~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Premium w sumie racja ale z doswiadczenia wiem ze aby z kaps. dostarczyc odpowiednia ilosc skladnika biologicznie czynnego nalezy sporzyc ich bardzo duzo a to niekiedy staje sie bardzo nieekonomiczne.
Porownaj np tran w butelce(w plynie) i tran w kaps.
Tak czy tak wszystkie niezbedne kwasy tluszczowe mozna znalezc w duzych ilosciach w bardziej przystepnej formie w sklepach sporzywczych:jaja, tluste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliewa z oliwek itp.

Zgadzam sie.
Jesli zas chodzi o omega-3 korzystnie wychodza - nie chce robic reklamy - mega caps olimpa. Kiedys liczylem i wychodzi chyba nawet taniej niz tran. Ja codziennie lykam 2 kapsy tj. 1g kw. o-3 epa/dha. Na forum byla (jest?) moda na lykanie nawet po kilkanascie takich kaps. Ponadto tran dlugotrwale stosowany moze spowodowac hiperwitaminoze wit. A i chyba jeszcze D. W kapsach omega-3 jest skoncentrowany olej rybi wiec przedawkowac witaminy trudniej.

pzdr

Zmieniony przez - premium w dniu 2007-11-19 21:08:21

Witam!
W pewnym poscie quazara znalazlem cytuje : "Sadze ze najlepszy bedzie taki 20g krety przez 5 dni ,a pozniej po 3g dzienie przez okres 3-6miesiecy minimum"

Czy rzeczywiscie to da lepsze efekty niz 4-tygodniowy cykl ?

Janek, z tego co mi wiadomo juz dawno zaczeto odchodzic od fazy ladowania.
Ponadto (z calym szacunkiem dla kolegi qazara)nie wydaje sie byc sensowna suplementacja kretka ponad 6-7tygodni.
Chyba ze ktos jest zawodnikiem, ale to juz calkiem zmienia postac rzeczy.
Normalny trenujacy nie wykozysta kreatyny ponad w.w. okres suplementacji.

Premium z ta hiperwitaminoza to chyba lekka przesada, ktos musialby traktowac tran jako jedyne zrodlo omega 3.
Najlepsze efekty daje wykorzystywanie w diecie zroznicowanego zrodla NNKT jak, witamin i mineralow.
Chyba ze sytuacja jest wyjatkowa np ograniczenie sporzycia tluszczow przed zawodami.
Wtedy mozna wspomoc diete choc w pewne minimalne ilosci NNKT np EFA PRECISION KAIZENA.
Pomiedzy cyklami 3tyg przerwa i bedzie dobrze.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-11-19 22:13:31

Cześć, właśnie zaczynam siódmy tydzień treningów robionych wg planu zaproponowanego przez Rafała

https://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!-t273701-s239.html

i powoli przymierzam się do zrobienia jakichś zmian. Odczucia po tym mam bardzo pozytywne.
Udo urosło o prawie 2 cm
łapka o 1,5 cm
klatka zrobiła się pełniejsza, a w pasie dalej jest poniżej 90 cm (na czczo co prawda, ale jest).
Teraz jeszcze tydzień, dwa planuję ćwiczyć tak jak do tej pory. Później zrobię chyba tydzień lżejszych
treningów i ruszę z nowym planem. Cel dalej ten sam - masa.


Czy pozostać przy takim podziale partii jaki jest teraz, tzn.
klata+barki (przód)
nogi

plecy + barki tył
ramiona

czy może coś zmienić?

Jeżeli zostało by tak, to myśę żeby zrobić tak:

klatka +barki

wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10-8
wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8
rozpiętki na płaskiej 10-8-8

Wszędzie sztangielki, bo jednak lepiej czuje przy nich klatkę niż przy sztandze

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4*10
wyciskanie sztangielek w siadzie 10-10-8-8


nogi

przysiady 12-10-10-8
wykroki ze sztangielkami 3*10
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-10-8
martwy na prostych 10-10-8-8
wspięcia siedząc 25-20-20-15-15


plecy

ściąganie wyciągu górnego (szeroki chwyt) 12-10-10-8
martwy ciąg 10-8-8
wiosłowanie sztangą 10-10-8-8
szrugsy sztangielkami 12-10-10-8
unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 10-10-8-8

ramiona

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10-8-8
uginanie ramion w oparciu o kolano 10-8-8

wyciskanie francuskie sztangielki 3*10
uginanie hantlem za glowe 3*8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8


W wolnej chwili jakbyście mogli zaproponować coś od siebie. Będę wdzięczny (po raz kolejny)

Wit. A i D sa rozpuszczalne w tluszczach, a te rzekomo najlatwiej przedawkowac podczas dlugotrwalego stosowania, gdyz nadmiar nie jest wydalany z organizmu. Nie mam nic do tranu, sam stosuje raz po raz. Chodzi jednak o to, ze oprocz naturalnych produktow (jaja, olej lniany, oliwa z oliwek, ryby) dodatkowo jeszcze lykam witaminy. Doliczajac do tego calkiem spora ilosc witamin (A+D) jaka znajduje sie w lyzce tranu, przy dluzszym stosowaniu, mozna jednak troche z nimi przesadzic.
Oczywiscie nie ma powodu zeby panikowac, ale uwazam ze tran, przy dobrej diecie i suplementacji witaminami, powinno sie traktowac ostrozniej (tj. nie brac przez dlugi okres czasu). That's all.

Zmieniony przez - premium w dniu 2007-11-19 23:26:55

Podziękowania dla panów za dyskusję na temat NNKT. Moja wiedza została uzupełniona. Pozdrawiam.

Grenovelt ogolnie trening zaproponowany przez ciebie wyglada dobrze.
Z tym ze przy plecach ciagi mimo wszystko wykonalbym na koncu.
Napisz o priorytetach, na co sie nastawiasz, max stymulacja wybranych miesni.
I czy juz wszystko ze zdrowkiem ok?

Ze zdrowiem wszystko jest już ok. Co do priorytetów to powiem tak: największe problemy mam z szerokością pleców.Ogólnie tragedii może nie ma, ale to moja pięta achillesowa. Być może to efekt braku drążka, bo ściąganie linki wyciągu robie w miare poprawnie, czuje pracę najszerszych itd.

witam,
mam pewien problem i z tym wiaze sie moje pytanie
od pazdziernika zaczalem cykl na cp + mono + gainer1, w polowie listopada musialem zaprzestac cykl z powodu goraczki i ogolnego oslabienia organizmu. Postanowilem, ze zakoncze tez na tym cykl, poniewaz pucha cp i tak byla pusta, a na samym mono nie bede ciagnal tydzien czy max 2.
Stad tez pytanie, czy mam zrobic sobie teraz regeneracje (jak dluga i co powinna zawierac) i czy po regeneracji powinna nastapic redukcja? (fakt, nagromadzilo mi sie troche tluszczu w okolicach brzucha, przytylem ogolem 6kg - biorac pod uwage bilans strat wagi przez goraczke).
I ostatnie pytanie, czy po przerwie w braniu kretki (nastepny cykl zaczac chce w polowie stycznia), jaki stak kreatynowy byscie mi polecili? - jestem po 2 cyklach mono i po 2 cyklach cp + mono + gainer. Myslalem o NitroII + ?? badz Hp + ?? lub ... sam nie wiem.
dzieki za pomoc : ]