Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ależ ja ci tego czystego powietrza zadroszcze :(
A Vloga własnie odpalam

Wiater ostatnio wiał we Wrocławiu ;)

No w Warszawie też próbuje, ale moze jak zostane kadrowiczem w przeciąganiu liny to sie na basen bede wbijał

13/1/2021

Bieg
A1. 6km, tempo 5:45min/km, oddech 3ci bieg

ABS
3 serie
B1. 10 AB Roller

Mobilki
C1. Cool Down Stretch

Komentarz:

Przyszły mi nowe buty z Vivobarefoot (tym razem zakupiłem na Revivo) więc je przetestowałem. Pierwsze 2km tętno było na poziomie 170, a później spadło do 145-150, także rozgrzewka u mnie jak się okazuje trwa 2km, czyli 10-12 minut, jak na siłowni Później szybka piłka na brzuch i rozciąganko

Pozdro

14/1/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumami

3 serie
A2. KB Halo 2 Cossack Squat 16kg
A3. 10 Deadbugs

Kontrast
4 serie
B1. 6 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg
B2. 30" Wallchair
B3. 6 Dynamic Jumping Lunges

4 serie Najpierw lewa później prawa
B4. 3 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg
B5. 5 Dynamic Band Press

Akcesoria
1 seria
C1. Max DB KB Clean + DB KB Back Lunge 2*24kg - wyszło 10
C2. Max Bottom UP KB Press 16kg - wyszło 10+11

ABS
3 serie
D1. 10 V-Ups
D2. 10 Russian Twists

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Powoli zaczynam dodawać objętości w podejściu kontrastowym - czyli dodaję akcesoria. Zaczynam spokojnie 1 seria dodatkowo, za tydzień 2, później 3. Następnie pewnie zmienię pozycję KB w Bulgarian Split Squat. W wyciskani może dodam lekką gumę, zobaczymy jak to się potoczy

Pozdro

15/1/2021

Bieg
A1. 6,5km, tempo 6:20min/km, oddech 3ci bieg

Mobilki
B1. Cool Down Stretch

Komentarz:

Bieg zawrotnym tempem żeby się nie wywrócić

Pozdro

Zakup kolców już planujesz?

Ghorta

Zakup kolców już planujesz?

Zastanawiam się nad raczkami.

16/1/2021

Rozgrzewka
A1. 150m KB Carry 2*24kg

A2. Bieg Wahadłowy

2 serie
A3. Waiters Carry 2*24kg
A4. Front Rack Carry 2*24kg

Kondycja
5 rund
4' AMRAP
B1. 20m Farmers Carry 2*24kg
B2. 5 Push Ups on KB
B3. 5 DB KB Swings 2*24kg
B4. Sprint Wahadłowy 10m>10m>20m>20m
2' przerwy między rundami

2 runda




Wyniki:
1. 3 rundy + Swingi
2. 3 rundy + Push Ups
3. 4 rundy
4. 4 rundy
5. 4 rundy

ABS
3 serie
C1. Max L-Sit

Schłodzenie
D1. 150 KB Carry 2*24kg


Komentarz:

Fajnie było na dworzu (było czyste powietrze), to wziąłem psa, 2 kettle i poszedłem na boisko. Musiałem mocno cisnąć żeby nie zmarznąć bo było około -1 stopnia Czasami zaczepiałem Gofra, ale on bardziej był zajęty grzebaniem w śniegu Generalnie fajny trening, ale w piątki lub soboty będę musiał robić więcej kondycji na gorę ciała, ze względu na to, że mocniej dół ciała cisnę w inne dni.

Pozdro

-1?
U nas -12.
Fajnie że w plenerze. Dziwnie ludzie patrzą? Czy się przyzwyczaili?