Nstec, rozgrzewka każdego dnia ma podobny charakter. Z tym że jak robisz np nogi to zwiekszasz nacisk na nogi idt.
Podstawa to rozgrzewka na przyrzadzie do aerobow, rozgrzewamy uklad krazenia i oddychania 5-7min.. Moze to byc rower, bieznia itp
Dalej robimy rozgrzewke gimnastyczna. I tak, jezeli danego dnia wykonujemy np klatke i
triceps to nastawiamy sie na max przygotowanie gornej czesci ciala do czekajacej pracy. Rozgrzewamy kark, stawy barkowe, lokciowe, nadgarstki. Oczywiscie o delikatnym musnieciu dolnych czesci ciala tez nie zapominamy.
Moga to byc krazenia karku, skrety glowy w roznych kierunkach. Dalej krazenia ramion(przod,tyl), krazenia lokci, nadgarstkow. Czesto cw rozgrzwkowe sa wykonywane jednoracz , naprzemian, badz w przeciwnym kierunku ruchu.
Po rozgrzewce gimnastycznej(krora nie powinna nam zajac dluzej niz 4-5min)przechodzimy do delikatnego rozciagania miesni ktore beda trenowane.
Dalej rozgrzewka sama w sobie bedzie juz trening wlasciwy wykonywany metoda piramidalna, czyli stopniowego zwiekszania ciezaru z seri na serie.
To wlasnie pierwsze serie powinny przygotowac nasze cialo do czekajacego nas wysilku.