~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Cześć, chciałbym się przypomnieć, napisałem na stronie 86 trochę więcej o sobie. Ustatkowałem się do waszych rad, lecz waga stoi nadal w miejscu, zmieniłem trening (zupełnie inne ćwiczenia w celu pobudzenia mięśni nowymi bodźcami), dodałem kcal i mam nadzieje, że teraz jest ok. Kupiłem jeszcze stak kreatynowy(mój pierwszy, wcześniej jedynie monohydrat, lub jabłczan), łącze razem z monohydratem (5g mono rano na czczo + stak 30min przed treningiem). Teraz to wygląda jakoś tak:

6.30: *140g płatków owsianych + 2 plastry ananasa
*orzechy włoskie (10g)
*2 całe jaja i 3 białka
*WPI (15g)
*witaminy
*omega3

9.40: *chleb żytni razowy (200g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa
*oliwa z oliwek (5g)

12.35: *chleb żytni razowy (200g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa
*oliwa z oliwek (5g)

15.30: *100g ryżu + 150g wołowiny (pieczeń)
*oliwa z oliwek (10g)
*omega3

17:00 - 18:20 TRENING
18.20: Carbo(90g) + WPI(30g)

19.30: *100g ryżu + 150g wołowiny (pieczeń)

22.00: *chleb żytni razowy (100g)
*tuńczyk na wodzie (140g)
*WPI (15g)
*oliwa z oliwek (10g)

Jacku, poleciłeś mi „15min przed końcem treningu bcaa+glutamina, 5-10min po treningu carbo”
Mam wiec jeszcze jedno pytanie, czy bcaa+glutamine mogę zastąpić tak jak dotychczas 30g WPI bezpośrednio po treningu, a aminokwasy zostawiłbym sobie na czas redukcji? Oczywiście chodzi o pieniądze …

pozdro ...

Zmieniony przez - malphas w dniu 2007-02-24 11:54:54

Ok Rafał , jeszcze jedno jakj robisz ściąganie drążka szeroko do klatki dotykasz nim klatki czy zatrzymujesz ruch przed klatką ??

nie dotykam.

Rafał - dzięki za odpowiedź nt. ładowania, właśnie o to mi chodziło.

Ciekawi mnie jeszcze jak przykładowo się pompujesz, tzn. jakie ćwiczenia wykonujesz, ile powtórzeń, bo zapewne nie jest to nieprzemyślane.

Pozdr.

Malphas ,mozesz tak zrobic.

Imo dużo za dużo ma tego chleba... lepsze kasze/makarony/ryże,
a przynajmniej nie po 200g w posiłku.
To za dużo.

Pozdr.

Jacku jednak spróbuje redukcji podczas odblokowania :) Jestem zalany i niezadowolony z wygladu . Wiem ze zleci duzo z miesa , będe próbował zachować jak najwiecej .Temat supli i odbloku znam . Wiec co sadzisz o diecie ? Czy wskazane by bylo robic jakies ladowania weglami ? ( a co na to Rafał ?)

Saib zdaje sie ze kolo uparl sie na ten chleb.

Pryszczal, na takiej diecie w okresie wzmozonego katabolizmu bardzo poplyna miesnie, za malo wegli, to najbardziej rzucilo mi sie w oczy.
Raczej teraz odpoczywaj fizycznie i psychicznie.
Jakims wyjsciem bedzie stosowanie clenu lub efki.
Te suple maja dzialanie antykataboliczne/wzglednie anaboliczne i lipotropowe.
Ogolnie jedzac tak malo wegli w tym okresie uzyskasz zmniejszenie masy miesni.

Chyba, że tak,
bo zdziwiło mnie, że o to nie zahaczyłeś.

Pozdr.

pieczywo to dwa posiłki szkolne, czesto wypada tak, że jestem w domu wcześniej i w drugim posiłku pieczywo zamieniam na ryż, zostały mi 2 miesiące do matury, potem bede mógł jeść już normalnie

pozdro ...