3. 250 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g masła orzechowego, 10 g kakao 443 kcal/ 61 B/ 11 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/5/19/1d79b114cdba429586a2f19df19c34ac.jpg 1487 kcal 172 g [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/31/bda76f82d9654ac2b26ff5323c1ff697.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 705 kcal/ 72 B/ 70 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/5/31/7edf6dd935d14587a884e099e6d138e5.jpg 3. 150 g piersi [...]

[...] Jeśli chodzi o maxy to we wtorek siady, środa OHP i wiosło, a w jeden dzień weekendu bo tylko w jeden będę na siłowni płaska i martwy. Co do makro to ucinam węgle do 250 g a tłuszcze 65 g w DNT to co do tej pory czyli 50 g ww 90 fatu. /SFD/2016/9/18/3324d384117e44f3962cacb67e6a8df9.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-18 21:34:21

[...] Płatki orkiszowe 50 g 0/30/0 Nesquik 20 g 0/15/0 Jabłko 200 g 0/25/0 Napój migdałowy 200 ml 0/5/0 40/75/20 /SFD/2016/10/16/63d90d89d6b94856940ece6274cfb248.jpg Całość: 145/250/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do [...]

[...] 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/12/f24e66ac4205445cb792b203156c2930.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron pełnoziarnisty 150 g Ser żółty 20 g Warzywa Owoce 250 g 45/130/10 4. 20:00 /SFD/2016/11/12/e205093e8d0844fcbb9fd6063e77d3fa.jpg Jajko 2 szt Łosoś z puszki 100 g Warzywa Tran 10 ml Owoce 150 g 25/15/30 5. 23:00 [...]

[...] 25 g Smalec 5 g Warzywa Owoce 350 g 45/100/15 4. 18:30 /SFD/2016/11/17/fcc382e125e242e48c246568e696990a.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ser feta 50 g Warzywa Jabłko 250 g 45/25/10 5. 22:00 /SFD/2016/11/17/dff028b89ca44b06ba2962d52984236b.jpg /SFD/2016/11/17/5270b2d384694a7cb3b5794a9c9c1ffa.jpg [...]

[...] workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/29/f69f13abd1d74c909e4dcf0490f77769.jpg Pierś z kurczaka 150 g Chlebek Naan 2 szt Ser żółty 50 g Owoce 250 g Belriso 40/170/20 Całość: 165/345/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Przed treningiem - [...]

[...] Pierś z kurczaka 150 g Warzywa Orzechy 80 g 30/20/40 5. 21:30 /SFD/2016/11/30/2f8f99417c604e2094ce8bd64772343f.jpg Tatar wołowy 250 g Żółtko Warzywa Tran 10 ml 55/0/25 Całość: 160/25/150 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Do [...]

[...] klarowane 5 g Warzywa Jogurt naturalny 150 g Chia 10 g Olej kokosowy 10 g Tran 10 ml 2. 21:00 /SFD/2017/1/11/aaff8f2da3de4ee0a21c43e059cedc53.jpg Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt Szynka z piersi kurczaka 50 g Masło 20 g Warzywa 3. 22:00 WPC 40 g Tran 10 ml Całość: 160/50/80 [...]

[...] 1. WPC 40 g 2.Polędwica wołowa 300 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, ciastka 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, twaróg chudy 250 g, jabłko 200 g, wafle kukurydziane 2 szt, wasa cynamonowa 2 szt, orzechy włoskie 20 g Całość: 175/220/70 /SFD/2017/3/16/060d6381c9084eb6b7f78220220b5e2e.jpg [...]

[...] Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, kawałek torta 3. Twaróg chudy 250 g, serek homo 200 g, truskawki 200 g, sos 0 kcal Całość: 170/200/45 /SFD/2017/3/24/56e4cb8e7db546a8aa5795d1c579a773.jpg [...]

[...] g, kasza orkiszowa 100 g, warzywa, owoce 300 g, monte 4. Ser żółty light 150 g, bułka 140 g, warzywa, jogurt 0%, wafle kukurydziane 5 szt, czekolada 85% 20 g Całość: 180 B 250 WW 50 T /SFD/2017/4/4/79dea9c4558e4cfbb11485226f948871.jpg /SFD/2017/4/4/c607078146b04ee1a1b751e1ede34960.jpg [...]

[...] banan 100 g, żurawina 20 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, szynka z piersi kurczaka 50 g, ser pleśniowy 50 g, jabłko 250 g, jogurt 0% Całość: 175 B 245 WW 70 T /SFD/2017/4/11/b05ab2cfc7be4568a65a66e119786a5b.jpg /SFD/2017/4/11/f0961d840abc49478a3aa504909f16d6.jpg [...]

[...] x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, orzechy nerkowca 25 g, masło orzechowe 20 g 2. Pstrąg 250 g, ziemniaki 400 g, jajko 2 szt, warzywa, owoce 400 g, orzechy nerkowca 25 g, lody 100 g Całość: 135/255/75 /SFD/2017/4/29/1dda3a5ba1534154b1be05a4134841ba.jpg [...]

[...] Nie przejadałem się więc git. Od jutra wracam do treningu robię delikatną zmianę i w priorytetowych ćwiczeniach zastosuję rampę. Makro takie jakie było przed AMP czyli 150/250/70. Z suplementacji dojdzie AMG od hiteca co mi jeszcze zostało przed treningiem. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]