Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

No ja niedziele zaliczyłem szkoleniem z AD. A co do sprintów to na 300m bym umarł chyba Ogólnie jakie czasy wykreciłeś?

Qitr

No ja niedziele zaliczyłem szkoleniem z AD. A co do sprintów to na 300m bym umarł chyba Ogólnie jakie czasy wykreciłeś?

Czasy są pod seriami, ale nie sugerowałbym się nimi, bo mam bieżnie wokół boiska z kątami prostymi na zakrętach. Bieżnia 100m-50m-100m-50m.

sorry na telefonie nie zauwazyłem czasów ogólnie musiało być mocno

Jakbym biegał 3 razy każdy dystans, to byłoby grubo lub jakbym ogarniczył odpoczynek.

7/9/2020

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg
2 Tuck Skin The Cat

Gimnastyka
Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 24kg
A2. 35 Gymnastic TTB (w seriach po 7)
A3. 10 Jefferson Curl 24kg

Stabilizacja
4 serie
A4. 8 Maltese Presses 2*4kg



A5. 8 Reverse Maltese Presses 2*4kg



A6. 20 sek Tuck Ring Support Hold




2 serie
A7. Max One Arm Handstand Facing The Wall

Kondycja
15' AMRAP oddech 4ty bieg
10kcal Airbike
40m sled drag +80kg

Wyszło 7 rund

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Brawo ja! W ostatniej serii stabilizacji zorientowałem się, że mam 1 hantel 4, a drugi 6kg i Maltese press robiłem prawą ręką hantlem 6kg, a w reverse maltese press lewa ręka korzystała z 6kg hantla Później zabawa z ciągnięciem sanek i rowerkiem. Przy pierwszej rundzie musiałem rozkminić jak ciągnąć dobrze sanki, bo łapałem za TRX i nie chciałem by mnie poobcierały, bo robiłem bez koszulki.

Pozdro

Maltese press coś czuje że dobre na core?

Tak naprawdę, to na wszystko. Mocno trzeba się skupić by wszystko było jak należy dlatego też mniej ćwiczeń na korpus robię w inne dni, bo przy ćwiczeniach gimnastycznych mocno dostaje w kość


Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/8/2020 7:40:11 AM

9/9/2020

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
10 GHD
10 Back Extension on GHD
10 Band Pull Aparts
10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę)

Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej

Siła
A1. Trap Bar Deadlift
3 serie po 3 powtórzenia na 165kg

Następnie 1 seria maks powtórzeń na 140kg
wyszło 13 powtórzeń

Co serię martwych (z rozgrzewkowymi również)
A2.5 DB KB Squats 2*32kg

A3. Dumbbell Bench Press
3 serie po 3 powtórzenia na 47,5kg

Następnie jedna seria max powtórzeń na 2*37,5kg
Wyszło 11 powtórzeń

Co serię wyciskania
A4. 6 W2Y Press 2*2,5kg
A5. 6 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg

Kondycja
7 Rund
10" Max Effort Sprint na Air Bike
30" lużno, oddech 4ty bieg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Fajny trening! Dodani wyprostów na GHD fajnie dogrzało plecy. Udało mi się znaleźć dobrą pozycję do martwych w trap barze, a mianowicie delikatnie szerzej niż do klasyka, prawie ta sama szerokość jak do przysiadu. Na wyciskaniach też poszło całkiem nieźle, dobrze się zmęczyłem cały trening w 65 minut wyszedł

Pozdro

5 minut spóźnienia popraw się

a dlaczego?