250

dzisiejsza micha 1900, 150/85/130 woda, herbata, 1,5 l., sok marchwiowy 250 ml kapusta kiszona, sałata, pomidor, tran w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3510a1d2970e4fdebd549f39d517b351.jpg

21.10.2017 DNT Posiłki 1. chleb razowy, tatar, masło, warzywa 2. klopsiki, ziemniaki, warzywa 3. wątróbka, ziemniaki, smalec, warzywa + czerwone wino B=115 T=91 W=124 Kcal=2120 22.10.2017 DT Posiłki 1. chleb razowy, tatar, masło, warzywa 2. schab, mąka orkiszowa, ziemniaki, warzywa,olej rzepakowy 3. krem z dyni 4. proch, truskawki, woda %-) B=96 [...]

albo ja mam za dużo wolnego czasu @@-)%-) 24.10.2017 DT Posiłki 1. platki owsiane, jabłko, orzechy 2. pomarańcza, kurak,awokado 3. baton proteinowy 4. polędwiczka wieprzowa, batat, warzywa, smalec, olej rzepakowy B=121 T=95 W=148 Kcal=1902 /SFD/2017/10/24/9f1604a1760b4240962bbda5b1007c70.jpg 1. do powtórzenia 2. przy tym ćwiczeniu mam mocniejszą [...]

na tej siłowni są naprawdę fajni ludzie, pierwszy raz mi się tak trafiło :-) 31.10.2017r. DT Posiłki 1. jajka, cheb razowy, masło 2. pasztet, warzywa 3. baton proteinowy 4. ryż, kurczak, dynia, parmezan, śmietana, olej rzepakowy B=109 T=115 W=142 Kcal=2009 /SFD/2017/11/1/432f9897384149078878d0bf38f72598.jpg Wcześniej przy wznosach ręce ciągnęłam [...]

04.11.2017 r. Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy, swieży sok pomarańczowy 2. gęsina, kopytka dyniowe 3. ser pecorino, crostini 05.11.2017 r. Posiłki 1. płatki owsiane, orzechy, jabłka 2. schab, mąka orkiszowa, ziemniaki, warzywa, olej rzepakowy 3. rosół z makaronem 06.11.2017 r. Posiłki 1. grahamka, ser bialy, masło 2. [...]

[...] - 182.5 kg Kategoria wagowa do 125 kg: 1. Krzysztof Chowaniak - 215 kg 2. Daniel Filar - 195 kg 3. Paweł Dominiak - 192.5 kg Kategoria wagowa do 110 kg: 1. Andrzej Kocyła - 250 kg 2. Paweł Obłąk - 200 kg 3. Bartosz Zwierzak - 195 kg Kategoria wagowa do 100 kg: 1. Maksymlian Blinkiewicz - 212.5 kg 2. Patryk Kozieł - 202.5 kg 3. Jerzy Jankowski - [...]

[...] Ferrari Brazylijczyk Felipe Massa, który 25 lipca, podczas kwalifikacji do wyścigu Formuły 1 o Grand Prix Węgier, doznał pęknięcia czaszki po uderzeniu przy prędkości ponad 250 km/h metalową sprężyną, przechodzi w Sao Paulo rehabilitację i czuje się coraz lepiej - poinformował włoski dziennik sportowy "Corriere dello Sport". Zdaniem [...]

czyli ukruce poprostu twarog z 250g na 100g i kurczaka z 250 na 100/150g . tylko boje sie ze moge zglodniec miedzyposilkami za bardzo

[...] http://imageshack.us/a/img41/3651/s3wq.jpg http://imageshack.us/a/img191/892/bh4v.jpg http://img853.imageshack.us/img853/8391/vsbl.jpg http://imageshack.us/a/img542/250/ou10.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 23 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę [...]

[...] liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 250-270g T:110-140g W:500-550g przykładowo: I. 6 jaj /2 zółtka/ + 50g rodzynek + 50g płatków owsianych + dwie łyżki oliwy z oliwek II. 150g makaronu + puszka tuńczyka + [...]

[...] Skokowy : L i P: 24cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 110kg x2 MARTWY: 190kg x1 / 160kgx5 PRZYSIAD (PEŁNY): 140kgx1 / 120kgx5 DIETA: Dieta : 6:45 -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10 ml oliwy z oliwek 9:35 -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 12:25 -100 gram ryżu białego -125 [...]

[...] 43cm :P: 43,5cm Staw Skokowy : L i P: 24,5cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 125kg x2 MARTWY: 190kg x1 PRZYSIAD 140kgx10 /150kgx4 DIETA: Dieta : 6:45 -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10 ml oliwy z oliwek 9:35 -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 12:25 -100 gram ryżu białego -125 [...]

[...] Wymiary - Póki co sie nie mierzyłem, ale jeśli uda mi się zdobyć suplementy to wszystko zmierze. Dieta akualnie jeszcze J/NJ Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy 57.5 węglowodanów 2316 kcal !! x3. [...]

[...] bialka 4,5g wegli 1,5g tluszczy trening silowy omawiany wspolnie z trenerem ciezar z czasem zwiekszany wraz ze zmniejszeniem powtorzen rekordy WL 135kg Przysiad 250 kg - 2 rekordy Polski(225kg-kat 66; 242,5kg-kat74 do lat 20 ) Mc 200 kg (w sprzecie) - jestem po pol rocznej przerwie po zawodach w maju wiec supli nie bylo -zdjec [...]

[...] masy mięsniowej, bez zbednego zalewania a dzieku tdmu starty wiosenne (debiuty niepelnospawnych i wbbf niepelnospawnych, a pewnie i w sopocie wystartuje Dieta: kolo 4000 250 bialka 600gwegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni ostatnie pol roku: kofeina, bialko, kreatyna Rekordy mam brak koordynacji wiec o typowych cw silowych moge zapomniec [...]

[...] najczystszej) - planowana dieta zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 gram masła orzechowego *** W dni bez trenigu siłowego przypada mi 60 gr ryżu na posiłek ! TRENING: Siłowy 4 x w tygodniu - Nogi -Klatka+ biceps [...]

Powrót z treningu, dziś były cięzki siady+klatka: -->250 kg poszło ciesze się że tak poszło gdyż byłem cały dzień na biegu, a sprzetu nie zrobiłem bo wiertarka sie zjarała Jutro kolejna próba (60kg x4, 80kg x1, 100kg x1, 120kg x1, 140kg x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 225kg x1, 250kg x1). Macie tu linka tylko*****owego kamerzyste miałem [...]

[...] raz w ostatnim treningu.Większość planu to 88%CM. Nie mówię, że plan jest zły tylko jest innyJak działa znaczy jest OK. Jak się miewa kolano?Chciałbym zobaczyć pełny siad z 250 na plecach Korzystając z okazji zadam takie pytanie w sprawie diety - może doradzisz? Mianowicie chciałbym zakupić sproszkowane płatki owsiane. Mogę takie kupić w jednym [...]

[...] za rospisanie planu A i B. Będę realizował. Mam pytanie czy w kolejnym treningu mam iść wyżej czyli np 280kg czy lepiej zrobić jeden trening na mniejszych ciężarach np 240-250 na 3powtrz? W tym tygodniu wykonam dociągania a jutro 55% MC na 5powtrz. Dziękuję za fachowe rady i proszę o kolejne w trakcie realizacji celu. Perez - również liczę na [...]

Wuchta: Mam pytanie czy w kolejnym treningu mam iść wyżej czyli np 280kg czy lepiej zrobić jeden trening na mniejszych ciężarach np 240-250 na 3powtrz? wiec tak: -nastepny trening jest 2 tygodnie po ost piatku, co znaczy ze masz "wolna ręke", jak musisz zrobic cos lzejszego to niech to bedzie w trenngu B -ciezszy trening B - to byloby [...]