DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

o kurde co za awek po grubości poleciałeś

Co to za brzydal na tym zdjęciu? I do tego bez formy ;)

powiadomki padly
co do avka jest to czerwiec z masa ciala 98kg, wiec teraz jest 20kg wiecej na wadze,
na nastepny czerwiec jak bedzie forma to beda musieli zmienic rozdzielczosci avkow lub wkleje samego bicka

z taką masą nie zmieścisz sie w ten avek

rumcaj s nie zalewa cie od takiej ilosci fatu , masz ponad 2 g , jakie masz samopoczucie od takiej losci tluszczy? nie masz zadnych dusznosci , ciezkosci , czy nadcisnienia? nie zdziwilbym sie jakbys jechal na LC. pierwszy raz widze takie makro na diecie, a po awku widac ze foram super :D
No- chyba ze fotoshop ;)

forma jest z czerwca tak jak pisalem:)

powiem ci tak, jest pewna granica kalorii po ktorej juz nie patrzysz zbytnio na ilosc fatu i wegli, bo dla osoby pracujacej i dzialajacej jeszcze na kilku frontach jest to poprostu bardzo uciazliwe,
nie szykuje sie pod zadne zawody, trenuje dla wlasnej satysfakcji, wiec az tak nad tym sie obecnie nie rozwodze:)
co do samopoczucia od okolo 2 tygodni jak wrocil mi apetyt to czuje sie bardzo dobrze, ciezko sie czuje ogolnie:) ale to masa ciala robi swoje juz.
co do zalewania, jasne, ze troche podlalo, ale jak wspomnialem wyzej, mi to bez roznicy czy bede redukowal 4 tygodnie dluzej czy tez nie:)


jutro uzupelnie dziennik, bo dzisiaj niespodziewanie wezwali mnie do pracy i nie mam mozliwosci

to lux, mnie od tlusczu podlewa bardziej niz od wegli , dla przykladu jadam ok 800 g ww przy 73 kg i masa ledwo idzie , jak dodam wiecej tluszczu na rzecz ww to podlewa przy tej samej kalorycznosci.

DT NOGI
1.Odwodzenia 4x15
2.Przywodzenia 4x15
3.Przysiad 5x5, 2x3
4a Wyprosty 4x15
4b Uginania stojąc 4x12
5.Uginania lezac 4x12
6.Wspiecia siedzac 6x12
7.Wspiecia stojac 6x12


Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



B 340g
W 550g
T 230g

















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-10 22:05:35

postanowilem nie nadrabiac, bo bym nie wybrnal%)

pyry i kiełbasa - będzie masa!!!