~~KAIZENteam~~pytania do nas!

wiec u mnie jest podobnie..

1. 10min - rozgrzewka zanim tetno sie ustabilizuje do 65%
2. zaczynam zwiekszac predkosc i obciazenie
3. gdy przekrocze granice 70% zaczynam odmierzac 1min
4. po niej zwalniam i zmniejszam obciazenie az ustbilizuje tetno <70%
5. gdy zejde ponizej 70% wtedy zaczynam odmierzac 2min
po tych 2min znow zaczynam pkt 2.

ogolnie na jednej sesji wyjdzie ok.6-8 interwałow.

W dni treningowe wykonujesz aero rano i po treningu.
A jak jest w dni nie treningowe?

Jak wygladac powinna wedlug was dobrze wykonana rozgrzewka w poszczegolne dni?
Plan tygodnia:
poniedzialek:klatka+triceps
wtorek:plecy+biceps
sroda:wolne
czwartek:barki-czworoboczny+brzuch
piatek:nogi
sobota:wolne
niedziela:wolne

Pozdrawiam

Nstec, rozgrzewka każdego dnia ma podobny charakter. Z tym że jak robisz np nogi to zwiekszasz nacisk na nogi idt.
Podstawa to rozgrzewka na przyrzadzie do aerobow, rozgrzewamy uklad krazenia i oddychania 5-7min.. Moze to byc rower, bieznia itp
Dalej robimy rozgrzewke gimnastyczna. I tak, jezeli danego dnia wykonujemy np klatke i triceps to nastawiamy sie na max przygotowanie gornej czesci ciala do czekajacej pracy. Rozgrzewamy kark, stawy barkowe, lokciowe, nadgarstki. Oczywiscie o delikatnym musnieciu dolnych czesci ciala tez nie zapominamy.
Moga to byc krazenia karku, skrety glowy w roznych kierunkach. Dalej krazenia ramion(przod,tyl), krazenia lokci, nadgarstkow. Czesto cw rozgrzwkowe sa wykonywane jednoracz , naprzemian, badz w przeciwnym kierunku ruchu.
Po rozgrzewce gimnastycznej(krora nie powinna nam zajac dluzej niz 4-5min)przechodzimy do delikatnego rozciagania miesni ktore beda trenowane.
Dalej rozgrzewka sama w sobie bedzie juz trening wlasciwy wykonywany metoda piramidalna, czyli stopniowego zwiekszania ciezaru z seri na serie.
To wlasnie pierwsze serie powinny przygotowac nasze cialo do czekajacego nas wysilku.

w dzien beztreningowy rano i ok.19, czyli na 1h przed posilkiem

Witram wszystkich. Jestem nowym użytkownikem, choć odpowiedzi Rafała Borysiuka śledze i łakne co bardziej wartościowe z uwagi na ogólną ich wartość jako zawodnicze. Rozumiem argumenty o braku czasu na szersze wywody ale czasem po jednej wypowiedzi nasuwa się do Rafała kolejne i kolejne. szkoda, drodzy forumowicze, że chcecie tylko prostych i konkretnych odpowiedzi- co mi da to, albo co trzeba żeby było to. I nie zaśmiecajcie prosze tego cennego postu zapytaniami wymagającymi odpowiedzi, które można szybko i łatwe znaleźć choćby w int.
Pozdrawiam ludzi silnej woli!

Witam! Pytanie do Rafała B. Czy jest możliwość, poza forum, tzw. konsultacji?

Mam pytanie kiedy będzie do sklepów wprowadzony No Xtreme? bo w zadnym internetowym nie widze jeszcze.

Co sadzicie o suplementacji takiej:
DT: 5g mono kaizena na czczo, porcja (20.5g) NO XTREME przed silownia
DNT: 5g mono kaizena na czczo, porcja (20.5g) NO XTREME popoludniu

X1 suplementacja wyglada dobrze.

drann tak ale tylko w Szczecinie na chwile obecną
x1 w sklepie u mnie juz dawno jest a schodzi jak glupi.... w netowych to nie wiem bo to zalezy od wlascicieli sklepow

co do suplementacji to zrobilbym tak:
DT: 5g mono kaizena na czczo, porcja (20.5g) NO XTREME przed silownia, 5g mono po treningu
DNT: porcja (20.5g) NO XTREME na czczo, popoludniu 5g mono kaizena

:)

Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-07-26 21:54:45