Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Od dawna mam w zamiarze dodać jedną sesję yogi w tygodniu, może wasze komentarze mnie zmotywują do tego

Zawsze to inny typ świadomości ciała... Joga flow są doskonałe - ale tutaj dobra pamięć jest potrzebna:)

Mam dostęp do fajnych sesji po 30-45 minut także skorzystam.

9/8/2021

Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze

3 serie
A2. 10 Hip Airplane

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła
C1. Belt Squat
max powt - 100kg (11 powt)
max powt - 90kg (12 powt)
max powt - 80kg (12 powt)

Co każdą serię (rozgrzewkowe również)
C2. 10 RU KB Swings 28kg

4 serie
C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg
C5. 6 Neutral Grip Chin Ups

ABS
3 serie
D1. 1' Weighted Plank +20kg
1' przerwy między seriami

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
F1. 2km rower

Komentarz:

Co raz lepiej wchodzi mi, ale chyba muszę go robić w ciężarowych kapciach, bo mi odrywają się lekko pięty, podejrzewam, że będę miał lepszą i stabilniejszą dźwignię oraz stopę. Dzisiaj na szybko bez szaleństw, ze względu na fakt, że nie miałem czasu, ale też stwierdziłem, że póki nie doleczę krzyżowego, nie będę się dojeżdżał. Na koniec deska, która zawsze mnie zabija. Ostatnio dorwałem też książkę 5/3/1 Forever i podoba mi się podejście, na pewno zaimplementuję do swojego programowania, pomimo, że nie jestem fanem % pracy w treningu siłowym.

P. S.
Odcinek biodrowo-krzyżowy ma się co raz lepiej.

Pozdro

Powodzenia!
5/3/1 się super czyta. Trochę wybiórczo czytam ale znalazłeś przyczynę ograniczonej rotacji wewnętrznej?
BTW Twoim zdaniem dojazd na siłkę 6 km w jedną stronę to spoko na rozgrzewkę i schłodzenie czy już za dużo?

Fighter, miałeś może do czynienia z kettlami z Kawmetu (dostępne na alle^%#gro)?
Noszę się z zakupem parki a niestety w CKB pusto na półkach i zamienników szukam.

_Szajba_

Fighter, miałeś może do czynienia z kettlami z Kawmetu (dostępne na alle^%#gro)?
Noszę się z zakupem parki a niestety w CKB pusto na półkach i zamienników szukam.

Nie jestem Fighter ale ja miałem te kettle i były fajne

_Szajba_

Fighter, miałeś może do czynienia z kettlami z Kawmetu (dostępne na alle^%#gro)?
Noszę się z zakupem parki a niestety w CKB pusto na półkach i zamienników szukam.

Osobiście mam Thorn Fit i Proud. Obie firmy polecam z czystym sumieniem.

Qitr

_Szajba_

Fighter, miałeś może do czynienia z kettlami z Kawmetu (dostępne na alle^%#gro)?
Noszę się z zakupem parki a niestety w CKB pusto na półkach i zamienników szukam.

Nie jestem Fighter ale ja miałem te kettle i były fajne

Mam 4 kettle z tej firmy i są całkiem spoko. Lakier na jednym w dwóch miejscach odprysnął, ale to nie jest problem. Przede wszystkim odlew jest gładki, a to wg mnie najważniejsza sprawa. Odchyłek wagi nie sprawdzałem.

Uff udało mi się nadrobić wszystko :) patrzę ze zawsze można coś się nauczyć tutaj :)