250

[...] 100g + platki owsiane 100g + odzywka 15g + dzem niskoslodz 35g supre smakuje mi taki omlecik platki fitnes 50g +serek wanilia 70g orzechy mix 40g niepotrafie 10.00 szynka 250g + makaron drum 75g + szpinak 140g czeresnie 250g trening bialko 25g lody 250ml 13.30 schab 250g + drun 75g + szpinak 150g platki fitnes 100g + serek wanilia 130g 18.00 [...]

[...] (18:00-19:00): - Ryż Brązowy gotowany 100g - 2.1b/22.9ww/0.5t; - Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g – 28.6b/3.5t; Razem: 30.7b/22.9ww/4t – 250.4kcal; Kolacja (21:00): - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 18.7b/3.7ww/4.7t – 131.9kcal; Suma: 129.7b/112.9ww/45.2t – [...]

[...] mi się bułki%-) Poniżej tabelka z pomiarami i dzisiejsza miska. I na koniec pytanko do mądrzejszych - czy mam ograniczac nabiał - a konkretnie, czy jak zjem jednego dnia 250 g twarogu półtłustego w dwóch posiłkach to cos się stanie? Chcę zrobić placuszki twarogowe wg przepisu Krewetki i nie wiem czy mogę? [...]

Pomyliłem się tylko o jakies 300 puszek i 250 butelek |-) Rozyebałeś mnie tym Rafał! Lece do domu ogarnąć się i na trenio z kobitą o 19:15 kończy pracę.

[...] DNT niestety nie moge sie pochwalic jak wiekszosc fotami z dnia amerykanskiego w lidlu%) Suple witaminy, podstawy Dieta B 280 (obecnie trudno mi nawet utrzymac 250 i mniej w DNT hehe) W 300 (wegle do 15) T 145 powoli kalorycznosc wzrasta, u mnie reversy dosc szybko przebiegaja, jutro jednak w planach max 3500 kcal i szykuje sie [...]

/SFD/Images/2015/6/28/23996977b53349c09d7fcecd6f96802d.jpg DT Siła 1.Przysiad 7x3-5 2.WL 7x3-5 3.Podciaganie na drazku 5x3-5 trening trawl ponad godzine, typowo silowo, dlugie przerwy Suple witaminy przed treningowo Optimum gold PRE w trakcie bcaa po kreatyna+bcaa Dieta B 250 W 300 T 150 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 00:43:28

No , albo wywal 200-250 węgli i zamień na tłuszcze %-)

/SFD/Images/2015/12/10/315b9031e3eb4feca59557c408a900ca.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 4x15 2.Przywodzenia 4x15 3.Przysiad 5x5, 2x3 4a Wyprosty 4x15 4b Uginania stojąc 4x12 5.Uginania lezac 4x12 6.Wspiecia siedzac 6x12 7.Wspiecia stojac 6x12 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu [...]

Ale żeś zaj**ał rekordzik! Szacun, robisz w paskach? Mój cel to 250 przy 82-85kg %-)

Czas na mały, prawie pomiesięczny update. Brzuch zmienił się diametralnie, pupa troszkę, ale chyba większej zmiany się nie spodziewałam po zaledwie miesiącu. Dobrze, że zrobiłam tamte zdjęcia, bo w lustrze nie widać żadnej zmiany nóg i pośladków, a na zdjęciu jednak coś tam się ruszyło :D Jestem bardzo zadowolona i zmotywowana. Siła wzrasta, [...]

Dzięki za artykuł, właśnie coś podobnego czytałem. Flexa mam na ok. 3 miesiące, MSM 250 kaps (8 mies), po skończeniu Flexa przestać też stosować MSM? Kurde trochę kat z tym MSM, ale jak już kupiłem... Co Ty byś zrobił?

1. Czy ciecierzyca o makro na 100g B-19G W-49G T-6.5 nadaję się do posiłku przedtreningowego ? 2.Jak to jest że kupiłem twaróg, ważę go i jest 260G ale na opakowaniu piszę że 250 ;) czy to możę dlatego że ten twaróg jest tak jakby '' mokry'' i ta woda waży dodatkowe 10g ? liczyć go jako 250g czy jako 260g ?

1. Czy ciecierzyca o makro na 100g B-19G W-49G T-6.5 nadaję się do posiłku przedtreningowego ? 2.Jak to jest że kupiłem twaróg, ważę go i jest 260G ale na opakowaniu piszę że 250 ;) czy to możę dlatego że ten twaróg jest tak jakby '' mokry'' i ta woda waży dodatkowe 10g ? liczyć go jako 250g czy jako 260g ? Na to pytanie to tylko laboratorium Ci [...]

filonkachyba tak, chociaż dół mi się rozrasta Najważniejsze dla mnie obżartucha jest, że podniosłam dzienną kaloryczność o 200-250 kcal i jest OK Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-17 07:39:35

[...] 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 [...]

Dzisiejsza miska. Czysta ale ZNÓW za mało białka 88-O Zjadłam 250 g miecha, jajko, jakiś tam nabiał w postaci mleka i ciągle mało. Chyba potrzebuję jakiegoś wykładu na temat jak aplikować sobie białko żeby wchodziło szybko, łatwo i bezboleśnie. Nie krzyczcie tylko. Wiem, że cały czas mi ta miska jakoś się ni komponuje tak jak powinna. Po [...]

[...] dwóch tygodniach odpoczynku i diecie z wysokimi węglami mieliśmy nadzieję, że wyniki poprawią się. Szczególnie test i kortyzol. Niestety, poprawa tylko teoretyczna. Test z 250 na 307, a więc praktycznie zero poprawy. Kortyzol 21,4, czyli 2 ponad normę. Zalecenie od Tadeusza to powrót do LC, trening i zobaczymy co za 4 tygodnie będzie się [...]

[...] 12.30 1 jajko + 50g zmielonych płatków owsianych + 35g BeFit /SFD/Images/2016/2/14/b7bcc8a53600445697d227109575f2e5.jpg 14.45 100g ryżu + 250g kurczaka /SFD/Images/2016/2/14/5d16b8203d0f454cb0edd0a653e605e0.jpg 17.45 razowiec + 250 g mielone wieprzowe Bakłażany z mielonym [...]

[...] 196 kcal pomidor 100 g - b 1 , t 0, ww 2, 15 kcal RAZEM: - b 29 , t 21,ww 30, 429 kcal 3 posiłek: serek twarogowy ziarnisty 250 g - b 31 , t 11,ww 8, 253 kcal słonecznik nasiona 40 g - b 10 , t 17,ww 7, 224 kcal dynia pestki 20 g - b 4 , t 7,ww 2 , 82 kcal RAZEM: [...]

[...] Trzymana w 95%, bez alokolu i innych Planowany trening: http://wklej.org/hash/e88b4809030/ Suplementacja w ciągu ostatnich 6 miesięcy: mono super pump 250 przez 6 tygodniu, aktualnie tydzien po cyklu, wczesniej przerwa wakacyjna (> 3 miesiace), powrot do formy. W "domowej apteczce" bcaa, witaminy, [...]