Kardio
Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio
Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance
3 serie
10 Banded Good Morning
10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę)
10 Kossack Squats 16kg
Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Siła
A1. Deadlift
4 serie po 3 powtórzenia 160kg
1 seria maks powtórzeń na 130kg
Wyszło 15 powtórzeń
A2. Overhead Press
4 serie po 3 powtórzenia na 65kg
1 seria na maks powtórzeń 55kg
Wyszło 11 powtórzeń
Co serię wyciskania
A3. 1 Fat Rope Legless Rope Climb
A4. 10 Banded Face Pulls
Kondycja
8 rund
15'' Max Effort AirBike (oddech 5ty bieg)
45'' Luźne pedałowanie (15" oddech 4ty bieg, 30" 3ci bieg)
Schłodzenie:
5' spacer oddech tylko nosem
Komentarz:
Dodaję objętości do tego co ustaliłem i spokojnie pracuję. Martwe na 130kg poszło by więcej, gdyby nie fakt, że źle złapałem na początku sztangę i musiałem poprawić, a gdybym ją puścił, to zerwałbym modzela. Na wyciskaniu nad głowę niestety mniej niż ostatnim razem, ale większym ciężarem także nie ma co narzekać. Trening uważam za udany Ponagrywałem trochę ćwiczeń, a jutro mam nadzieję kolejny "Swimrun" z kolegą.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-15 14:12:19