Co o nim śadzisz:
I dzień
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
2. Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie
3. Pompki na poręczach 3 serie
Barki
1. Wyciskanie sztangielek 4 serie
2. Wznosy boczne 3 serie
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie
II dzień
Nogi
1. Przysiad 5 serii
2. Suwnica 4 serie
3. Ugiania 5 serii
4. Wspięcia stojąc 3 serie
5. Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch
III dzień
Plecy
1. Podciąganie na drązku 4 serie
2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie
3. Martwy 4 serie
Barki
Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie
Biceps
1. Ugianie ze sztangielkami 4 serie
Jacku poprzedni trening zawierał więcej ćwiczeń orza seri czy zmniejszenie ich ilości w porównianu z poprzednim okresem nie wpłynie negatywnie na rowój masy?
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html