Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
No ja niedziele zaliczyłem szkoleniem z AD. A co do sprintów to na 300m bym umarł chyba Ogólnie jakie czasy wykreciłeś?
...
Napisał(a)
QitrNo ja niedziele zaliczyłem szkoleniem z AD. A co do sprintów to na 300m bym umarł chyba Ogólnie jakie czasy wykreciłeś?
Czasy są pod seriami, ale nie sugerowałbym się nimi, bo mam bieżnie wokół boiska z kątami prostymi na zakrętach. Bieżnia 100m-50m-100m-50m.
...
Napisał(a)
sorry na telefonie nie zauwazyłem czasów ogólnie musiało być mocno
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Jakbym biegał 3 razy każdy dystans, to byłoby grubo lub jakbym ogarniczył odpoczynek.
...
Napisał(a)
7/9/2020
Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance
3 serie
2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg
2 Tuck Skin The Cat
Gimnastyka
Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 24kg
A2. 35 Gymnastic TTB (w seriach po 7)
A3. 10 Jefferson Curl 24kg
Stabilizacja
4 serie
A4. 8 Maltese Presses 2*4kg
A5. 8 Reverse Maltese Presses 2*4kg
A6. 20 sek Tuck Ring Support Hold
2 serie
A7. Max One Arm Handstand Facing The Wall
Kondycja
15' AMRAP oddech 4ty bieg
10kcal Airbike
40m sled drag +80kg
Wyszło 7 rund
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Brawo ja! W ostatniej serii stabilizacji zorientowałem się, że mam 1 hantel 4, a drugi 6kg i Maltese press robiłem prawą ręką hantlem 6kg, a w reverse maltese press lewa ręka korzystała z 6kg hantla Później zabawa z ciągnięciem sanek i rowerkiem. Przy pierwszej rundzie musiałem rozkminić jak ciągnąć dobrze sanki, bo łapałem za TRX i nie chciałem by mnie poobcierały, bo robiłem bez koszulki.
Pozdro
Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance
3 serie
2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg
2 Tuck Skin The Cat
Gimnastyka
Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 24kg
A2. 35 Gymnastic TTB (w seriach po 7)
A3. 10 Jefferson Curl 24kg
Stabilizacja
4 serie
A4. 8 Maltese Presses 2*4kg
A5. 8 Reverse Maltese Presses 2*4kg
A6. 20 sek Tuck Ring Support Hold
2 serie
A7. Max One Arm Handstand Facing The Wall
Kondycja
15' AMRAP oddech 4ty bieg
10kcal Airbike
40m sled drag +80kg
Wyszło 7 rund
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Brawo ja! W ostatniej serii stabilizacji zorientowałem się, że mam 1 hantel 4, a drugi 6kg i Maltese press robiłem prawą ręką hantlem 6kg, a w reverse maltese press lewa ręka korzystała z 6kg hantla Później zabawa z ciągnięciem sanek i rowerkiem. Przy pierwszej rundzie musiałem rozkminić jak ciągnąć dobrze sanki, bo łapałem za TRX i nie chciałem by mnie poobcierały, bo robiłem bez koszulki.
Pozdro
...
Napisał(a)
Maltese press coś czuje że dobre na core?
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html
...
Napisał(a)
Tak naprawdę, to na wszystko. Mocno trzeba się skupić by wszystko było jak należy dlatego też mniej ćwiczeń na korpus robię w inne dni, bo przy ćwiczeniach gimnastycznych mocno dostaje w kość
Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/8/2020 7:40:11 AM
Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/8/2020 7:40:11 AM
...
Napisał(a)
9/9/2020
Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance
3 serie
10 GHD
10 Back Extension on GHD
10 Band Pull Aparts
10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę)
Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Siła
A1. Trap Bar Deadlift
3 serie po 3 powtórzenia na 165kg
Następnie 1 seria maks powtórzeń na 140kg
wyszło 13 powtórzeń
Co serię martwych (z rozgrzewkowymi również)
A2.5 DB KB Squats 2*32kg
A3. Dumbbell Bench Press
3 serie po 3 powtórzenia na 47,5kg
Następnie jedna seria max powtórzeń na 2*37,5kg
Wyszło 11 powtórzeń
Co serię wyciskania
A4. 6 W2Y Press 2*2,5kg
A5. 6 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg
Kondycja
7 Rund
10" Max Effort Sprint na Air Bike
30" lużno, oddech 4ty bieg
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Fajny trening! Dodani wyprostów na GHD fajnie dogrzało plecy. Udało mi się znaleźć dobrą pozycję do martwych w trap barze, a mianowicie delikatnie szerzej niż do klasyka, prawie ta sama szerokość jak do przysiadu. Na wyciskaniach też poszło całkiem nieźle, dobrze się zmęczyłem cały trening w 65 minut wyszedł
Pozdro
Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance
3 serie
10 GHD
10 Back Extension on GHD
10 Band Pull Aparts
10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę)
Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Siła
A1. Trap Bar Deadlift
3 serie po 3 powtórzenia na 165kg
Następnie 1 seria maks powtórzeń na 140kg
wyszło 13 powtórzeń
Co serię martwych (z rozgrzewkowymi również)
A2.5 DB KB Squats 2*32kg
A3. Dumbbell Bench Press
3 serie po 3 powtórzenia na 47,5kg
Następnie jedna seria max powtórzeń na 2*37,5kg
Wyszło 11 powtórzeń
Co serię wyciskania
A4. 6 W2Y Press 2*2,5kg
A5. 6 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg
Kondycja
7 Rund
10" Max Effort Sprint na Air Bike
30" lużno, oddech 4ty bieg
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem
Komentarz:
Fajny trening! Dodani wyprostów na GHD fajnie dogrzało plecy. Udało mi się znaleźć dobrą pozycję do martwych w trap barze, a mianowicie delikatnie szerzej niż do klasyka, prawie ta sama szerokość jak do przysiadu. Na wyciskaniach też poszło całkiem nieźle, dobrze się zmęczyłem cały trening w 65 minut wyszedł
Pozdro
...
Napisał(a)
5 minut spóźnienia popraw się
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Suplementacja w treningu crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- ...
- 933
Następny temat
Samodoskonalenie się Crossfit + Siła
Polecane artykuły