Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

23/2/2021

Rozgrzewka
A1. 2' AirBike Luźno

3 Serie
A2. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg
A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg
A3. Ring Support
A4. 2 Skin The Cat




Mobilki
B1. Mobilność barków

FBW
15' AMARAP
C1. 3 Banded Bench Press 100kg + guma
C2. 6 Medball Throws 9kg
C3. 6 DB DB Bent Over Row ith Pause at the Top 2*22kg
C4. 5 DB KB Squats with Pause 2*32kg

Wyszło 4 rundy

Korpus
5' AMRAP
D1. 10 Banded Good Mornings 70kg
D2. 15 Ab Rollers

Kondycja:
10 Rund
E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Dobrze dał popalić trening Fajnie wszystko weszło. Na wioślarzu troszkę gorzej niż ostatnio, no ale cóż. Nie wszędzie da się zrobić progres

Pozdro

Wrzucam analizę mojego biegu :)

25/2/2021

Basen
Rozgrzewka
200m kraul luźno

2 serie
A1. 200m kraul w wiosełkach
A2. 200m kraul z 8ką
A3. 200m kraul luźno

Między seriami 25m pod wodą i 25m żabką


Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Trening z kolegą. Dużo poprawek technicznych dostałem i pływa się zdecydowanie lżej, ale muszę teraz dużo myśleć w trakcie pływania żeby weszły zmiany w krew. Na koniec pykneliśmy 25m na pełnym maksie i wyszło 19.2 sekundy, także fajnie

Pozdro

26/2/2021

Rozgrzewka
A1. 2' AirBike oddech nosem

3 Serie
A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg
A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg
A4. 40m Waiters Carry 2*20kg

Mobilki
B1. Mobilność bioder

FBW
15' AMARAP
C1. 4 Pendlay Row 100kg
C2. 5 Dynamic Band Pull
C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support
C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause

Wyszło 5 rund

Korpus
D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 15kg
D2. 10 Russian Twists 15 kg

Kondycja:
5 Rund
E1. Bieg, tempo 17,1km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

W tym dniu w ćwiczeniach poza wiosłem koncentracja na izometryczne spięcie, stąd podpór na kółkach i wykroki z pauzą. Kondycja ciężka, choć zgodnie z założeniem dodałem 0.1km/h Na planku podział 1:10 i 0:50, ale wyjątkowo ciężko było utrzymać planka. Z pozytywnych rzeczy doszedłem do tego, co mi się dzieje z pośladkiem, a konkretniej mam zapalony gruszkowaty... Dlatego na rozgrzewkę wrzucam Hip Airplane, Monster Walk i Banded Glutebridge oraz postaram się jak najwięcej czasu rozciągać i go rozluźniać.

Pozdro

Niefajnie - gruszkowaty potrafi dać się we znaki

Niestety, ale wiem jak mam działać, także pracuję.

27/2/2021

Rozgrzewka
A1. 15' Rower (dojazd na siłownię)

A2. 50m Monster Walk
A3. 20 Banded Glutebridge
A4. 30 Hip Airplane

Mobilki
B1. Mobilność bioder

Kondycja
Na czas
50-40-30-20-10
C1. Heavy DU
Co rundę DU
C2. 10 DB Snatch 30kg
C3. 10 Burpee over the DB facing DB

Wyszło: 9:38

Rower

1' rozjazd
Siedząc Kadencja ~100
D1. 1' 50% FTP
D2. 1' 60% FTP
D3. 1 '70% FTP
D4. 1' 80% FTP
D5. 1' 90% FTP
D6. 1' 100% FTP
D7. 1' 110% FTP
D8. 1' 120% FTP
na stojąco kadencja 75
D9. 1' 60% FTP
D10. 1' 70% FTP
D11. 1' 80% FTP
D12. 1' 90% FTP
D13. 1' 100% FTP
D14. 1' 110% FTP
D15. 1' 120% FTP
D16. 1' 130% FTP


Schłodzenie


15' Rower (powrót do domu)

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Parę rzeczy nagrałem, tradycyjnie trening na poniedziałkowy wpis poza tym fajnie było pojechać na siłownię rowerkiem

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-28 19:44:57

28/2/2021

Rozgrzewka
A1. 15' Rower

3 Serie
A2. 10 Hip Airplane (5 na stronę)
A3. 10 KB Halo to Cossack Squat 20kg (5 na stronę)
A4. 10 1 Leg Deadlift 32kg (5 na stronę)

Mobilki
B1. Mobilność bioder

FBW
15' AMARAP
C1. 8 Bulgarian Split Squats 70kg (4 na stronę)
C2. 4 Reactive Box Jumps 75cm
C3. 15 DB DB Floor Press 2*30kg
C4. 24 DB Bent Over Row 40kg (12 na stronę)

Wyszło 4 rundy

Korpus
5' AMRAP
D1. 10 DB KB Swings 2*32kg
D2. 10 V-Ups

Kondycja:
Na czas
10 rund
E1. 5 One Arm Devill Press 24kg
E2. 5 V-Ups

Wynik: 6:53

Mobilki
Cool Down Stretch

Schlodzenie
15' Rower
Komentarz:

Dzisiaj zrobiłem jutrzejszy trening, bo wiele rzeczy mam do zrobienia po południu. Dodatkowo nie wiem czy w przyszłą sobotę będę miał możliwość treningu na siłowni więc nagrałem trochę materiałów. Poza tym dobry trening, widzę, że mam dość mocną dysproporcje między lewą a prawą stroną, także wybór na bulgary uważam za naprawdę dobry

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-28 19:54:04

1/3/2021

Bieganie

+5km bieg

Komentarz:

Pierwszy dzień wyzwania #5kadziennie zaliczona

Pozdro

ominęło mnie gdzieś chyba jak pisałeś o nowym wyzwaniu